Правила проведения занятий гимнастикой

Предлагаемые ниже комплексы физических упражнений для беременных женщин предназначены для самостоятельных занятий дома, без наблюдения специалиста по лечебной физкультуре. В связи с этим, при их выполнении необходимо проявлять особую осторожность:

-соблюдайте общие меры предосторожности (для проведения гимнастики необходимо выбрать просторное помещение, свободное от мебели в центре комнаты, острых углов, а также небольших ковриков, которые могут создать риск скольжения; на расстоянии одного 2–3 метра вокруг вас не должно быть никаких препятствий)

– строго придерживайтесь инструкций по технике выполнения упражнений (занимайте правильную исходную позицию, выполняйте движения в пределах указанной амплитуды, все манипуляции осуществляйте плавно и аккуратно, избегая резких движений; количество повторений каждого упражнения должно соответствовать рекомендованному объему и не превышать его)
– для тренировок выбирайте одежду, которая не будет стеснять ваши движения; она должна быть свободной и удобной, чтобы избежать спутывания. Помните, что во время физической активности тело нагревается, поэтому избегайте излишнего количества слоев одежды. Не забудьте спортивную обувь с нескользящей подошвой для безопасности на полу.
– необходимо обеспечить хорошую вентиляцию в помещении и предотвратить появление сквозняков.

– выполнять комплекс упражнений можно через два часа после приема пищи или не позднее, чем за час до еды; не рекомендуется заниматься физическими упражнениями натощак по утрам.

– занятия гимнастикой разрешены только в случае хорошего самочувствия и при отсутствии сильной усталости.
Необходимо обеспечить максимальную концентрацию и избежать любых отвлекающих факторов: рекомендуется отключить мобильный телефон, убрать продукты с плиты, выключить телевизор и другие устройства.

Нельзя заниматься гимнастикой в следующих случаях: повышение температуры тела, повышение артериального давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания, гнойные процессы в любых органах и тканях, резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие, противопоказания врача, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений.

Перед началом самостоятельных тренировок необходимо получить согласие вашего лечащего врача. Более предпочтительным вариантом будет посещение специализированных занятий по гимнастике для будущих мам, где за вашими упражнениями будет следить квалифицированный преподаватель-методист.

Специальную гимнастику рекомендуется начинать вскоре после того, как беременность протекает стабильно и без осложнений, либо на более поздних этапах, но не позднее 32–33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30–45 минут.

– автор не отвечает за последствия некорректного выполнения упражнений

Введение: о преимуществах гимнастики для будущих мам

Особенности биологии женского организма, такие как менее выраженная общая мышечная масса, меньший размер полостей сердца, ограниченная жизненная емкость легких, повышенная возбудимость нервной системы и периодические изменения, обусловленные менструальными циклами и деторождением, обуславливают повышенную потребность в физических упражнениях. Необходимо, чтобы у женщины была хорошо развитая и сильная мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.
В период беременности и родоврезко возрастает внутрибрюшное давление, и для его удержания необходимы сильные и упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-заиз-за слабости мышц брюшного пресса живот выглядит дряблым и отвисшим, что может спровоцировать опущение внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно коррелирует со снижением общего тонуса организма, на фоне чего возрастает риск развития воспалительных заболеваний половых органов, спаек, изменяющих положение матки, нарушений менструального цикла и расстройств нервной системы.

у женщин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, во время беременности значительно реже возникают расширение вен, отеки на ногах и так называемые растяжки на коже живота и бедер. У беременных, практикующих гимнастику, продолжительность родов обычно меньше на 5–6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).

В практике ведения беременности используются различные виды физических упражнений:

– специально разработанный комплекс упражнений (утренняя зарядка, проводимая на дому, и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов);

– занятия спортом, такие как плавание, катание на лыжах, гребля и другие (если женщины ранее были вовлечены в эти виды спорта);
– прогулки.

Сочетание физической активности с пребыванием на свежем воздухе и под солнечными лучами, а также водными процедурами имеет большое значение. Для определения подходящих физических упражнений и допустимой нагрузки, учитывая состояние здоровья, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Физическая культура в различные этапы беременности выполняет специфические задачи и характеризуется индивидуальными особенностями.