«Всё, с 1 января никакого фастфуда, занимаюсь спортом, учу язык, откладываю 20% от зарплаты и записываюсь на танцы», — говорим мы себе. Но на дворе уже 5 января, а мы все еще в пижаме смотрим сериал с пакетом чипсов в руках.
Вспоминается Бриджит Джонс с бокалом вина и сигаретой, которая вскоре после новогодних праздников делилась с Марком Дарси, что намеревалась с 1 января отказаться от всех вредных привычек. В чем секрет нашей любви к Бриджит? Она нам близка – мы тоже ошибались на работе, выбирали не тех людей и давали обещания, которые не выполняли. Если вам кажется, что вы одиноки в своих неудачах, не волнуйтесь и перестаньте себя корить – подобные ситуации знакомы каждому. И если вы действительно посетили спортзал 1 января, вам следует воздать почести! Но если вы не сделали этого ни 1-го, ни 2-го, ни 5-го числа, не переживайте! После полуночи ваша карета не превратится в тыкву, это точно!
Опросы показывают, что более 90% новогодних обещаний остаются невыполненными. Согласно данным издания Forbes Health, 61,7% опрошенных испытывают психологическое давление, связанное с постановкой новогодних целей, и ощущают вину, если не придерживаются их.
Почему мы вообще даем себе подобные обязательства? И в чем же заключается проблема?
Для многих людей принятие решения является частью торжества, новогодним обрядом. Кроме того, Новый год знаменует собой завершение определенного периода, предполагает подведение итогов, время, когда каждый из нас размышляет о событиях, произошедших в его жизни за год. В новогоднюю пору ощущается надежда на волшебство и оптимизм, связанные с тем, что следующий год будет более удачным и принесет изменения. Ведь когда так много людей разделяют веру в нечто, мы тоже начинаем верить. Однако стоит признать, что 1 января чудеса не происходят, и наступивший год вряд ли окажется лучше.
Что же мешает нам сдерживать данные, данные в новогоднюю пору, обещания?
Первая причина заключается в том, что мы задаем себе слишком масштабные задачи, игнорируя необходимость разбивать их на более мелкие этапы
Приобрести квартиру, родить ребенка, овладеть новым языком, заключить брак, избавиться от 20 килограммов лишнего веса или начать диету — все это замечательные стремления, однако, если проанализировать, то это масштабные задачи, требующие значительного времени и усилий для реализации.
— По словам клинического психолога Терри Блай, распространенная трудность, связанная с новогодними обещаниями, заключается в том, что они зачастую подразумевают радикальные изменения в жизни, такие как изменение рациона питания, увеличение продолжительности сна или овладение новым языком, — то есть требуют значительных преобразований.
Поэтому, если мы хотим, к примеру, освоить новый язык, необходимо ставить перед собой более конкретные задачи. Например, уделять пять минут ежедневно на изучение нового слова или выражения. Это позволит нам приспосабливаться к изменениям, не прибегая к радикальной перестройке образа жизни и режима, которые, скорее всего, окажутся невыполнимыми. Вместо интенсивных тренировок можно просто совершать прогулки перед сном, занимая хотя бы полчаса, и так далее.
Второй по значимости фактор заключается в том, что мы не задаемся вопросом о целесообразности предпринимаемых действий?»
Возможно, вы никогда не испытывали любви к спорту, но решили начать посещать тренажерный зал трижды в неделю с наступлением нового года. Однако, скорее всего, вы не выполните это обещание. Прежде всего, необходимо разобраться в мотивах и задать себе вопрос: для чего это нужно? Чтобы привести себя в форму к летнему сезону? Чтобы ощущать себя более здоровым человеком? Или чтобы обрести большую уверенность в себе? Когда мы определяем причину, побуждающую нас к определенному действию, мы можем выяснить, что существуют иные способы достижения желаемого, которые будут более комфортными для нас и, как следствие, увеличат вероятность долгосрочного соблюдения этого решения. Подумайте: что я хочу для себя? Как я могу этого достичь? Если ваша цель – снижение веса, возможно, стоит пересмотреть план питания. Речь идет не о диете, а прежде всего об увеличении потребления белка и клетчатки, о полноценном завтраке по утрам или отказе от сладких и мучных продуктов. А еще лучше – пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие продукты стоит включить в рацион, а какие исключить.
Вы хотите овладеть новым языком? Возможно, чтобы поддерживать активность мозга и формировать новые нейронные связи? Или, может быть, чтобы претендовать на более престижную должность? Или, быть может, чтобы найти партнёра из другой страны? Или, чтобы общаться с местными жителями во время путешествий? Однако, существуют и другие способы тренировки мозга. Для повышения по карьерной лестнице требуются и другие навыки, возможно, стоит начать их развивать. Даже при небольшом словарном запасе можно поддерживать беседу с местными жителями. И, возможно, целесообразнее сначала найти партнёра, а затем уже приступить к изучению его родного языка — это позволит вам сохранить высокую мотивацию.
В целом, вы уяснили суть. Задайте себе вопрос: для чего это нужно?
Причина № 3. Мы не готовы меняться
Неспособность соблюдать новогодние обещания на протяжении длительного времени также связана с тем, что любые изменения представляют собой психологически непростой процесс, требующий определенной подготовки. По словам доктора Блай, для достижения устойчивых изменений необходимо пройти через несколько последовательных этапов. Вот эти этапы.
-
Начальные раздумья заставляют задуматься о возможных изменениях в вашей жизни.
-
Размышление: вы обдумываете возможность внесения изменений.
-
Начало разработки плана корректировок.
-
Действие: вы вносите изменения.
-
Реализация предполагает самостоятельное определение методов поддержания внесенных изменений.
— Люди, которые начинают заниматься спортом после новогодних праздников, вероятно, уже на этапе реализации своих планов, когда формулируют свои намерения. А те, кто не справляются с этим, — нет. Поэтому, если вы дали себе обещания начать тренироваться «на спортивном интересе» или как часть новогодней традиции, добиться успеха будет сложно. Для достижения желаемых результатов требуется время на обдумывание, психологическую — и, возможно, физическую — подготовку, а также планирование, чтобы придерживаться намеченного курса. Если вы к этому еще не готовы, не стоит ожидать мгновенных результатов.
А что насчет карт желаний, — спросите вы? Удивительно, но они также воплощаются в реальности у тех, кто уже предпринимает конкретные действия на пути к своей мечте и искренне готов к этому. Если говорить проще, у них был определенный план, и они следовали ему.
Как добиться того, чтобы собственные обещания выполнялись
Не все так мрачно! У психолога есть и позитивные сведения — изменения способны закрепиться и стать привычкой, при условии, что мы будем их поддерживать. Однако, если мы планируем начать новую жизнь с 1 января, маловероятно, что это произойдет. Необходимо создать плавный переход от текущего положения к желаемому, чтобы изменения вошли в привычный уклад. Стоит предпринять хотя бы первый шаг. А затем еще один. И еще.
— Важно сформировать привычку к выполнению данных обещаний, данных самому себе. Однако это возможно лишь в том случае, если новогоднее обещание сформулировано таким образом, чтобы не вызывать сопротивления и внушать уверенность в успехе. Например, вместо того чтобы ставить цель «медитировать каждый день», лучше записать: «сходить на пробный урок йоги». Не стоит ставить задачу «начать формировать финансовую подушку», разумнее будет начать вести дневник расходов или установить приложение для управления личными финансами. Это позволит вам отслеживать свои траты, учиться планировать и составлять бюджет, и, возможно, со временем вы сможете начать откладывать деньги. Как и марафонцы не начинают забег с длинной дистанции, а постепенно увеличивают нагрузку, преодолевая сначала короткие пробежки по 10-15-30 минут, так и для достижения цели необходимо подготовить тело и разум.
Новогодние праздники — прекрасная возможность не начинать жизнь с чистого листа и не стремиться к идеалу, а разработать план или график на будущее, состоящий из небольших, последовательных шагов. Постепенно, двигаясь по такому плану, можно достичь поставленных целей. Безусловно, это не столь эффектно, как обещания «бросить курить с 1 января» или «похудеть к лету», но такой подход более эффективен и значительно увеличивает шансы на реальные изменения в жизни.
