Уже в двадцатом веке занятия в воде стали использовать для восстановления после различных травм. Американский спортсмен Глен Макуотерс, занимавшийся легкой атлетикой, применил бег в воде для ускорения реабилитации после повреждения бедра. Этот метод получил название акваджоггинг.
Сейчас во многих спортивных клубах широко распространены занятия, которые имеют схожие названия – аквааэробика. Совсем нетрудно догадаться, что такие занятия проходят в воде. Обычно они проводятся в на средней или небольшой глубине.
Аквааэробика – это действенная методика тренировок, помогающая укрепить организм, избавиться от лишнего веса и улучшить общее самочувствие.
Ключевым преимуществом данной системы является то, что она могут заниматься люди разного возраста и комплекции, с наличием любого уровня физической подготовки. Многие знают, что вода помогает расслабиться и улучшает эмоциональное состояние. Занятия в воде – отличный способ не только укрепить ослабленные мышцы, но и получить прилив сил, снять нервное напряжение и получить удовольствие от физической активности.
Из-за выталкивающей способности силы воды нагрузки и усталость при занятиях аквааэробикой совсем не ощущается, в отличие от занятий на суше. Поэтому такой вид занятий рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые болезни и различные заболевания позвоночника. Пожилым людям нельзя заниматься интенсивными видами тренировок, и поэтому аквааэробика станет отличным вариантом для тех, кто желает держать себя в форме, при этом не перегружать свой организм и опорно-двигательный аппарат. Женщинам, ожидающим появления малыша, занятия аквааэробикой позволят снимать нагрузку с позвоночника и оказывать благотворное влияние на нервную систему, которая наиболее уязвима в период . Также нельзя отрицать наличие эффекта закаливания, благодаря этому средству удается повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность развития простудных недугов.
Для тех, у кого есть заболевания суставов, аквааэробика окажет помощь в постепенной адаптации к физическим нагрузкам, в снятии болевых ощущений и придания суставам большей подвижности.
Если вы обладаете отличным здоровьем и желаете сбросить несколько лишних килограммов тела, вы также можете воспользоваться волшебной силой аквааэробики.
Кроме того, энергия воды станет источником ценной эффект гидромассажа, способный преобразить вашу кожу, делая ее гладкой и эластичной. Если вы не уверены в своей привлекательности из-за излишней , если вы испытываете нерешительность при посещении спортивного зала, аквааэробика может стать отличным способом избавиться от неё. Занятия в воде позволяют чувствовать себя более расслабленно, поскольку тело находится под водой.
В процессе занятий аэробикой дыхание учащается, возрастает пульс, и организм теряет влагу, выводя её с потом. Поэтому сжигание калорий. Высокоинтенсивные тренировки с большими нагрузками не всегда подходят каждому. Занятия в воде, напротив, позволяют избежать излишней нагрузки на позвоночник, при этом увеличивается нагрузка на мышцы благодаря сопротивлению воды. Следовательно, эффективность тренировок может значительно возрасти.
Упражнения выполняются в умеренном темпе, а массирующие движения водных потоков препятствуют накоплению молочной кислоты в теле, вызывающей быструю утомляемость и болезненные ощущения. Благодаря этому все тренировки проходят в приятной, расслабленной манере. Более того, во время занятий аквааэробикой исключены растяжения и повреждения , так как аквааэробика не травматичный вид спорта.
В настоящее время занятия аквааэробикой могут включать в себя некоторые интересные техники, для выполнения упражнений, например, ходьбы и бега в бассейне, а также прыжков и других, могут использоваться специальные приспособления, такие как утяжелители для повышения сопротивления воды, жилет для поддержания равновесия на воде и водные гантели.
У аквааэробики масса преимуществ, что делает их более доступными и безопасными, поскольку не перегружают суставы и мышцы тела человека, ведь 90% веса тела удерживается водой. Занятия аквааэробикой для человека более комфортны, так как во время тренировок водные потоки охлаждают тело. А для тех, кто не любит ощущение липкого тела от пота, такие занятия становятся прекрасной альтернативой.
Занятия аэробикой в воде – это не просто плавание. Они сжигают жировые запасы организма и укрепляюще действуют на весь организм в целом. Регулярные занятия аквааэробикой замечательно подойдут для новичков в фитнесе, желающих похудеть, приобрести гибкость.
Вода обладает большей плотностью по сравнению с воздухом, что обуславливает в 12 раз большее сопротивление. А движения в воде во время упражнений заставляют воду перемещаться и создавать противодействие, выполнение упражнений становиться более тяжелым, и при этом сжигается больше калорий, происходит накачивание мышц. Занятия аквааэробики не требуют выполнения какой-то обязательной программы упражнений. Большинство упражнений простой аэробики адаптированы для проведения их в воде. Ходьба, бег в воде дают большую нагрузку на все , в воде животные передвигаются быстрее, чем на суше, а прыжки способствуют тренировке всех групп мышц.
Эти упражнения подходят для тех, кто не имеет возможности или желания выполнять обычную аэробику. Занятия аквааэробикой дают телу мягкую нагрузку, это дает возможность заниматься ею людям, у которых существуют проблемы с суставами и заболеваниями позвоночника. Безопасно для своего здоровья аквааэробикой могут заниматься беременные женщины, люди, стремящиеся избавиться от избыточного веса, а также те, кто подвержен повышенной потливости.
Многие уже давно, наверное, знают о полезности аквааэробики, регулярные занятия ею способны улучшить кровообращение, обеспечивая клетки организма кислородом. Кроме того, аквааэробика укрепляет выносливость и активирует естественный процесс расщепления жировых отложений в организме. Следует учитывать значительную пользу, которую приносят занятия в бассейне, так как водная среда создает ощущение невесомости и способствует расслаблению мышц. В воде уменьшается гравитационное воздействие на человека, которое ощущается на суше. Поэтому в водной среде снижается избыточный вес человека, нагрузку от которого несут на себе позвоночник и суставы. Главное, что вы не почувствуете дискомфорта после плавания, пока не окажетесь вне бассейна.
Занятия плаванием укрепит тело, разовьет координацию движений. Давно научно подтверждено, что регулярные занятия аквааэробикой на самом деле приносят невероятно удивительные позитивные результаты, а избавление от лишнего веса при помощи аквааэробики, никак не относиться к области мифов. Бодрые, интенсивные движения человека в воде, встречающие сопротивление воды, заставляют работать мышцы намного активнее. Вода в бассейнах, как правило, имеет температуру ниже, чем температура тела человека, что заставляет организм расходовать больше энергии на поддержание тепла. В связи с этим, аквааэробика считается более действенным способом снижения веса, чем обычные .
Занятия аквааэробикой способствуют снижению лишнего веса, поскольку способствуют ускорению обменных процессов организма. Когда метаболический процесс работает в ускоренном режиме, организм человека не может накапливать жировых отложений, а даже активно старается избавиться от старых накоплений. У многих возникает вопрос, а можно ли значительно сбросить вес, активно занимаясь аквааэробикой? Разумеется, возможно! Такой замечательный вид фитнеса часто выбирают люди даже с наличием большого веса тела, так как из-за тучности такие занятия не так сложны в выполнении, как все остальные, но эффективные результаты от них видны гораздо быстрее. Поэтому если тучному человеку необходимо избавиться от достаточно большого количества лишнего веса, то это как раз его самый лучший вариант.
Быстрый эффект от занятий аквааэробикой замечен почти сразу, ведь за каждый час занятий, в том случае если человек выполняет все упражнения, не отставая от тренера, он сможет сжечь около 600 ккал. Это можно вполне сравнить с катанием на лыжах.
Аквааэробика для избавления от лишнего веса очень популярна в настоящее время не только потому, что позволяет сжигать большое количество калорий, но и потому, что нагрузки такого рода всегда приятны, так как напоминают простые забавные развлечения в воде, а не серьезные тяжелые занятия спортом. В психологическом плане занятия аквааэробикой тоже наиболее приемлемы, поскольку они обеспечивают значительную пользу, поскольку избавляют от необходимости выполнять интенсивные силовые упражнения.
Занятия аэробикой в бассейне имеют такие же принципы, что и на суше. Их цель – повышение частоты пульса и удержание его в течение 15–20 минут. Инструкторы постоянно используют хореографические движения и музыку, так же, как и в упражнениях аэробики, вам также дадут возможность поработать с утяжелителями.
При посещении детского бассейна требуется использование лыжные палки, совершая маневры, схожие со слаломным спуском. Ограниченные в габаритах весла или обычные дощечки дадут вам возможность имитировать греблю в лодке. Великолепную нагрузку на руки вы получите, если станете атаковать толщу воды не только руками, но и палками, хоккейными клюшками или теннисным ракетками. Также в воде хорошо будет попрыгать на месте или через скакалку, покрутить хула-хуп.
Перед тренировками в лучше ничего не употреблять в пищу. Обычное занятие аквааэробикой длится 45–50 минут. В это время входит проведение разминки, растяжки и охлаждения.
К базовым водным упражнениям относятся:
- Десятиминутная разминка в бассейне.
- Для подготовки организма рекомендуется выполнять ходьбу, бег, удары, а также поочередно поднимать колени, что обеспечивает хороший разогрев.
- Затем проводятся упражнения, направленные на растяжку мышц ног и бедер, которые продолжается 8–10 минут. Такие упражнения следует использовать в комбинации с различными видами прыжков.
В завершение тренировки выполняются легкие растяжки, занимающие примерно 10 минут.
