Велосипедные прогулки – это эффективная аэробная нагрузка для вашего организма. Они также помогут укрепить мышцы ног и уменьшить количество жира в области бедер. Занятия на велосипеде положительно влияют на работу сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.
Велосипедные прогулки значительно приятнее, чем бег, и обладают не менее высокой эффективностью. Благодаря велопрогулкам можно уменьшить вес за счет сжигания жировых отложений в активных мышцах ног, повысить выносливость и укрепить или увеличить мышечную массу ног.
Велотренажеры часто встречаются в фитнес-клубах и пользуются популярностью у посетителей, однако поездка на велосипеде на открытом воздухе, например, в парке или лесу, принесет гораздо больше пользы и положительных эмоций.
Занятия на велосипеде как формой физической активности наиболее эффективны за пределами города – в парках, поселках, где отсутствует интенсивное автомобильное движение. Поскольку во время активной физической работы происходит ускорение метаболизма, дыхание становится более глубоким и частым, а также увеличивается газообмен в легких. Вдыхание загрязненного воздуха, насыщенного выхлопными газами, может свести на нет все преимущества тренировки. Для достижения максимальной пользы необходим чистый воздух, свободный от пыли, грязи и вредных примесей. Если вы проживаете в большом городе, особенно в его центральной части, более целесообразно посещать спортивный зал, чем заниматься бегом или ездой на велосипеде в условиях интенсивного дорожного движения…
Для занятий лучше выбирать не старый велосипед, желательно с несколькими скоростями. Если велосипед изношен и грозит развалиться в пути, то вряд ли получите от тренировок удовольствие. Кроме того, опасения по поводу его надежности будут мешать сосредоточиться на тренировочном процессе. Поэтому необходимо обеспечить смазку всех узлов велосипеда, проверить наличие всех требуемых деталей и убедиться в их исправной работе. Я бы рекомендовала обратиться за помощью к знакомым юношам и мужчинам, так как то, что для нас, женщин, кажется незначительным, например, наполовину разорванный тросик тормозов, может обернуться проблемой вдали от дома.
Я предпочитаю кататься на дорожном велосипеде по асфальтированным или широким грунтовым дорогам. Однако многие велосипедисты выбирают горные велосипеды и соответствующие трассы. Это вопрос личных предпочтений. Поэтому используйте велосипед любого типа и составляйте маршруты для тренировок.
Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
– ездите только на исправном велосипеде
– необходимо подобрать раму, соответствующую вашему росту
– следует правильно регулировать высоту руля и седла
– ваша одежда должна обеспечивать комфорт и надежную защиту от неблагоприятных погодных условий
– после длительного перерыва возвращайтесь к катанию на велосипеде постепенно, увеличивая нагрузку
– во время вращения педалей обращайте внимание на усилие, прилагаемое ногами: старайтесь не просто опускать педаль вниз, а продвигать ее по всей окружности – при верхней точке необходимо нажимать на нее, одновременно толкая вперед и вниз, а в нижней точке – проталкивать ее назад
– обязательно возьмите с собой насос, основной набор ключей и инструментов (даже если у вас нет опыта их использования – кто-нибудь
поможет)
– в случае наличия проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом
– воздержитесь от физических упражнений при неблагоприятных погодных условиях и плохом состоянии здоровья
Что желательно иметь:
– велосипед
– насос и велоинструменты
– рекомендуется использовать специализированную спортивную одежду и обувь (попытка катания на велосипеде в юбке и пляжных тапочках может оказаться неудобной)
– устройство для измерения скорости, пройденного расстояния и времени в пути
– велоочки предназначены для защиты глаз от солнечного света, ветра, пыли и насекомых. Классический вариант оправы для велосипедных очков – это очки-щиток, однако очки с плотно прилегающей оправой также могут быть использованы. Коричневые линзы обеспечивают достаточную защиту от яркого света и улучшают контрастность. Важно выбирать линзы, гарантированно блокирующие 100% ультрафиолетового излучения. Фотохромные линзы – оптимальный выбор для велосипедистов, катающихся в разное время суток или при переменчивой освещенности. Велосипедисты, использующие контактные линзы, обязаны использовать очки для предотвращения их пересыхания.
