Вот 4 упражнения, выполняя которые каждый день, вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Тянемся вверх

Займите исходную позицию: спина прямая, мышцы живота напряжены, руки опущены и расслаблены. Затем поднимите конечности вверх, встаньте на носки, как будто стремясь дотянуться до потолка, при этом избегая подъема лопаток и плечевого пояса.
Выполните 3 подхода по 8 раз.

Наклон и приседание

Расположите ступни на ширине плеч и, наклоняя корпус вперед, согните нижние конечности под углом девяноти градусов. Вытяните руки перед собой и опустите их к полу. Затем согните верхнюю часть рук в локтевых суставах, отведите спинные мышцы назад и приподнимите руки вверх.
Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Баттерфляй

Примите прямое положение, задействуйте мышцы пресса, вытяните руки перед собой, согните локти и сожмите кулаки. Выполняйте подъемы и сводите руки вместе, удерживая лопатки в сближенном положении. Такая техника упражнения напоминает движения, используемые при плавании стилем «баттерфляй».
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

«Гребля»

Примите прямое положение, задействуйте мышцы живота и вытяните руки вперед, перед грудью. Совершайте движения, напоминающие плавание, представляя, что отталкиваетесь от водной поверхности.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Предлагаемые упражнения помогут избавиться от жировых отложений и при этом они достаточно просты в исполнении. На выполнение всего комплекса потребуется не более 10 минут. Уже через три недели регулярных тренировок вы увидите, как преобразились контуры вашей спины и талии.

Как избавиться от складок на спине: видео

Если вам удобнее заниматься по видеоурокам, они помогут устранить валиков жировые отложения в области поясницы и боков над лифом упражнения другого комплекса тренировок, представленные в этом небольшом ролике:

По материалам Zajenata.bg