Любители длительного отдыха в уютном кресле перед экраном телевизора, пожалуй, не всегда заботятся о своем здоровье самым лучшим образом. Однако иногда устоять перед силой привычки бывает непросто…
Людям, которые не готовы отказываться от своих привычек, но при этом стремятся поддерживать энергию и фигуру, можно посоветовать несколько простых физических упражнений. Их можно выполнять прямо перед экраном, например, в коротких перерывах между программами. Повторяйте каждое упражнение 5–6 раз.
1. Присядьте на край кресла, вытяните ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, выполните прогиб назад, посмотрите вверх и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и выдохните.
2. Сядьте на край кресла, прислонившись лопатками к спинке, а согнутыми руками ухватившись за ее верхнюю часть. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх насколько это возможно, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Сопровождая подъем ног выдохом, а опускание – вдохом, выполните упражнение.
примите положение на краю кресла, поместив руки на его сиденье, а ноги выпрямите и уприте пятками в пол.
согните руки в локтях, плавно опуститесь и сядьте на пол, не сгибая ног в коленях. После этого, выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
сядьте на самый край кресла, вытяните ноги и убедитесь, что ступни касаются пола. Поднимите руки в стороны, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед, стремясь коснуться руками пальцев ног – выдохните. При наклоне держите ноги прямыми в коленях.
7. Для выполнения упражнения примите такую позицию: расположитесь на краю кресла, поместив ладони на его поверхность пальцами в обратном направлении. Ноги должны быть прямыми и стоять на полу.
согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и попытайтесь опуститься на пятки – выдох. После этого выпрямите ноги и вернитесь в начальную позицию – вдох.
упритесь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поместив голени на сиденье, присядьте на пятки.
приложите лопатки к спинке и выполните вдох. После этого, согнув руки, присядьте на сиденье и поставьте ноги на пол – выдохните.
