У одних людей медленный метаболизм обусловлен генетикой, у других – гормональными нарушениями: это могут быть проблемы с женскими половыми гормонами, менопауза или сбои в работе щитовидной железы. Низкая физическая активность и дефицит мышечной массы также влияют на замедление обмена веществ. Несбалансированное питание, недостаток сна и постоянный стресс могут усугубить ситуацию.

Перечисленные факторы позволяют предположить, что некоторые причины замедленного метаболизма поддаются коррекции или хотя бы смягчению посредством изменения поведения и привычек. К ним относятся систематические физические упражнения, сбалансированная диета, управление стрессом и достаточный отдых. Существуют также продукты питания, которые считаются стимуляторами обмена веществ и могут содействовать (в комплексе с другими мерами) более эффективному метаболизму. Предлагаем вашему вниманию 14 таких продуктов:

Зелёный чай

В состав входят антиоксиданты, которые помогают ускорить сжигание жировых отложений и нормализовать обмен веществ.

Кофе

Употребление кофе приводит к росту концентрации кетоновых тел в теле, что стимулирует расщепление жировых отложений и подавляет чувство голода. Кроме того, кофеин ускоряет метаболизм энергии из потребляемых калорий. Несмотря на эти преимущества, рекомендуется умеренное употребление – 2-3 чашки ежедневно, с учетом индивидуальных факторов, таких как возраст. Также следует избегать добавления молока, сливок или сахара, так как это увеличивает энергетическую ценность напитка и влияет на его полезные качества.

Имбирь

Считается, что имбирьОн проявляет теплогенетический эффект, что положительно сказывается на метаболизме и процессе расщепления жиров.

Перец чили

Благодаря капсаицину, определяющему остроту перца, он, наряду с другими полезными свойствами, способствует снижению веса и ускоряет метаболизм.

Нежирные белки

Для усвоения таких видов мяса, как куриное филе, мясо индейки, рыба или тофу, организму необходимо затратить больше ресурсов, поскольку они относятся к диетическим сортам с меньшим содержанием жира.

Продукты, богатые клетчаткой

Внесите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овсянку, бурый рис или киноа. Они помогают быстрее ощущать насыщение и нормализуют работу пищеварительной системы.

Листовые овощи

Шпинат, капуста и брокколи – это овощи с небольшим количеством калорий и большим количеством клетчатки, поддерживающей нормальное пищеварение.

Вода

Достаточное потребление жидкости необходимо не только для нормализации процессов переваривания пищи и обмена веществ, но также обеспечивает бесперебойную работу других жизненно важных функций организма.

Специи

Считается, что корица, куркума и кайенский перец способны активизировать метаболизм, отмечает врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков. Корица также помогает регулировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Лесные ягоды

Наличие антиоксидантов и клетчатки оказывает благоприятное воздействие на метаболические процессы.

Цитрусовые

Благодаря высокому содержанию витамина С, апельсины, грейпфруты и лимоны положительно влияют на обмен веществ.

Чеснок

Наличие аллицина делает чеснок сильным антиоксидантом и средством для очищения печени. Благодаря этим качествам ускоряется обмен веществ и активизируется процесс сжигания жировых отложений.

Морские водоросли

Благодаря высокому содержанию йода эти продукты способствуют нормализации обмена веществ, который связан с функционированием щитовидной железы.

Семена чиа

В них также присутствует значительное количество пищевых волокон и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, что семян чиаспособствует ощущению насыщения и поддерживает нормальный метаболизм.

Важно учитывать, что все перечисленные продукты следует включать в рацион умеренно и как часть разнообразного питания. Для оптимизации обмена веществ необходимо также принимать во внимание другие аспекты повседневной жизни, которые могут оказывать на него неблагоприятное воздействие, и стремиться к их коррекции.

По материалам Dir.bg