Утро — ключевой момент, поскольку настроение и продуктивность на весь день зависят от того, каким оно пройдет. Поделимся информацией о семи важных аспектах утренних привычек стоит отказаться, чтобы не испортить себе день.
Откладывать звонок будильника
Похоже, откладывание будильника – это распространенная проблема, знакомая практически каждому. Многие люди устанавливают несколько будильников с осознанием того, что первый из них будет проигнорирован, и им потребуется еще 10-15 минут сна. Согласно результатам опроса, проведенного Американским национальным фондом сна, таким образом поступает более половины работающих взрослых.
Что это может повлечь за собой? Откладывание пробуждения приводит к тому, что организм не ощущает себя полностью восстановленным. Непреодолимое желание нажать кнопку «отложить»? Поставьте телефон или будильник на большее расстояние от кровати – тогда вам в любом случае потребуется встать, чтобы выключить его. Самое важное – не возвращайтесь обратно.
Первым делом хвататься за телефон
Не спешите хвататься за телефон! Вместо этого, мягко пробудите свое тело с помощью растяжки или короткой медитации. Эксперты рекомендуют уделять время заботе о себе именно по утрам, а не тратить их на бесцельное пролистывание ленты социальных сетей и ухудшение настроения.
Не готовиться к рабочему дню с вечера
Это может быть не актуально для выходных, но в рабочие дни отсутствие предварительного планирования способно быстро обернуть утро в суматошный хаос. Подготовку одежды для офиса, сбор сумки, поиск ключей и кошелька, а также упаковку обеда лучше выполнять вечером. В противном случае вас ждут спешка, нервозность, опоздания, и весь рабочий день будет испорчен.
Оставлять постель незаправленной
Это несложное дело задаст настрой на весь предстоящий день — с психологической точки зрения это означает окончание ночного периода и начало нового. Заправлять постель рекомендуется не сразу, а после утренних процедур и завтрака, так как за это время она лучше просохнет, что особенно важно в летний период. А по возвращении с работы вас будет идеально чистая кровать, на которой можно расслабиться.
Не открывайте шторы и не включайте освещение
«По мнению экспертов из Bed Thread, естественный свет – один из наиболее доступных способов пробуждения, поскольку он подает организму сигнал о необходимости проснуться. Если же по утрам на улице царит темнота, рекомендуется включить яркое освещение.
Не пить воду после пробуждения
По мнению диетологов, рекомендуется выпивать стакан свежей воды сразу после пробуждения, так как ночью организм не получает жидкости. Это способствует улучшению пищеварения, метаболизма и активизирует мозговую деятельность. В ином случае возможно легкое обезвоживание, головная боль и ощущение усталости.
Ежедневное пробуждение в разное время
Вырабатываете стабильный режим сна и бодрствования, даже если это не рабочие дни проснетесь отдохнувшим. Исследования ученых показали, что продолжительный сон, превышающий обычную продолжительность пробуждения, способен вызывать чувство усталости и провоцировать проблемы со сном.
Специалисты советуют настраивать будильник на фиксированное время в рабочие дни, а в выходные дни допускается увеличение времени сна не более чем на полчаса.
