Когда женщина становится матерью, её охватывает широкий спектр чувств. Однако, наряду с самыми позитивными переживаниями, стресс и тревога становятся неотъемлемой частью материнства. Мозг перестраивается для обеспечения заботы о новорожденном, что часто сопряжено с хронической нехваткой сна и постоянным беспокойством за здоровье ребенка. Матери находятся в режиме повышенной готовности, постоянно контролируя состояние и поведение малыша, даже когда заняты другими делами. Это приводит к снижению ясности мышления. Если не замечать первые проявления этого состояния и не принимать мер для его предотвращения, это может спровоцировать выгорание.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, у двух из трех родителей, имеющих детей младше совершеннолетия, наблюдаются признаки эмоционального выгорания. Подобная тенденция свойственна женщинам во всем мире: у молодых матерей, находящихся в декретном отпуске, нередко ухудшается память, концентрация внимания и способность оперативно принимать решения. Многие замечают это, однако действенные меры для исправления положения принимают не все.
К сожалению, у многих матерей не хватает времени и ресурсов для регулярных консультаций, а забота о себе часто отходит на второй план из-за финансовых ограничений. Возможна ли борьба с родительским выгоранием без посещения психолога? Да, благодаря современным цифровым технологиям существуют доступные способы самопомощи.
Почему важна регулярная диагностика
Подобно другим органам, мозг нуждается в поддержке. Оценка когнитивных способностей – памяти, внимания, концентрации, скорости мышления и реакции – помогает определить, насколько сильно стресс и усталость воздействуют на его состояние. Это важно не только для текущего самочувствия, но и для настроения и качества жизни в перспективе. Эффективность когнитивных функций напрямую определяет работоспособность и возможность успешно адаптироваться к профессиональной деятельности после отпуска по уходу за ребенком.
Ранее для прохождения подобных тестов необходимо было обращаться к специалисту, в основном для правильной оценки своего состояния. Это занимало значительное время и требовало немалых денежных вложений. В настоящее время ситуация изменилась: благодаря прогрессу технологий, мониторинг когнитивных функций и работа над их совершенствованием стали доступны для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
Регулярные проверки важны и в этой области: во время беременности рекомендуется пройти обследование, затем каждые 3-4 месяца в первый год жизни ребенка, а впоследствии – раз в 6-9 месяцев оценивать психоэмоциональное состояние и отслеживать развитие когнитивных способностей. Это не заменяет консультации с психологом, если требуется профессиональная помощь, но позволяет своевременно заметить признаки, указывающие на необходимость обращения к специалисту.
Цифровые платформы для психологической поддержки обладают рядом неоспоримых достоинств
-
Регулярная диагностика психоэмоционального состояния помогает отслеживать уровень усталости, тревожности и когнитивных функций. Такой «чек-ап» работает как профилактика: вы заранее замечаете первые признаки выгорания и можете мягко скорректировать образ жизни, а также снизить риски послеродовой депрессии.
-
Возможность восстановления когнитивных функций, не покидая свой дом — для каждой мамы вопросы организации и планирования становятся первостепенными. Ведь не всегда удается решить все задачи в компании с маленьким ребенком. Цифровые инструменты помогают справиться с этой ситуацией, позволяя поддерживать здоровье мозга, используя свободное время, пока ребенок спит или играет.
-
Персонализированные тренировки для мозга — упражнения, направленные на развитие памяти, концентрации и внимания, способны остановить процесс старения мозга и вернуть ему былую активность. Это особенно актуально в ситуациях, когда после родов ощущается снижение умственной работоспособности. Согласно данным, полученным от наших пользователей, систематические тренировки позволяют ускорить восстановление когнитивных функций до 30%, уменьшить негативное влияние стресса на организм на 14%, а также улучшить показатели памяти, внимания и концентрации на 21%.
-
Формирование здоровых привычек — цифровые инструменты нередко подталкивают к простым, но значимым действиям: сделать перерыв, попробовать упражнения для дыхания, чтобы уменьшить тревогу, или просто отдохнуть на 10 минут.
-
Как найти поддержку со стороны других мам — цифровые сервисы — это эффективный способ создания сообществ. Мамы в декретном отпуске часто сталкиваются с чувством изоляции и недостатком поддержки. Совместная работа над задачами, обсуждение тренировок и просто откровенные разговоры могут существенно улучшить эмоциональное состояние и восприятие окружающего мира.
Как интегрировать заботу о психическом благополучии в распорядок дня
Необходимо учитывать, что любая деятельность начинается с первоначального действия. Для создания устойчивой привычки и систематического заботы о мозге можно начать с нескольких несложных методов:
-
Небольшие паузы: даже всего 3–5 минут тишины в течение дня помогают уменьшить уровень кортизола, гормона, отвечающего за стресс.
-
Дыхательные техники: дыхательные упражнения «4–7–8» эффективно помогают снять стресс.
-
Цифровые дневники настроения: дают возможность отслеживать перепады настроения и выявлять причины возникновения усталости.
-
Позитивная рутина: тренировка мышления требует регулярности, не менее важной, чем упражнения для суставов.
-
Добрые напоминания и поддержка — даже простое сообщение о твоей значимости и о том, что ты не одинока, способствует поддержанию душевного равновесия, а помощь психолога посредством вербального общения доступна каждому.
Выгорание, связанное с родительством, может затронуть любую женщину, и это не свидетельствует о ее недостатках. Это указывает на значительные изменения в работе мозга, происходящие в связи с рождением ребенка. Эти трансформации носят временный характер, и важно предпринимать действия для их преодоления. Эмоциональное и умственное истощение матери негативно сказывается не только на ней самой, но и на всей ее семье. Уход за собой является неотъемлемой частью заботы о ребенке.
Несмотря на то, что мама часто ставит свое здоровье на второй план после ребенка, в настоящее время выбирать между этими двумя приоритетами не требуется. Широкое распространение цифровых технологий значительно укрепило позиции заботы о психоэмоциональном благополучии, сделав ее доступной и действенной. Безусловно, цифровые инструменты не способны полностью заменить консультации психолога (и не должны этого делать), однако они могут помочь женщине объективно оценивать свое состояние и оказывать себе помощь оперативно и с минимальными затратами.
