Как оптимизировать тренировки в фитнес-клубе при помощи правильно подобранного рациона?

Наталья Гладышева, инструктор московского клуба «Звезда», рассказала нам о спортивном питании и пищевых добавках, сделав эту информацию понятной для людей, не являющихся профессионалами.

В настоящее время на рынке доступно большое разнообразие спортивного питания, произведенного как в России, так и за рубежом. Посетители крупных спортивных клубов активно фитнесс-бары, в этих заведениях посетителям доступен разнообразный ассортимент пищевых добавок. Для людей, придерживающихся активного образа жизни, они часто становятся важной составляющей питания.

Какова же польза сбалансированного питания для рядового человека, далёкого от спортивных тренировок и фитнеса? Для достижения желаемой физической формы требуется регулярные занятия. Физическая активность потребляет значительное количество энергии, которая поступает в организм из пищи. Многие из нас нередко выбирают питание в заведениях общепита. Такая еда, как правило, содержит избыток жиров и мало полезных компонентов. К тому же, соблюдение режима питания, например, пятиразовое, в современном ритме жизни часто оказывается затруднительным. То есть, где же взять ресурсы для поддержания активности?

Какие преимущества предоставляют специализированные добавки в подобной ситуации?

Использование этих средств может быть направлено на достижение различных задач:
– снизить потребление жиров,
– обеспечить организм высококачественным белком,
– покрыть энергетическую потребность,

– освоить привычку есть часто, но небольшими объемами,

– обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Когда человек регулярно занимается фитнесом, например трижды в неделю, его организм нуждается в повышенном количестве энергии и питательных веществ. В противном случае может возникнуть перетренированность, ослабление иммунной системы, а также недостаточное восстановление мышц, что негативно сказывается на результатах тренировок.

Спортивное питание поможет восполнить запас энергии, снабдит организм необходимыми веществами и позволит не пропускать тренировки. К тому же, при интенсивном графике питания, составление сбалансированного рациона для тренировок может быть затруднительным. В этом случае добавки также могут оказаться полезными. Какие же существуют виды спортивных добавок? Чтобы понять это, необходимо определить свои цели.

Цель №1

Вы стремитесь снизить вес, уменьшить жировые отложения, уменьшить объемы и создать привлекательные формы тела. Если вы недавно начали тренировки и имеете невысокий уровень физической подготовки, для достижения желаемых результатов может потребоваться около года. В первые три месяца ваш организм будет адаптироваться к новому распорядку и осваивать процесс расщепления жировых запасов. Соответственно, заметные изменения проявятся только через три-четыре месяца. Если же вы желаете ускорить процесс похудения чтобы, допустим, улучшить фигуру к лету, вам подойдут специальные жиросжигатели. Я говорю не о тех жиросжигателях, которые связывают жир в желудке и выводят его из организма, а о тех, что были специально разработаны для занимающихся фитнессом.

Чтобы жировые отложения были использованы для получения энергии, они должны попасть в активную мускулатуру. Если жир запасался на протяжении нескольких лет, а мышечная сила недостаточна, достичь этого будет непросто. В такой ситуации возможно использование L-карнитин. Он вырабатывается нашим организмом, однако в ограниченном количестве. L-карнитин играет ключевую роль в транспортировке жиров к мышечной ткани, где они используются для получения энергии. Специалисты в области спортивного питания создали разнообразные продукты, такие как порошки, коктейли, батончики и напитки с L-карнитином, а также L-карнитин в жидкой форме. Сухие смеси, а также напитки содержат L-карнитин в сочетании с углеводами и витаминами. Они действуют как энергетик, обеспечивая организм витаминами и энергией. Батончики помогут вам утолить голод после тренировки. Жидкая форма – L- карнитин в сочетании с витаминами – лучше усваивается.

L-карнитин абсолютно безвреден. Единственное ограничение – не стоит принимать его натощак в жидкой форме при повышенной кислотности желудочного сока, лучше выбрать коктейль с L-карнитином. Это вещество также способствует укреплению иммунной системы и повышению выносливости. Процесс сжигания жировых отложений с его участием протекает деликатно и органично, и первые заметные результаты проявятся уже через месяц регулярных тренировок. L-карнитин не вызывает зависимости. Как правило, его принимают 4–6 недель, за полчаса до тренировки, после чего следует месяц перерыва. Добившись результата, не бросайте тренировки, иначе вы рискуете перечеркнуть все свои достижения.

Цель №2

Вы стремитесь к более округлым контурам и увеличению мышечной массы. Многие люди с недостаточным весом, стремясь набрать вес, начинают употреблять большое количество жирной и калорийной пищи. Однако для достижения желаемого результата им необходим белок, который является строительным материалом для мышц. Достаточное количество белка можно получить благодаря сбалансированному питанию и приемом специализированных белковых добавок.

Спортсменам и посетителям фитнес-центров их нередко советуют для ускорения восстановления мышечной ткани после физических нагрузок. Чтобы достигнутые в тренировке результаты не были напрасными, после занятия стоит выпить вкусный белковый коктейль, например, с клубничным, шоколадным или ванильным вкусом. В состав такого напитка, кроме белка, входит витаминно-минеральный комплекс.

К выбору подходящего типа белка необходимо отнестись с особенной внимательностью, поскольку реакция организма на него может быть различной. Так, например, у некоторых людей наблюдается непереносимость молочного белка, а кто-то плохо усваивает соевый. К тому же после 30 лет желудок иногда не очень хорошо переваривает белок. Если вы плохо воспринимаете белковые смеси, вас выручат специальные добавки на основе аминокислот. Обычно белок, попав в организм, расщепляется до аминокислот, они попадают в кровь, потом происходит строение белка, который в конечном результате и будет использован мышцами.

Аминокислоты способствуют интенсификации этого процесса: они быстро всачиваются в кровь, что запускает формирование мышечного белка. Они доступны в жидкой форме, а также в виде капсул и таблеток. Одной из последних разработок является формула ВСАА, включающая в себя полный комплекс аминокислот. Данная формула не только поддерживает тонус мышц, но и нормализует и ускоряет метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию жира и росту мышечной массы.

Цель № 3

Чтобы получить энергию непосредственно для тренировки. Мы тренируемся, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сделать их сильными и подтянутыми. Однако нерегулярное, несбалансированное и неполноценное питание может свести на нет все наши старания. А иногда просто нет времени поесть перед тренировкой. В таких ситуациях выручают углеводно-белковые смеси. Они нужны для получения дополнительной энергии, обогащены специально подобранными витаминами и минералами. Такой коктейль быстро и легко переваривается. Это очень важно, так как во время занятий кровь приливает от внутренних органов к работающим мышцам и кишечник работает медленно. Но эти смеси очень калорийны. Поэтому, если ваша физическая нагрузка не входит в разряд тяжелых, ограничьтесь углеводной смесью. Она содержит простые углеводы и обогащена витаминно-минеральным витаминным комплексом для быстрого придания энергии и обеспечения организма необходимыми микроэлементами. Где же приобрести спортивное питание? Наиболее удобным вариантом для потребителей являются крупные сети фитнесс-клубов, располагающем спортивным баром. В случае занятий в небольшом фитнес-клубе или индивидуальных занятиях с тренером, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию и физическим нагрузкам.

Не стоит самостоятельно посещать специализированные торговые точки, поскольку важно обладать точными сведениями о подходящих средствах. К тому же, консультацию по выбору добавок, оптимальному режиму приема и защите от контрафактной продукции может предоставить только профессионал.