В среднем, современный индивидуум проходит около десяти тысяч шагов ежедневно. Ноги испытывают значительные нагрузки при этом. Как быть, если неподходящая обувь или избыточный вес спровоцируют развитие плоскостопия? Неужели придется отказаться от высоких каблуков и грациозной походки?

Причины неприятностей

Иногда причиной развития плоскостопости становится травма. Встречаются случаи, когда у детей в возрасте двух с половиной лет уже диагностируется это состояние, однако без коррекции оно может усиливаться со временем. Генетическая предрасположенность также способна сыграть негативную роль.

Не стоит носить неудобную обувь. Слишком тесная или свободная, высокий каблук или его отсутствие – всё это негативно сказывается на здоровье ног. Также опасно длительное пребывание на ногах. Неудивительно, что плоскостопие наиболее распространено среди хирургов, поваров, продавцов и учителей.

Регулярное поднятие тяжестей и ношение громоздких грузов оказывает негативное воздействие не только на руки, но и приводит к деформации стоп. В период ожидания ребенка, особенно ближе к девятому месяцу, нагрузка на нижние конечности значительно возрастает. Поэтому беременным женщинам следует избегать чрезмерных физических усилий при ходьбе. Дополнительный вес увеличивает давление на ноги в два или даже три раза.

Недостаток физической активности приводит к ослаблению мышц и связок стопы, которые перестают справляться с нагрузками. Однако чрезмерные занятия спортом также могут стать причиной плоскостопия. Особенно это актуально для тяжелой атлетики, катания на коньках и бега на большие расстояния.

Слабое звено

При продольном плоскостопии стопа теряет свою естественную амортизирующую функцию, что вызывает болевые ощущения и повышенную утомляемость. Все элементы стопы – мышцы, сухожилия и связки – тесно взаимосвязаны друг с другом, как и в целом человеческий организм. Человек со здоровыми ногами ходит легко и непринужденно, перенося вес тела от пятки к пальцам благодаря работе расположенных на подошве и своде стопы мышц. Ослабление какого-либо одного из компонентов этой системы приводит к изменению формы стопы. Игнорирование плоскостопия может повлечь за собой заболевания позвоночника, такие как грыжа поясничного отдела диска, радикулит и остеохондроз. Иногда взрослые люди с удивлением обнаруживают изменение длины своей стопы и вынуждены приобретать обувь большего размера на один или два номера. В некоторых случаях наблюдается расширение передней части стопы, сопровождающееся образованием мозолей и натоптышей, а также деформацией большого пальца. Или же почему-то уже не прижаты друг к другу, а расходятся веером.

Стадии плоскостопия

На раннем этапе, к концу дня ноги ощутимо утомляются даже при умеренной активности и возникают отечности. При пальпации центральной части стопы проявляется болезненность. В качестве облегчения рекомендуется массаж и упражнения для ног. Для домашнего применения целесообразно использовать теплые ванны с добавлением экстракта хвои, морской соли или отваров трав, таких как пустырник, валериана, ромашка и календула.

На втором этапе наблюдается изменение походки – она становится тяжелой, напоминающей утиную, когда нижняя часть тела с трудом догоняет верхнюю. В связи с этим отпадает возможность носить элегантную обувь, предпочтение отдаётся более удобной домашней тапочной одежде.

Требуются специальные медицинские процедуры.

На третьей стадии наблюдается выраженная деформация стоп, что значительно ограничивает возможность ходьбы. Лишь хирургическое вмешательство способно избавить от этих неприятных ощущений. С помощью операции восстанавливаются продольный и поперечный своды стопы. Образовавшиеся деформации практически всегда устраняются в ортопедохирургических клиниках. После операции большой палец возвращается в анатомически правильное положение.

Домашние упражнения

Мы можем способствовать укреплению стопы с помощью комплекса специальных физических упражнений.

Примите положение сидя с вытянутыми ногами. Соедините колени и пятки, сильно разогните правую стопу. Подведите переднюю часть левой стопы под подошву правой ноги. Повторите упражнение, меняя ноги местами.

Необходимо выполнить то же действие, но внутренним краем правой подошвы следует погладить левую голень. Затем повторить упражнение, переключившись на другую ногу.

Усевшись на стул, возьмите обеими стопами и приподнимите мяч – подойдет волейбольный или мягкий аналог.

В качестве альтернативного упражнения можно использовать пальцы ног для захвата и подъема карандаша, а также губки.

Ходьба босиком по песку, по коврику из поролона или с большим ворсом, а также ходьба с поджатыми пальцами на внешней стороне стопы оказывают благоприятное воздействие на здоровье (для песка можно использовать ящик размером полметра на метр.