Неприятная складка на животе не только вызывает дискомфорт, но и является одним из самых сложных для устранения участков с избыточным жиром.
Такая жировая ткань формируется между внутренними органами, расположенными глубоко в брюшной полости, и способствует развитию хронических воспалительных процессов, увеличивая вероятность возникновения диабета и болезней сердца. Жировые отложения в нижней части живота часто свидетельствуют о нездоровом образе жизни, а также о чрезмерном употреблении жирной пищи и сладких продуктов.
На формирование жировых отложений также влияет генетика, индивидуальные особенности организма и возраст. Приведение в порядок нижней части пресса – непростая задача, однако она вполне выполнима.
1. Сократите количество употребляемых калорий
Для уменьшения объемов живота рекомендуется отслеживать потребление калорий и ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Желательно исключить из рациона фастфуд и добавить как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы способствовать ускорению метаболизма.
О возможных причинах замедления метаболизма читайте
2. Стресс
Повышение уровня кортизола, гормона, отвечающего за формирование жировых отложений, часто является следствием стресса, причем жир накапливается преимущественно в области живота. Несбалансированное питание в подобных условиях только усугубляет ситуацию.
3. Зеленый чай
Зеленый чай – отличный выбор для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. В его составе содержится катехин, который помогает ускорить обмен веществ.
Согласно проведенным исследованиям, люди, регулярно употреблявшие две чашки зеленого чая в день в течение продолжительного времени, демонстрировали более значительную потерю веса по сравнению с теми, кто не включал этот напиток в свой рацион.
4. Диета
Для уменьшения объемов талии наиболее эффективным является соблюдение сбалансированного питания. Рацион должен состоять из продуктов с низким содержанием калорий, таких как фрукты, овощи и злаки.
С целью уменьшения задержки жидкости в организме необходимо ограничить потребление натрия. Также стоит сократить количество употребляемого сахара и продуктов с высоким содержанием жиров.
Повышение уровня инсулина в крови также способствует накоплению энергии в жировых тканях.
5. Вода
Регулярное употребление достаточного количества воды способствует активизации метаболизма и выведению токсинов.
Употребление воды способствует более длительному ощущению сытости. Чтобы немного снизить аппетит, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, вода повышает работоспособность и помогает уменьшить желание употреблять сладкие напитки.
6. Сон
Регулярный сон продолжительностью не менее восьми часов в день – один из наиболее эффективных методов для избавления от избыточного жира в области живота.
Когда вы не получаете достаточного количества сна, уровень гормона грелина в крови возрастает, что провоцирует тягу к избытку сахара и другим нездоровым продуктам.
Недостаток сна способен повысить уровень кортизола, что может привести к отложению жира в области нижней части живота.
7. Скажи «нет» алкоголю
Сократите количество употребляемого алкоголя.
Употребление алкоголя связано с избыточным потреблением калорий и жиров, которые могут накапливаться в области талии. Поэтому, прежде чем выпить, взвесьте все «за» и «против», если ваша цель – снижение веса.
8. Тренировки
Согласно результатам исследований, ежедневные кардиотренировки способствуют снижению образования жировых отложений в нижней части живота на 20%. Кардио упражнения также стимулируют обмен веществ и увеличивают расход калорий, что способствует снижению веса.
Оптимальными вариантами являются: бег, ходьба, продолжительные пешие походы и плавание. Более эффективным будет сочетание интенсивных тренировок с кардионагрузками или аэробикой. Это поможет укрепить мышечный корсет и ускорить метаболические процессы.
Видео – упражнения для плоского живота
9. Не пропускайте приемы пищи
Действительно, один из наиболее эффективных методов повышения метаболизма – это регулярное питание небольшими объемами.
Вместо употребления трех крупных порций, предпочтительнее разделить их на шесть небольших. Старайтесь не спешить во время еды, наслаждайтесь каждым кусочком. Тогда вероятность того, что вы съедите больше необходимого, будет минимальной.
