Предупреждаем отёки
Чтобы предотвратить отёки, часто возникающие в жаркую погоду, я выполняю простые упражнения.
Тараканчик
Это лучше увидеть однажды! Предлагаем забавное, но действенное упражнение. Лёжа на ровной поверхности на спине, поднимаем руки вверх и немного сгибаем ноги в коленях. Затем начинаем трясти ими в воздухе. Повторяем эти движения в течение минуты.
Лимфодренажные прыжки
Ноги располагаем на небольшом расстоянии друг от друга, меньше, чем ширина плеч. Слегка сгибаем колени для повышения амортизации и выполняем прыжки, акцентируя нагрузку на пятке. Продолжительность выполнения упражнения – одна минута.
Перекаты на стопах
Принимаем прямое положение, вытягиваем руки вдоль тела. Ноги расставлены параллельно. Поднимаемся на носки, задерживаемся на секунду. Возвращаемся в исходную позицию и плавно переносим вес на пятки. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Повторяем упражнение 20 раз.
существуют три несложных упражнения, которые помогут уменьшить отёчность лица , а эти пять поз йоги, которые помогут справиться с отеками, идеально подойдут тем, кто любит занятия йогой .
Снижаем тревожность
Для того чтобы оперативно прийти в себя и нормализовать эмоциональное состояние, я применяю два несложных способа.
Дышим!
Вдыхаем. Считаем до четырёх, прикрывая правой ноздрёй. Выдыхаем через левую ноздрю, также отсчитывая до четырёх. Затем перекрываем левую ноздрю, задерживаем дыхание на четыре секунды, после чего выдыхаем правой ноздрёй, также отсчитывая до четырёх. Повторяем это упражнение двадцать раз.
Приседаем!
Когда меня преследует навязчивая мысль, я выполняю 15–30 или даже 40 приседаний. И вот оно — нежелательные мысли уходят, а основную нагрузку ощущает мышца ягодиц.
Изучите 10 симптомов тревожного расстройства, чтобы понять, нужна ли вам помощь специалиста.
Переходим на летний режим питания
В летний период я придерживаюсь определенных ограничений в питании, чтобы чувствовать себя бодрее и не задерживать воду в организме.
Лёгкое питание
Ограничение углеводов. Значительное количество овощей, зелени и фруктов. Летом употребление мяса практически исключено. Основной источник белка – грибы, рыба и морепродукты. При выборе мороженого и сорбетов отдаю предпочтение продуктам с простым составом, без лишних ингредиентов, или готовлю домашнее эскимо: банан, кокосовое молоко, ягоды и финик смешиваем до состояния пюре, разливаем ароматную смесь по формочкам и отправляем в морозилку.
Питьевой режим
Я исключил из своего рациона компоты, соки и морсы. В основном я стараюсь пить воду, и в большом количестве. Моё утро начинается со стакана тёплой воды, после чего я выпиваю такое же количество перед каждым приёмом пищи. Это помогает снизить аппетит и активизирует пищеварение. И, самое важное, при таком режиме переедание практически не возникает.
Во время завтрака, обеда и ужина я больше не употребляю жидкости. По совету эндокринолога это помогает уменьшить задержку лишней жидкости в организме. Я пью воду отдельно от еды. Соблюдение правильного питьевого режима помогло мне избавиться от значительной части лишнего веса.
График и баланс рациона
Для активации метаболизма я употребляю питательную пищу сразу после пробуждения, в течение первых сорока минут. Это может быть фрукт, йогурт, несколько штук чернослива и небольшое количество сыра. А через пару часов можно начинать полезный перекус. Я обычно просыпаюсь в шесть утра, ем фрукт, например банан, а уже в девять употребляю скрэмбл. Если хочется побаловать себя десертом — я делаю это в первой половине дня.
Я придерживаюсь принципа воздержания от еды за четыре часа до сна. В случае обильного обеда, я могу и вовсе отказаться от ужина. Однако, медики не советуют делать это регулярно, более двух раз в неделю.
Расскажу о способах, которые выручают, когда ночью появляется чувство голода. Поможет небольшая порция коллагена. Она не только снизит аппетит, но и обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Если же голод не проходит, можно добавить псиллиум (одну столовую ложку на 200 мл). Такой метод помогает мне.
