В сложившейся обстановке крайне важно, чтобы каждый человек умел оказывать себе первую психологическую помощь, стрессу, по мере его роста возникла опасность, и он может приобретать угрожающие формы. Однако умение оказывать себе первую помощь отсутствует у многих, а обращение к квалифицированной помощи большинство людей игнорирует: собственные проблемы недооцениваются, переживания не озвучиваются, личные события не обсуждаются даже со специалистами, и люди опасаются показаться слабыми в глазах окружающих.

Но постоянное напряжение, тревожность, постоянное предчувствие негативных событий неизбежно приводит к истощению психики. «Нервы сдали», — говорим мы, пытаясь объяснить окружающим внезапные вспышки агрессии, истерику или приступ ярости.

Как понять, что пора записываться к психологу?

Для поддержания психического равновесия важно избегать ситуаций, которые могут привести к ее перегрузке. Развитие навыков заботы о своем психологическом благополучии помогает легче переживать трудности. Не стоит откладывать обращение к психологу или психотерапевту в ожидании “официального” диагноза — в терапии не существует проблем, которые можно было бы считать несущественными. Терапия не преображает личность, но изменяет манеру реагирования и поведение.

Как отметила Татьяна Павлова, гештальт-терапевт и кандидат психологических наук, основной мотив обращения к психологу – это потребность поделиться своими переживаниями и рассказать о себе. Именно с этого момента и начинается взаимодействие со специалистом. В дальнейшем человек начинает анализировать собственные эмоции, чувства и учится контролировать свое эмоциональное состояние.

По словам эксперта, у большинства людей отсутствуют навыки справляться с тревогой, болью, обидой или гневом. Кроме того, терапевтическая помощь способствует укреплению психологической устойчивости, уверенности в себе и проработке травматичного опыта, который свойственен каждому человеку. Даже если эти события не находятся в фокусе внимания, это не исключает наличие проблем. травмы есть, и они продолжают влиять на психику и поведение», — говорит эксперт.

Когда стоит обратиться за профессиональной поддержкой

1. Постоянная усталость, сонливость, апатия.

2. Стремление к изоляции, отказ от общения и желание находиться в одиночестве.

3. Появляются навязчивые мысли.

4. Состояние, характеризующееся отсутствием интереса и радости.

5. Отсутствует желание действовать, новые начинания вызывают опасения из-за кажущейся сложности, присутствует ощущение собственной несостоятельности.

6. Отсутствие критического мышления.

7. Чувство неудовлетворенности, убежденность в том, что жизнь не оправдает ваших ожиданий.

Почему мы недооцениваем серьезность проблем?

Психотерапевт Джордан Вьяс-Ли полагает, что терапевтическая помощь может быть полезной для каждого человека. Однако устоявшиеся предрассудки и ошибочные представления о работе психики препятствуют обращению к специалистам. Рассмотрим наиболее распространенные заблуждения.

«У всех бывают проблемы, и все справляются»

«Такое мышление — признак синдрома самозванца («Синдром самозванца», то есть ощущение неуверенности в своих силах и достижениях, как личных, так и профессиональных), – объясняет Джордан в интервью для издания Метро. — «Возможно, вам кажется, что ваша трудность не столь значительна по сравнению с проблемами ваших знакомых, поэтому вам не требуется обращаться за помощью». Однако жизнь – это не состязание, и каждый из нас переживает сложные периоды по-своему, поэтому не стоит сравнивать себя с другими. К тому же, вы можете не знать, какие методы используют окружающие для преодоления трудностей, так как это часто остается за кадром. Например, некоторые люди скрывают употребление алкоголя. Но, безусловно, не стоит перенимать такие деструктивные способы преодоления проблем – это приведет к тупику.

«У меня возникают определенные сложности, но они не критичны», – заявил Джордан.

Если нечто препятствует полноценной жизни и постоянно напоминает о себе в течение продолжительного периода – месяцев или даже лет, рекомендуется обратиться к специалисту. ДепрессияПроцесс улучшения не происходит стремительно, признаки ухудшения проявляются задолго до наступления кризисной ситуации. Незначительная на первый взгляд трудность может перерасти в значительную проблему, если пренебрегать ею. Регулярные консультации с специалистом помогут поддерживать психическое благополучие и выявлять возможные затруднения на начальном этапе. «В период жизненных перемен вам может потребоваться поддержка: смена профессиональной деятельности, переезд или новые отношения», — отмечает Джордан.

«У меня все хорошо, моя психика устойчива»

Сложно предугадать, как человек отреагирует в кризисной ситуации и как его психика отреагирует на сильный стресс. Занятия с психологом способствуют лучшему самопознанию и помогают освоить техники преодоления психологических трудностей.

Какие методы могут быть использованы для поддержки себя во время сложного периода

Суть подхода заключается в том, чтобы изменить любое неприятное чувство, даже тревогу, путем сосредоточения на нем и… воздержания от каких-либо действий. Необходимо полностью ощутить телесные проявления, которые возникли. Такой подход позволяет не прервать процесс, а изучить его. Это возвращает нас к саморегуляции, механизмы которой изначально присутствуют в нашем организме для преодоления различных жизненных обстоятельств. У нас есть необходимые ресурсы для этого.

В чем суть данной методики? Она заключается в том, чтобы принять возникающее чувство, сконцентрироваться на нем и связанных с ним ощущениях, и просто наблюдать за ними. В этот период запускаются процессы трансформации: само чувство эволюционирует и претерпевает изменения. Если это боль, то она ослабевает, если это тревога, то ее интенсивность снижается.