В периоды стресса возникает ощущение нехватки ресурсов для его преодоления. В попытке сохранить силы, вы сосредотачиваетесь на самых важных задачах – работе и повседневных делах, отказываясь от общения с друзьями, увлечений и развлечений. Однако, несмотря на это, сил становится все меньше. Рассмотрим причины попадания в такую ситуацию и предложим эффективные способы выхода из нее.

Как формируется женская модель поведения и как она провоцирует стрессовые состояния?

В детстве меня часто критиковали за «эгоизм», когда я отказывалась выполнять то, что считали необходимым или правильным. Я убеждена, что многие женщины сталкивались с подобным воспитанием: поколения женщин росли с убеждением о том, что забота о собственных потребностях является признаком неблаговидного поступка и заслуживает порицания.

Мы ощущаем внутреннюю необходимость отреагировать на просьбу руководителя пересмотреть и исправить многостраничный гайдлайн, даже если это не входит в наши должностные обязанности; просто потому, что остальные воздержались от действий. Именно маме позвонят в детский сад, если у дочери повысится температура — даже если у нее запланирована важная редакционная встреча. Она прервет эту встречу, чтобы отвезти ребенка домой; поскольку мысль о том, чтобы попросить мужа взять на себя заботу о дочери или оставить ее в саду до вечера, кажется неприемлемой. И именно женщина будет собирать разбросанные по квартире носки и кружки, загружать их в посудомоечную машину и стиральную машину, не забыв предварительно извлечь оттуда чистое белье и чистую посуду. Потому что, если мы не будем этого делать — или не будем напоминать другим членам семьи сделать это (а затем еще раз) — квартира окажется в беспорядке».

Такие подходы к воспитанию, или гендерная социализация, обуславливают необходимость для нас работать в режиме двух-трех смен. Мне известны женщины, жены и матери, которые сетуют, что не могут отдохнуть по приходу домой и уложиться, не выполнив ряд задач: их ждет множество дел, едва они переступают порог. Выходной день превращается в возможность приготовить особенное блюдо, уделить время близким и завершить домашние хлопоты, на которые не хватало времени в течение недели.

Подобный образ жизни способен вызывать стресс. Изначально повышенные нагрузки даже могут оказывать тонизирующий эффект: организм адаптируется, изменяет поведение, задействует резервные возможности. Создается впечатление, что женщина обладает невероятной силой и способна справиться с любой задачей. Однако затем, как будто ее кто-то другой заменил, мать, жена, коллега — женщина становится раздражительной, нервной, а по мнению некоторых, даже склонной к вспышкам. В чем причина? Почему женщина больше не справляется»?

Избыточный вес, проблемы со сном и постоянные конфликты – какой вред нам наносит кортизол

Невозможно поддерживать состояние готовности длительное время: так же как бегун на длинную дистанцию не может сохранять скорость спринтера. Чрезмерная умственная и физическая усталость вызывает стресс; мы часто усугубляем его, прибегая к курению, стимулирующему эффекту кофеина и чрезмерному потреблению сахара, вызывающего резкие колебания уровня глюкозы в крови. В ответ на все это организм начинает вырабатывать гормон стресса – кортизол.

• Затем мы снова оказываемся в порочном круге стресса, о котором я упоминала в начале. Кортизол вызывает проблемы со сном, а недостаток сна лишает нас энергии, выполнение обычных задач занимает больше времени, и остается меньше возможностей для восстановления.
• Под воздействием кортизола трансформируется структура жировой ткани, и женщины, переживающие хронический стресс, нередко прибегают к диетам, наблюдая за увеличением объема живота и изменением формы лица. Важно знать: ограничительные диеты в этой ситуации могут усугубить ситуацию.
• Под воздействием кортизола возникают такие состояния как беспокойство, вспыльчивость и апатия – что затрудняет защиту своих интересов на работе, установление новых дружеских связей и поддержание близких отношений с окружающими.
• Повышенный уровень кортизола может приводить к снижению сексуального влечения — и, как следствие, лишать человека одного из важных источников удовольствия!

Каким образом препараты, снижающие тревожность, способствуют сохранению семьи?

Измученная, раздражительная женщина, стремящаяся контролировать все аспекты семейной жизни, и забывшая, что такое наслаждение, становится не самым подходящим партнером. Попадая в замкнутый круг, мы не можем передавать часть своих обязанностей другим членам семьи, поскольку для общения требуются силы. Иногда нам действительно легче справиться с делами самостоятельно, чем вступать в спор с другим человеком, отстаивать свою позицию, прислушиваться к мнению оппонента, разрабатывать общие правила и устанавливать наказания за их нарушение.

Когда женщина испытывает сильный стресс, она словно оказывается в невидимой оболочке, которая изолирует ее от близких: семьи, друзей и коллег. Продолжительное пребывание в таком состоянии усугубляет ее стресс, вызывает чувство оторванности и непонимания. Чем сильнее она ощущает себя отчужденной, тем сильнее ее раздражение по отношению к окружающим, что приводит к реальным конфликтам и разрыву отношений.

Выбраться из этого порочного круга без посторонней помощи крайне сложно, поскольку стресс способен разрушить семьи и повлечь за собой еще более серьезные последствия. Медикаментозная поддержка способна помочь в этом. Многие, не осознавая всей серьезности положения, начинают принимать растительные препараты, такие как настойка валерианы и другие. Безусловно, некоторым действительно становится легче, психосоматические эффекты никто не отрицает. Однако другие, напротив, прибегают к употреблению сильнодействующих, рецептурных антидепрессантов. Но такие лекарства нельзя принимать бесконтрольно и без консультации с врачом. Существуют противотревожные и успокаивающие препараты, подобранные и назначенные специалистом, которые помогают снизить тревожность, раздражительность, нормализовать сон, тем самым улучшая качество жизни и создавая возможность для решения жизненных проблем. К этой категории лекарств относятся Тералиджен, Труксал, Эглонил.

Медицинская помощь должна оказываться под наблюдением специалиста. Лишь квалифицированный врач способен определить оптимальное лекарственное средство, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие сопутствующих недугов. Точно выполняйте предписания доктора и избегайте самостоятельной корректировки дозировки. Не прекращайте прием препарата без консультации с врачом, даже если почувствовали значительное улучшение состояния. Как правило, терапия требует продолжительного времени – порядка нескольких месяцев, а преждевременное завершение лечения может спровоцировать повторное проявление нежелательных признаков.

Какие дополнительные меры могут способствовать повышению комфорта?

Применение лекарственных средств — зачастую важный, но отнюдь не единственный метод для восстановления психического благополучия. Процесс выздоровления при тревоге, депрессии, проблемах со сном, эмоциональном истощении и постоянной усталости – это перенастройка функционирования мозга. Это можно сравнить с восстановлением после физической травмы: медикаменты помогают снизить болевые ощущения, купировать воспалительные процессы и обеспечить организм необходимыми ресурсами для регенерации – а упражнения и массаж способствуют укреплению ослабленных мышц и возвращению нормальной двигательной активности.

1. Физическая активность играет ключевую роль в поддержании ментального здоровья. Даже в периоды сильного эмоционального дискомфорта рекомендуется находить возможность для небольшой прогулки, представляя, что вы заботитесь о себе, как о домашнем питомце. Важно подобрать вид физической нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие, например, скалолазание, крав-мага или занятия йогой.
2. Чтобы чувствовать себя бодрой после пробуждения, важно соблюдать правила гигиены сна. Откажитесь от использования электронных устройств в спальне: вместо этого почитайте книгу из бумажной версии, приобретите обычный будильник. Возможно, вам понадобятся маска для глаз, средства шумоизоляции и шторы, блокирующие свет — если уличный шум или яркий солнечный свет мешают сну. Уделите внимание освещению рядом с кроватью; оцените удобство вашей подушки, основания кровати и одеяла. Подумайте о том, как дети или домашние питомцы влияют на ваш сон – и какие шаги можно предпринять для снижения этого воздействия.
3. Не изолируйтесь от окружающих и не сосредотачивайтесь исключительно на решении самых важных дел. Найдите время для совместных развлечений с друзьями или партнером, выберите занятие, которое понравится вам обоим — будь то настольные игры, посещение музея или кафе-мороженое.
4. Обязательно находите время только для себя – не считая времени на сон, умывание и рабочие инструкции.
5. В своей книге «Кто я без тебя? Почему женщины чаще сталкиваются с депрессией и как обрести самоидентичность» Урсула Нубер подчеркивает, что разговорная терапия особенно эффективна в лечении женской депрессии. Возможность получить поддержку от психотерапевта, который всегда на вашей стороне, может оказаться неоценимой помощью в построении новой счастливой жизни.

Направленные на себя усилия возвращаются с избытком, в отличие от затрат на выполнение рабочих задач и домашних обязанностей. Не существует ничего предосудительного в том, чтобы проявлять эгоизм, поскольку только когда мы уделяем достаточно внимания собственным потребностям, у нас появляется возможность заботиться о других. Это позволит нашим близким получить заботливую мать, любящую жену и вовлеченного специалиста, и они отблагодарят вас.