Мотивация
Главное – это мотивация. Её можно считать основой нашего, возможно, рискованного предприятия. Помните: даже самый простой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, обязательно даст свои результаты. Вы, конечно, не приобретете рельефные мышцы, но и не будете так огорчаться, рассматривая свой не подтянутый живот.
Втягивание живота
Это одно из простых упражнений, которое постепенно воздействует на область талии. Кроме того, оно способствует улучшению перистальтики кишечника.
Вытягиваем плечи назад, разгибаем спину, поджимаем ягодицы и при вдохе максимально затаскиваем живот внутрь. Задерживаем это положение примерно на десять секунд. Затем выдыхаем и полностью расслабляем все группы мышц. Первое время выполнять большое количество повторений будет сложно. Выполняйте его по 15-20 раз во время поездки на работу, а затем столько же – в обратном направлении. По мере адаптации к нагрузке можно увеличить число подходов до пятидесяти ежедневно.
Упражнение для нижней трети живота
Выполнение упражнения осуществляется сидя. Вспомните о необходимости тренировок? Это может быть общественный транспорт или офисный стул. Принимаем вертикальное положение и опираемся руками на сиденье, располагая их чуть позади себя. Ладони обращены вниз, пальцы рук направлены вперед. Ноги сводим вместе и слегка сгибаем в коленях. Выдыхаем, немного поднимаем ноги вверх и удерживаем их в таком положении несколько секунд. Делаем 20-25 повторений. После того как тело привыкнет к нагрузке, увеличиваем количество подходов до тридцати ежедневно.
Подъём скрещенных ног
Находясь в общественном транспорте или сидя на офисном кресле, скрещиваем ноги, помещая одну на другую. Отрываем соединенные ноги от пола. Поднимать их слишком высоко не требуется. Верхней ногой оказываем давление на нижнюю. Нижняя нога создает сопротивление. Меняем положение. Десять повторений на каждую тренировку вполне достаточно, чтобы активировать мышцы пресса.
Тренируем интимные мышцы
Данное упражнение также способствует укреплению мускулатуры живота, в особенности ее нижней части, поэтому оптимальным вариантом является выполнение его сидя. Во время вдоха необходимо напрячь промежностные мышцы и одновременной подтянуть живот внутрь; задерживаемся на несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Упражнение требует определенного усилия, поэтому рекомендуется выполнять меньшее количество повторений. Выполняйте по 15 раз во время поездок в рабочее место и перерывах.
Занимаемся вместе
Если среди ваших коллег найдутся единомышленники, стремящиеся преодолеть малоподвижный образ жизни и готовые к небольшим физическим упражнениям в течение рабочего дня, канал Workout — Будь в форме предлагает простую систему тренировок.
Занимаемся одни
В случае если у вас появляется шанс побыть наедине в кабинете без присутствия коллег, вы можете выполнить комплекс простых упражнений, предложенный блогером Зоей Богдановой.
Планка
Вы можете выполнить это упражнение по возвращении домой. Не составит труда уделить всего одну минуту, чтобы занять положение планки? Предлагаем два подхода: упрощенный и стандартный.
Станьте в положение планки, опираясь руками и носками ног о пол. Тело должно быть выпрямлено, поза напоминает начальную позицию для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Удерживайте это положение минуту или столько, сколько сможете. Для начала достаточно 20-30 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
При выполнении упражнения руки сгибаются в локтях под углом 90 градусов. Носками ног и предплечьями необходимо упереться в пол, а тело выпрямляется, располагаясь параллельно полу. Удерживайте планку от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы. Считается, что даже минута ежедневных тренировок на планке способствует укреплению мышц живота, спины и ног, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ!
