В настоящее время крайне важно, чтобы каждый человек мог защитить себя и свои интересы стрессу, по мере его роста возникла опасность, и он может приобретать угрожающие формы. Однако умение оказывать себе первую помощь отсутствует у многих, а обращение к квалифицированной помощи большинство людей игнорирует: собственные проблемы недооцениваются, переживания не озвучиваются, личные события не обсуждаются даже со специалистами, и люди опасаются показаться слабыми в глазах окружающих.
Но постоянное напряжение, тревожность, постоянное предчувствие негативных событий неизбежно приводит к истощению психики. «Нервы сдали», — говорим мы, пытаясь объяснить окружающим внезапные вспышки агрессии, истерику или приступ ярости.
Как понять, что пора записываться к психологу?
Для поддержания психического равновесия важно избегать ситуаций, которые могут привести к ее перегрузке. Развитие навыков заботы о своем психологическом благополучии помогает легче переживать трудности. Не стоит откладывать обращение к психологу или психотерапевту в ожидании «официального» диагноза — в терапии не существует проблем, которые можно было бы считать несущественными. Терапия не преображает личность, но изменяет манеру реагирования и поведение.
По мнению психолога, гештальт-терапевта и кандидата психологических наук Татьяны Павловой, первым шагом в терапии является возможность для человека высказаться и рассказать о себе. Именно с этого начинается взаимодействие со специалистом. Затем клиент начинает лучше понимать себя, свои чувства и учится контролировать свое эмоциональное состояние.
«Зачастую мы не владеем навыками, необходимыми для работы с тревогой, душевной болью, обидой, гневом. Кроме того, терапевтическая помощь способствует укреплению внутренних ресурсов психики, повышает уверенность в себе и устойчивость. Происходит работа с травматичным опытом, который свойственен каждому из нас. Возможно, вы не обращаете на него внимания, но это не означает отсутствия проблем — травмы есть, и они продолжают влиять на психику и поведение», — говорит эксперт.
Когда стоит обратиться за профессиональной поддержкой
-
Постоянная усталость, сонливость, апатия.
-
Человек испытывает потребность в изоляции, не желает общаться и предпочитает уединение.
-
Появляются навязчивые мысли.
-
Состояние, характеризующееся отсутствием интереса и радости.
-
Отсутствие желания действовать, проекты кажутся сложными, возникают опасения по поводу возможных неудач.
-
Отсутствие критического мышления.
-
Чувство неудовлетворенности, убежденность в том, что жизнь не оправдает ваших ожиданий.
Почему мы недооцениваем серьезность проблем?
По мнению психотерапевта Джордана Вьяса-Ли, терапия может быть полезна каждому. Однако устоявшиеся предрассудки и ошибочные представления о психике препятствуют обращению за квалифицированной помощью. Ниже представлены наиболее распространенные заблуждения.
«У всех бывают проблемы, и все справляются»
«Такое мышление — признак синдрома самозванца (неуверенность, возникающая из-за сомнений в собственных успехах, как в личной, так и в профессиональной сфере), — Джордан в интервью для издания Метро. — «Возможно, вам кажется, что ваша трудность не столь значительна по сравнению с проблемами ваших знакомых, поэтому вам не требуется обращаться за помощью». Однако жизнь – это не состязание, и каждый из нас переживает сложные периоды по-своему, поэтому не стоит сравнивать себя с другими. К тому же, вы можете не знать, какие методы используют окружающие для преодоления трудностей, так как это часто остается за кадром. Например, некоторые люди скрывают употребление алкоголя. Но, безусловно, не стоит перенимать такие деструктивные способы преодоления проблем – это приведет к тупику.
«Возникли определенные трудности, однако они не являются критичными»
Если нечто препятствует полноценной жизни и постоянно напоминает о себе в течение продолжительного периода – месяцев или даже лет, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессия не развивается молниеносно, ее симптомы появляются задолго до кризиса. Маленькая, на ваш взгляд, проблема может стать большой и серьезной, если ее игнорировать. Правильнее посещать консультации, чтобы сохранить свое психическое здоровье и выявить потенциальные проблемы на ранней стадии. «Возможно, вам понадобится поддержка в переходный период жизни: другая работа, переезд или новые отношения», — говорит Джордан.
«У меня все хорошо, моя психика устойчива»
Сложно предугадать, как человек отреагирует в кризисной ситуации и как его психика отреагирует на сильный стресс. Занятия с психологом способствуют лучшему самопознанию и помогают освоить техники преодоления психологических трудностей.
Что можно предпринять, когда испытываешь сильные душевные страдания
Суть подхода заключается в том, чтобы изменить любое неприятное чувство, даже тревогу, путем сосредоточения на нем и… воздержания от каких-либо действий. Необходимо полностью ощутить телесные проявления, которые возникли. Такой подход позволяет не прервать процесс, а изучить его. Это возвращает нас к саморегуляции, механизмы которой изначально присутствуют в нашем организме для преодоления различных жизненных обстоятельств. У нас есть необходимые ресурсы для этого.
Суть этой техники заключается в том, чтобы прислушиваться к своим чувствам, концентрироваться на них и наблюдать за возникающими ощущениями. Именно в этот момент происходят изменения: чувство набирает силу и трансформируется. Если это боль, она ослабевает, если это тревога, она снижается.
