Один из наиболее доступных комплексов простых физических упражнений занимает всего 5–7 мин., выполняется 2–3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Необходимо разогреть ладони до ощущения тепла. Упражнения выполняются без обуви, стоя на носках с активным сжатием и разгибанием кистей в кулаки – около 40 повторений. Затем аналогичные действия выполняются на пятках. Руки выносятся в стороны на уровне плеч, лопатки сводятся до 40 раз. Рекомендуется представить голубое небо, настроиться на позитивные эмоции и мир; при вдохе живот надувается, при выдохе – втягивается. Движения выполняются плавно, без спешки. Повторять указанные действия до 20 раз. Выполняется массаж ушных раковин (длительностью 12 секунд). Замедленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти – косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3–4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

Начинать следует не раньше, чем через три часа после приема пищи или перед едой, однако избегайте занятий на голодный желудок.

Наиболее подходящее время для тренировок зимой – вечернее, весной – около полудня, а летом – утреннее.

В процессе тренировки необходимо обращать внимание на цвет кожи (признаком неблагополучия является резкое изменение оттенка кожи) и обеспечивать плавность и непринужденность движений.

В процессе физических упражнений на тело может образовываться пот в виде капель (но не стекающих потоков). После тренировки рекомендуется интенсивный массаж напряженных мышц рукой, после чего стоит протереть кожу грубой тканью.

Прием пищи допустим через час после окончания тренировки, при этом следует сдержать потребление жидкости.

Любые дополнительные мероприятия, такие как посещение бани или массаж, не должны провоцировать чрезмерное расслабление организма.

Предлагаемые рекомендации касаются поддержания энергии, необходимой для продолжительной и здоровой жизни.