Разминка играет важную роль, однако ее нередко пропускают, что может привести к растяжениям мышц. У разминки две основные задачи : во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, это может спровоцировать незначительное повышение частоты сердечных сокращений, позволяющее постепенно увеличивать пульс до уровня, характерного для аэробной зоны.

Во время разминки выполняется упражнение с небольшой интенсивностью в течение 2–3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.