Начните сегодня: как сформировать полезные привычки
Предупреждаем отёки
Чтобы избежать отёков, иногда возникающих в жаркую погоду, я выполняю простые упражнения.
Тараканчик
Лучше один раз увидеть! Это весьма занимательное, но при этом действенное упражнение. Лягте на спину на ровную поверхность. Поднимите руки вверх, а ноги слегка согните в коленях. Начните покачивать ими в воздухе. Повторяйте упражнение в течение минуты.
Лимфодренажные прыжки
Ноги следует располагать немного ближе к друг другу, чем на ширине плеч. Для повышения амортизации необходимо слегка согнуть колени и выполнять прыжки, при которых основная нагрузка приходится на пятку. Продолжительность выполнения упражнения – одна минута.
Перекаты на стопах
Принимаем прямое положение, вытягиваем руки вдоль тела. Ноги расставлены параллельно. Поднимаемся на носки, задерживаемся на секунду. Возвращаемся в начальную позицию и плавно переходим на пятки. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Повторяем упражнение 20 раз.
существуют три несложных упражнения, которые помогут уменьшить отёчность лица , а эти пять асан, которые помогут справиться с отёками, для тех, кто любит йогу .
Снижаем тревожность
Для скорейшего успокоения и восстановления эмоционального равновесия я применяю два несложных метода.
Дышим!
Вдыхаем. Считаем до четырёх, прикрывая правой ноздрёй. Выдыхаем через левую ноздрю, также отсчитывая четыре счёта. Затем прикрываем левую ноздрю, задерживаем дыхание на четыре секунды, после чего выдыхаем правой ноздрёй, также отсчитывая четыре счёта. Повторяем это упражнение двадцать раз.
Приседаем!
Когда меня преследует навязчивая мысль, я выполняю 15-30-40 приседаний. И вот оно — нежелательные мысли отступают, а основную нагрузку ощущает мышца ягодиц.
Изучите 10 симптомов тревожного расстройства, чтобы понять, нужна ли вам помощь специалиста.
Переходим на летний режим питания
В летний период я корректирую своё питание, чтобы чувствовать себя бодрым и не задерживать излишнюю влагу в организме.
Лёгкое питание
Рацион предполагает ограничение потребления углеводов и обилие овощей, зелени и фруктов. В летнее время употребление мяса сведено к минимуму. Основной источник белка – грибы, рыба и морепродукты. При выборе мороженого и сорбетов отдается предпочтение продуктам с простым составом, либо готовится домашнее эскимо: банан, кокосовое молоко, ягоды и финик смешиваются до состояния пюре, разливаются ароматной смесью по формочкам и отправляются в морозильную камеру.
Питьевой режим
Я исключаю из рациона компоты, соки и морсы. В основном я стараюсь пить воду и в большом количестве. Моё утро начинается со стакана тёплой воды, а затем я выпиваю такое же количество перед каждым приёмом пищи. Это помогает снизить аппетит и активизирует пищеварение. И самое важное, при таком режиме переедание практически не возникает.
Во время завтрака, обеда и ужина я уже не употребляю жидкость. По совету эндокринолога это позволяет уменьшить задержку лишней жидкости в организме. Я пью воду отдельно, а ем – отдельно. Благодаря лишь соблюдению правильного питьевого режима мне когда-то удалось избавиться от значительной части лишнего веса.
График и баланс рациона
Для активации обмена веществ я употребляю питательную пищу сразу после пробуждения, в течение первых сорока минут. Это может быть фрукт, йогурт, несколько штук чернослива и небольшое количество сыра. А через пару часов можно переходить к основному приему пищи. Я обычно просыпаюсь в шесть утра, ем фрукт, например банан, и уже в девять часов употребляю скрэмбл. Если хочется побаловать себя десертом, я делаю это в первой половине дня.
Я придерживаюсь принципа, согласно которому не следует употреблять пищу за четыре часа до отхода ко сну. Если был обильный обед, я могу и вовсе отказаться от ужина. Однако, врачи не советуют придерживаться такого режима питания чаще двух раз в неделю.
Расскажу о полезных советах, которые пригодятся, если ночью возникло чувство голода. Хорошим решением будет употребление коллагена. Это поможет справиться с голодом и одновременно обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Если же аппетит не утихает, можно добавить псиллиум (одну столовую ложку на 200 мл). Такой метод помогает мне.
