Многие уже начали подготовку к сезону похудения: до лета остался последний месяц, и необходимо срочно привести себя в форму. Это прекрасная затея, но важно подойти к ней грамотно, чтобы результат был позитивным, и эти недели стали началом нового образа жизни, а не стрессовой гонкой. Существуют определенные принципы, которые помогли мне ранее сбросить лишние килограммы после вторых родов .
Первое — режим, я придерживаюсь этого принципа как самого важного. Регулярно питаюсь: завтракаю, обедаю и ужинаю, а при желании могу добавить два перекуса – утром и днем.
Во-вторых, я не отказываюсь от углеводов и жиров, низкокалорийная диета не всегда приносит пользу. Организм умеет приспосабливаться к ограничениям, даже если вы потребляете всего 800 калорий в день. Да, вес может снижаться, но похудение будет происходить не за счет уменьшения жировых отложений и лишнего веса, а из-за потери мышечной массы.
И последствиями такой «стройности» будут:
- упадок сил;
- выпадение волос;
- ухудшение концентрация внимания и снижение работоспособности;
- снижение тонуса кожи и пр;
- и в конечном счете, неминуемый срыв на сладости в ещё большем количестве, чем раньше.
Поэтому мой рацион составляет около 1400 калорий, при этом я учитываю необходимость употребления углеводов, белков и жиров. Это подразумевает включение в ежедневное меню мясо, рыбу, овощи, фрукты, зелень и что-нибудь сладкое (выбор зависит от предпочтений, но размер порции всегда под контролем!).
Я завтракаю в течение получаса после пробуждения, а ужин стараюсь принимать не позднее, чем через 2-3 часа до сна. Во время первого перекуса употребляю фрукты и овощи.
В качестве обеда я всегда выбираю мясное блюдо с гарниром из гречки, булгура, бурого риса и подобных круп. Обязательно включаю в рацион салат из свежих овощей и зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла. На ужин я обычно выбираю рыбу или мясо курицы (индейки) с гарниром из тушеных или запечённых овощей.
Я подсчитывала калории только на начальном этапе перехода к здоровому и сбалансированному питанию. Это было необходимо для оценки моего рациона и выявления требуемых корректировок. Позднее подсчеты стали излишними. Для отслеживания питания удобнее всего использовать мобильные приложения (их существует множество) или вести пищевой дневник в заметках или в бумажном блокноте.
И, разумеется, необходимо обеспечить разнообразное питание, чтобы здоровый образ жизни доставлял удовольствие и был эффективным.
