начните с обычного шага. Далее выполните шаг левой ногой вперед, одновременно поворачивая правое плечо, и шаг назад, повторяя то же движение другой ногой. После этого сделайте четыре шага влево, затем четыре шага вправо. Повторяйте все по 2–3 раза.

2. Примите исходное положение: ноги широко расставлены, руки широко разведены в стороны. Держите корпус неподвижным и выполняйте движения только бедрами, перемещая их то влево, то вправо. Одновременно с этим вращайте кисти рук ладонями вверх и вниз. 18–20 раз.

сначала вы выпрямляетесь, после чего поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку отводите немного назад, чередуя положение рук и ног. 20–22 раза.

выполните следующее: расставьте ноги на ширине плеч, затем согните левое колено, поднимите руки вверх и наклонитесь влево, повторите то же самое в правую сторону. Выполните это упражнение 20 раз.

в положении широкого выпада, стопы на ширине плеч, сложите пальцы рук в замок. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки между ногами, создавая эффект пружины 20–22 раза.

6. Исходное положение: стоя на коленях, руки широко разведены в стороны. Далее совершайте движения верхней частью туловища вправо и влево. 18–20 раз.

сядьте с прямой спиной, обхватите стопы руками и совершите наклон вперед. 18–20 раз.

примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и поставьте их на пол, затем согните колени. После этого поочередно опускайте соединенные колени вправо и влево. Выполните по 12 повторений.

примите положение сидя, широко расставив ноги, затем наклонитесь вперед, вытягивая руки, после чего перевернитесь на спину и подтяните колени к груди, при этом руки остаются касаться пола, 14–16 раз.

примите положение лежа на животе, вытяните ноги и соедините их. Поочередно хлопайте ладонями над головой и за спиной, стараясь держать голову максимально приподнятой. 18–20 раз.

11. Просто танцуйте. Откройте для себя свои собственные ритмы – те, что приносят вам удовольствие.