Что же такое водный вес?
Водный вес проявляется, когда клетки организма и окружающие их ткани начинают удерживать избыточное количество воды. В результате этого человек может ощутить отечность в определенных областях тела при задержке жидкости. Например, припухшие лодыжки часто служат первым признаком водного веса.
Как возникает водный вес?
Водный вес может возникать по различным причинам, однако наиболее распространенной причиной является избыточное потребление углеводов. В чем заключается суть этого процесса? Углеводы, преобразуясь в энергию, формируют глюкозу. Если поступает больше углеводов, чем организм способен сжечь, излишки откладываются в виде жира для последующего использования. В процессе преобразования углеводов в жир происходит задержка воды. Специалисты утверждают, что для переработки каждого грамма углеводов организму требуется от трех до четырех граммов воды. Если углеводы полностью сжигаются до того, как они трансформируются в жир, дополнительная вода не требуется. Однако, при употреблении большего количества углеводов, чем необходимо, происходит накопление как жировой ткани, так и избыточной жидкости. Специалист-диетолог поможет определить оптимальное количество углеводов, необходимое конкретному организму, с учетом уровня физической активности и других факторов.
Соль также является распространенной причиной появления избыточного веса. Это связано с тем, что организм стремится к балансу между солью и водой. При чрезмерном употреблении соли, организм начинает удерживать воду, чтобы избежать обезвоживания.
Помимо этого, увеличение массы тела может быть связано с возрастом, стрессовыми ситуациями и гормональными изменениями.
Безусловно, каждый человек уникален, и если вы не знаете, что могло вызвать увеличение объема жидкости в организме, рекомендуется обратиться к специалисту, прежде чем принимать меры для решения этой проблемы.
Вреден ли водный вес?
В организме различают воду, необходимую для поддержания нормальной работы органов, и водный вес, который является избытком жидкости. Первая играет важную роль в функционировании организма и не влияет на увеличение массы тела. Водный вес, напротив, представляет собой избыточное количество воды, которое накапливается в организме сверх необходимого. До 3,5 килограммов колебаний веса человека могут быть связаны с задержкой такой жидкости.
В отличие от большей части жидкости, присутствующей в организме, нам не требуется водный вес. Он не оказывает обязательного негативного влияния на здоровье, однако может провоцировать вздутие, ощущение тяжести и общее недомогание. Водный вес обычно исчезает самостоятельно, но существуют способы ускорить этот процесс. Ниже приведены рекомендации, которые стоит соблюдать, если вы стремитесь как можно быстрее избавиться от избыточной влаги в организме:
Регулярно тренируйтесь
Регулярные физические нагрузки способны стать одним из наиболее эффективных методов достижения кратковременной потери веса. Любая физическая активность стимулирует потоотделение, что приводит к потере жидкости из организма.
Пейте больше воды
Иногда это кажется необычным, однако увеличение потребления воды способствует снижению веса, напоминает нутрициолог Екатерина Кузина. Задержка воды происходит в основном из-за обезвоживания, поэтому, когда вы потребляете достаточное количество жидкости, ваш организм перестает «цепляться» за каждую каплю и хранить ее, а просто выводит ее естественным путем.
Регулируйте потребление соли
Натрий, поступающий в наш организм с солью, является одним из наиболее распространенных электролитов. Он играет ключевую роль в поддержании водного баланса. Недостаток или избыток натрия вызывает дисбаланс и, как следствие, задержку жидкости. Нутрициолог Екатерина Кузина рекомендует заменить обычную соль на морскую, если совсем отказаться от её употребления не получается.
Рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих калий
Калий — значимый электролит, играющий роль в поддержании водного баланса. Он оказывает противодействующее влияние на натрий, стимулируя усиление выведения мочи, что способно избежать задержку воды и скопление жидкости. Повышение потребления данного микроэлемента может оказаться полезным для уменьшения избыточного веса. Различные фрукты и овощи богаты калием, среди них бананы, абрикосы, картофель, помидоры и шпинат.
Принимайте добавки с магнием
Магний также является важным электролитом и минералом. В последнее время он приобрел широкую известность как добавка для поддержания здоровья. Проведенные исследования, посвященные магния, весьма разнообразны и свидетельствуют о его участии более чем в 600 процессах, происходящих в человеческом теле, в том числе в регуляции водного баланса.
Умеренно сократите количество углеводов
Снижение потребления углеводов – популярный метод для скорейшего избавления от избыточной жидкости. Углеводы откладываются в мышцах и печени в форме гликогена, который также способствует выведению воды из организма. На каждый грамм запасаемого гликогена приходится от трех до четырех граммов воды. Важно учитывать, что низкоуглеводные диеты следует использовать только под наблюдением врача.
По материалам Edna.bg
