Быть нарциссом не стыдно
Нам часто говорят, что нарциссизм – это нечто негативное, и об этом написано немало в психологической литературе. Поведение, характеризующееся эгоизмом, высокомерием и манипулированием другими, ассоциируется с нарциссическими чертами. Общество налагает на нас негласный запрет: не привлекай к себе внимание, не выставляй себя напоказ и не возвышайся над другими, иначе тебя сочтут “нехорошим” человеком. В результате такой социальной стигматизации мы склонны отрицать наличие у себя нарциссических проявлений. Однако нарциссические черты присущи каждому из нас, и проявляются они с самого раннего возраста.
Маленький король и взрослая граница
В раннем детстве каждый из нас переживает период естественного, детского эгоцентризма: младенец воспринимает себя как центр внимания, и это вполне закономерно. Это позволяет ему выражать свою индивидуальность и способствовать её развитию. С течением времени мы начинаем замечать окружающих, принимать во внимание их переживания и потребности. Таким образом, детский эгоцентризм трансформируется в зрелую форму. Главная задача взросления – не избавляться от нарциссических проявлений, а преобразовать детское желание быть главным в зрелую способность осознавать свою ценность и устанавливать личные границы, при этом признавая право других на самовыражение. Однако, не у всех нас процесс трансформации нарциссизма протекает подобным образом.
- Здоровый нарциссизм — способность осознавать собственную ценность, учитывать свои нужды и защищать их, не принижая достоинства окружающих.
- Патологический нарциссизм — неспособность учитывать чувства других, использование окружающих в своих целях и отсутствие сочувствия. В большинстве случаев мы находимся где-то между этими крайностями.
Реальность требует компромиссов
В психоанализе нарциссизм – это не просто особенность личности, а основополагающая структура, определяющая наши взаимоотношения с собой и окружающими. В его основе лежит ощущение собственной ценности и важности, находящееся в равновесии между внутренними ощущениями и восприятием себя со стороны. Фрейд отмечал, что психическое благополучие заключается в способности любить, создавать и трудиться. Именно здоровая доля нарциссизма способствует реализации этих возможностей. Он проявляется в виде определенных защитных механизмов, позволяющих нам демонстрировать свою индивидуальность и выдерживать ее восприятие окружающим миром – быть собой в сообществе. Существует точное выражение: “радоваться себе в присутствии других”. Именно нарциссизм наделяет нас энергией и возможностью заявлять о себе, утверждать свои позиции и выражать себя через творчество, работу и отношения.
Однако, необходимо учитывать, что всему этому должна сопутствовать способность к эмпатии, умение понимать и учитывать чувства других людей. Важно соблюдать равновесие. Люди с ярко выраженными нарциссическими чертами совсем не принимают во внимание потребности и желания окружающих (существует также диагноз «нарциссическое расстройство личности», но мы сейчас не будем его рассматривать). В то же время, встречаются личности, которые чрезмерно ориентированы на других, жертвуют своими интересами и опасаются выражать собственную индивидуальность. Умеренный, здоровый нарциссизм помогает поддерживать баланс между этими крайностями.
Что такое «раненый» нарциссизм и как ему помочь?
Современные социальные модели оказывают влияние на проявление нашего нарциссизма. Наблюдая за повсеместным стремлением к успеху, мы опасаемся выглядеть несостоятельными и, вместо того чтобы демонстрировать свою истинную сущность, скрываемся, боясь осуждения, критики и поражения.
Наше чувство собственной важности служит щитом для хрупкого и уязвимого представления о себе, которое не готово к критике со стороны окружающих. Оно предостерегает нас от потенциальной угрозы обесценивания и неприятия, советуя: «Не торопись, пока ты не обладаешь достаточной уверенностью в себе, лучше оставайся в тени». Это может проявляться в форме уничижения, внушая: «Это тебе не по силам!» или через сопоставление себя с другими и самопринижение. Действительно, если мы принижаем свои достоинства, навыки и возможности, то снижаем вероятность того, что рискнём и выделимся из толпы.
В течение многих лет мы подавляем свою индивидуальность, сами накладываем на себя ограничения и оказываемся в ловушке дихотомического мышления. Как гласит известное выражение: «Или всё, или ничего», — либо я выдающийся, либо совершенно бесполезный, либо преуспевающий, либо неудачник. Будто бы не существует промежуточных ступеней. А они есть! На деле можно обладать силой и при этом быть уязвимым, добиваться успеха, но испытывать растерянность. Инфантильный нарциссизм не признаёт таких нюансов.
Взрослый нарциссизм
Здоровый нарциссизм, подобно надежному союзнику, позволяет нам понимать, что в жизни могут случаться события, не связанные с нашими ошибками. Они происходят независимо от нас. Мы способны испытывать переживания, чувствовать дискомфорт, быть затронутыми словами или действиями других, но при этом сохранять себя и не терять чувство собственного достоинства. Мы можем напоминать себе: «Со мной всё хорошо, даже если это случилось. Я могу быть прекрасной, но другие люди могут принять решение не выбирать меня. Да, я не обладаю всемогуществом, чтобы контролировать окружающий мир и людей. У меня есть свои пределы: физические и психологические. Да, я чувствую растерянность, но у меня всё же есть шанс что-то изменить. И мои стремления не теряют своей ценности. Я могу обращаться за помощью и поддержкой, искать альтернативные способы исцеления, не скрываясь, не избегая проблем и не принижая ни себя, ни окружающих».
Как поддержать своего внутреннего нарцисса?
Существуют упражнения, способные уменьшить уровень тревожности.
«Разрыв» чёрно-белого мышления
Зафиксируйте в своем личном дневнике фразу, которая возникает в вашей голове, когда вы сомневаетесь (например, “Я бесполезен” или “Я должен быть безупречен”). Сформируйте рядом шкалу, где отметки будут от 0 до 10, и попытайтесь определить промежуточные варианты: как выглядит самооценка, находящаяся между понятиями “гениальность” и “полное отсутствие ценности” в вашем восприятии? Какие слова, характеристики и роли вы можете включить в этот диапазон?
«Другая шкала»
Вспомните случай, когда вы обычно оцениваете себя, ориентируясь на дихотомию «успех и неудача». Подумайте: «Что, если использовать иную систему оценки?» Например, вместо «успех» или «неудача» попробуйте оценить опыт как «интересный» или «скучный», «новый» или «привычный», «рискованный» или «безопасный», «глубокий» или «поверхностный».
В течение недели старайтесь выявлять собственные критерии оценки, не совпадающие с общепринятыми. Это позволит вам расширить спектр подходов к самооценке и избежать оценки себя лишь по одному шаблону.
«Оттенки между крайностями»
Я должен выполнить задачу безупречно, иначе лучше не начинать.
1. Я могу выполнить задачу хорошо, но не идеально.
2. Я могу выполнить задачу на достаточном уровне, чтобы достичь цели.
3. Я могу выполнить задачу, приложив дополнительные усилия для улучшения результата.
4. Я могу выполнить задачу, принимая во внимание возможные ограничения и недочеты.
5. Я могу выполнить задачу, ориентируясь на постепенное улучшение.
6. Я могу выполнить задачу, признавая, что результат может быть непредсказуемым.
7. Я могу выполнить задачу, рассматривая её как возможность для обучения и роста.
8. Я могу выполнить задачу, сосредоточившись на процессе, а не только на конечном результате.
В диапазоне между полным успехом и неудачей можно встретить фразы вроде: «Результат оказался вполне удовлетворительным», «Выполнил задачу оперативно, хотя и не достиг идеального результата», «Отложила работу, чтобы обдумать дальнейшие действия», «Обнаружен новый метод выполнения, однако он требует доработки», «Не все задачи выполнены, но ключевые – да», «Результат превзошел предыдущий», «Предпринята попытка, чтобы определить необходимые корректировки в будущем».
Цель данного упражнения — научиться улавливать нюансы, а не переходить с одного полюса на другой.
Узнайте, что такое нарциссическое расстройство личности, прочтите, как воспитать ребёнка уверенным в себе, но не сделать самовлюблённым , и изучите семь эффективных стратегий, чтобы справиться с внутренним критиком .
