Регулярные занятия в спортзале повышают уверенность в себе, которая находит отражение в повседневных делах. Физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей или занятия на беговой дорожке, способствуют улучшению настроения, а также повышают концентрацию и внимание. Занятия спортом могут помочь завести новые знакомства и отказаться от нездоровых привычек. Наденьте спортивную обувь и оцените положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье.
Какие еще выгоды, кроме улучшения внешности, приносят физические упражнения:
1. Снимает депрессию
Недавно проведенное исследование было посвящено изучению воздействия физической активности на взрослых с в возрасте 18–65 лет. Исследователи обнаружили значительный общий антидепрессивный эффект, когда участники посещали 45-минутные аэробные упражнения три раза в неделю.
«Возможно, вам покажется это привлекательным. Однако, когда вы испытываете депрессию, посещение спортзала может быть одним из последних дел, которые вам хочется делать. Это вполне объяснимо, но попробуйте улучшить свое самочувствие, придерживаясь правила десятиминутной тренировки. Заведите таймер и выполните упражнения как минимум 10 минут.
В заключение этапа оцените свое состояние. Способны ли вы продолжить работу еще на 10 или 20 минут? Если да, продолжайте. В противном случае, если вы испытываете привычное подавленное состояние, разрешите себе сделать перерыв. Зачастую даже небольшое увеличение выработки эндорфинов обеспечивает необходимый стимул для продолжения работы. Относитесь к себе по-доброму.
2. Помогает снять тревогу
Упражнения также помогают облегчить симптомы различных тревожных расстройств . Постоянный стресс приводит к увеличению выработки кортизола – гормона, запускающего механизм «бей или беги». Длительное повышение уровня кортизола негативно влияет на здоровье.
Многие специалисты советуют уделять физической активности около получаса каждый день. Если полноценное занятие на это время недоступно, попробуйте разбивать тренировки на более короткие промежутки 5–10 минут. Вы можете выполнять силовые упражнения, например, во время телевизионных рекламных пауз.
3. Это повышает уверенность в себе
Занятия спортом способны повысить самооценку, поскольку по завершении каждой тренировки вы осознаете, что потратили время на что-то хорошее. Однако необходимо учитывать, что вы не участвуете в соревновании ни с кем. Сравнение себя с другими может вызывать негативные чувства. Вместо этого !
4. Помогает завязать дружеские отношения
Ваши коллеги по тренажерному залу или фитнес-клубу имеют хотя бы одну общую черту с вами. Кроме того, вы можете использовать свое приятельство, чтобы нести ответственность за тренировки, ведь гораздо сложнее оправдать свое решение остаться дома, зная, что ваши знакомые сейчас тренируются. Кроме того, дружба приносит пользу, укрепляя дух общности и напоминая, что вы не одиноки!
5. Улучшает концентрацию и внимание
Регулярные физические нагрузки способствуют усилению кровотока к головному мозгу, обеспечивая нейронам необходимое количество кислорода. Работа сердца также снижает резистентность к инсулину и воспалительную реакцию, что может повлиять на концентрацию внимания.
6. Помогает преодолеть нездоровые зависимости
Научные исследования и личные свидетельства подтверждают, что физические упражнения способны помочь в борьбе с зависимостью. Регулярные тренировки помогают упорядочить жизнь людей, стремящихся избавиться от зависимости. Эта новая цель позволяет предвкушать занятие спортом вместо привычного желания, связанного с зависимостью. Некоторые полагают, что замена вредной привычки на более здоровую помогает разорвать тягостный замкнутый круг.
7. Повышает качество сна
Недостаток качественного сна может негативно сказаться на здоровье. Исследования показывают, что бессонница связана с возникновением различных психических расстройств. Данные магнитно-резонансной томографии демонстрируют, что при просмотре стрессовых изображений миндалевидные тела у людей, страдающих от недосыпания, проявляют более интенсивную эмоциональную реакцию по сравнению с людьми, которые достаточно отдыхают. Такая повышенная активность может объяснить нестабильное поведение некоторых индивидуумов.
Физическая активность благотворно влияет как на наше психическое состояние, так и на физическое здоровье. Многие начинают тренировки с целью повышения самооценки, однако выигрывает от этого и мозг. Если вы испытываете дискомфорт, попробуйте увеличить количество упражнений в своём распорядке на неделю!
