Зачем нужно соблюдать режим

В течение рабочей недели многие из нас испытывают недостаток сна и надеются компенсировать это в выходные дни. Тем не менее, такой подход ошибочен: невозможно полностью восстановить упущенное за короткий промежуток времени. Интенсивный сон по субботне-воскресной схеме дестабилизирует естественный режим смены дня и ночи. В итоге, понедельник может обернуться поздним отходом ко сну до глубокой ночи. Каким же будет ваше пробуждение в этот день?

Пока мы спим, в процессе жизнедеятельности наш организм осуществляет очищение, охватывая все органы, выводя токсины, восстанавливая мышечную ткань и иммунную систему, а также регулируя обмен веществ. Если лишить тело возможности выполнить все эти важные функции, то утром вы неизбежно почувствуете усталость, заторможенность, раздражительность и другие неприятные последствия, связанные с недостатком сна. Так какое количество часов необходимо спать ежедневно, чтобы обеспечить полноценный отдых?

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, важно знать оптимальное количество сна

6 часов сна

Существует распространенное убеждение о том, что для восстановления сил и поддержания продуктивности в течение дня достаточно всего шести часов сна. Тем не менее, данная точка зрения вызывает сомнения. Специалисты из медицинского института при Пенсильванском университете в Филадельфии провели исследование, которое демонстрирует: недостаточного количества 6-часового ночного отдыха для полного восстановления организма явно недостаточно. Участники эксперимента были распределены по четырем категориям. Продолжительность сна одной группы была ограничена четырьмя часами, второй – шестью, третьей – восемью. Четвертая группа не получала никакого сна в течение двух дней.

Наиболее интересные данные были получены от группы участников, которые спали всего по 6 часов в день. Они не испытывали сонливости и были убеждены в достаточном количестве сна. Однако, результаты оценки их когнитивных функций оказались практически идентичны показателям людей, которые совсем не спали.

Некоторые индивидуумы способны ощущать себя отдохнувшими после всего лишь шестичасового сна. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выявили генетическую особенность, позволяющую этим людям полноценно восстанавливаться за шесть часов ночного отдыха. Тем не менее, данный ген присутствует лишь у 3% жителей нашей планеты. Если вам кажется, что шестичасового сна недостаточно для восстановления сил, попробуйте добавить дневной отдых продолжительностью хотя бы час.

7 часов сна

Многочисленные научные работы показывают, что оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет составляет семь-девять часов. Таким образом, семичасовой сон находится на нижней границе этого диапазона.

Существуют утверждения о том, что именно продолжительность сна около семи часов является наиболее полезной и обеспечивает полное восстановление сил организма. Считается, что более длительный сон может оказывать негативное воздействие. Не стоит следовать этим рекомендациям безоговорочно, особенно если ваша работа связана с высоким уровнем стресса или нервного напряжения, вы недавно перенесли заболевание или испытывали сильный эмоциональный стресс, находитесь в путешествии или имеете большую семью и сильно устаёте, засыпая уже по дороге ко сну. Важно учитывать индивидуальные потребности организма.

8 часов сна

Нам давно установлен график, к которому мы успели адаптироваться, разделив день на три равные части. Мы работаем восемь часов, спим восемь часов и восемь часов посвящаем остальной деятельности. Убеждение, что необходимо спать ровно восемь часов, глубоко укоренилось в нашем сознании. Считается, что это необходимо, и не меньше. Однако это не всегда соответствует действительности. Сейчас известно, что полноценный отдых можно получить и за 7-7,5 часов. И не обязательно увеличивать продолжительность сна в выходные дни.

9 часов сна и больше

Если вы редко занимаетесь подобными задачами, это не является проблемой. Возможно, у вас выдался непростой день или неделя, или вы переживаете период восстановления после неблагоприятных обстоятельств. А вот если если вы систематически спите более девяти часов, стоит обратить на это внимание. . Пересып не менее опасен, чем недосып.

Установлено, что люди, предпочитающие продолжительный сон, чаще подвержены болезням сердца и сосудов, а также риску развития диабета, нарушений обмена веществ и других недугов. Чрезмерная продолжительность сна может являться признаком дисфункции щитовидной железы, инфекционного процесса, неврологических расстройств, хронического стресса или депрессивного состояния.

Как понять, что вы не высыпаетесь

Определить, получаете ли вы достаточное количество сна для ощущения бодрости, можно самостоятельно. Недостаток сна проявляется в том, что вам сложно вставать по утрам и вы чувствуете усталость в течение дня. Если вы засыпаете в общественном транспорте или в пустом кабинете, ощущаете сонливость после приема пищи, засыпаете во время просмотра телевизора и быстро засыпаете, оказавшись в постели.

Длительное лишение организма полноценного отдыха чревато развитием различных заболеваний. Чтобы не вызывать беспокойство, мы ограничимся лишь одним примером последствий хронического недосыпания: исследования показали наличие прямой взаимосвязи между недостатком сна и увеличением массы тела. Это объясняется тем, что у людей, страдающих от дефицита сна, возрастает концентрация кортизола – гормона, стимулирующего аппетит. Надеемся, это убедит вас отказаться от вечерних развлечений в пользу раннего засыпания.