Определение энергетической ценности аэробики представляет собой сложную задачу из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность – применять их.

В целом, тренировка по аэробике включает в себя следующие ключевые этапы :

Разминка

Аэробная фаза

Заминка

Силовая нагрузка

Соблюдение всех четырех этапов тренировок по аэробике позволяет избежать серьезных травм.

Даже при строгом соблюдении рекомендуемой продолжительности для каждой из четырех фаз, аэробная тренировка потребует не менее 40 минут. Если же этот формат занятий вам по-настоящему интересен, то эти 40 минут будут приносить удовольствие и казаться недостаточными.

Чтобы поддерживать вовлеченность участников в занятия аэробикой, инструктору следует придерживаться продуманной методики обучения и постепенно усложнять танцевальные программы, учитывая уровень физической подготовки, двигательный опыт и возраст занимающихся. Поэтому в аэробике часто используют специальные методы, которые позволяют разнообразить танцевальные движения. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод «Калифорнийский стиль».

Покрытие пола в зале играет важную роль. Оптимальным вариантом будет, если между полом и покрытием предусмотрен небольшой воздушный промежуток. Это обеспечивает упругость пола, что, безусловно, помогает избежать травм. Зал для занятий должен быть достаточно большим, чтобы занимающиеся не задевали друг друга локтями во время выполнения упражнений. Это также снижает вероятность получения травм.

Важно, чтобы инструктор демонстрировал профессионализм и регулярно взаимодействовал с занимающимися во время тренировки, поскольку индивидуальный подход также имеет большое значение. Нельзя допускать переутомления. Ощущение дискомфорта или жжения в области груди может быть вызвано проблемами с сердцем, и появление подобных симптомов следует предотвращать. Если возникают ощущения жжения в мышцах, это может указывать на их чрезмерную нагрузку и, как следствие, повышенный риск получения травмы. Ключевым моментом является выбор программы для занятий аэробикой, которая наилучшим образом соответствует намеченным целям. Программа должна быть разработана таким образом, чтобы свести к минимуму вероятность травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.