Наш эксперт:Елена Орлова – биолог, эксперт в области оздоровления организма без применения лекарств, участник научного совета Университета образовательной медицины и специалист по комплексному здоровью женщин.

Современный мир требует от нас все большей скорости, и женская физиология реагирует на эти требования. Утренний подъем в шесть часов, приготовление завтрака, проверка домашних заданий у детей, быстрое употребление кофе, онлайн-совещания, посещение занятий йогой (или хотя бы задумчивость о них), поддержание привлекательности и забота о здоровье зубов – вот лишь примерный распорядок дня современной женщины. В настоящее время умение выполнять несколько задач одновременно перестало быть преимуществом; оно стало необходимостью. Однако эта постоянная активность часто обходится нам дорогой ценой: истощением ресурсов организма.

Биохимия многозадачности

С медицинской точки зрения, жизнь в режиме непрерывного цейтнота – это хронический стресс, который активирует сложную систему гормональной регуляции, повышает концентрацию кортизола и адреналина, влияет на работу иммунной защиты, ухудшает качество сна и процессы регенерации. Если такой образ жизни продолжается годами, организм переходит из фазы адаптации в стадию истощения. У женщин это может проявляться как эмоциональное выгорание, неблагоприятные изменения состояния кожи и волос, постоянная усталость, обострение симптомов предменструального синдрома, расстройства пищеварения, повышенная восприимчивость к инфекциям и снижение сексуальной активности. Многие женщины ошибочно приписывают эти проявления возрасту, хотя часто причиной является длительный дефицит отдыха.

Ключ к восполнению

Организм женщины подает сигналы о необходимости помощи. Существуют определенные питательные вещества, которые наиболее уязвимы к недостатку; их нехватка действительно оказывает негативное воздействие на здоровье клеток: нарушается метаболизм, снижается энергия и ослабевает иммунная система. В подобных ситуациях биологически активные добавки могут служить полезным средством для восполнения дефицита питательных веществ, а знание о роли конкретных микроэлементов позволит целенаправленно поддерживать здоровье.

• Магний.Этот минерал нередко именуют «средством от стресса», однако его роль гораздо шире – он вовлечен в более трехсот биохимических процессов: оказывает поддержку нервной системе, сердечно-сосудистой деятельности, мышцам, способствует нормализации уровня кортизола и уменьшению проявлений предменструального синдрома. Недостаток этого вещества может приводить к повышенной утомляемости, вспышкам раздражения, нарушениям сна и появлению судорог в мускулатуре.

• Витамин DОн необходим для здоровья костей, укрепления иммунитета и нормальной работы мышц. Его дефицит нередко обусловлен недостаточным количеством времени, проведенного на солнце, а также работой в закрытых помещениях.

• Железо.Недостаточность этого минерала представляет особую опасность для женщин в период репродуктивного возраста, особенно при обильных кровотечениях во время менструации или если рацион питания беден продуктами, содержащими железо. При использовании добавок предпочтение стоит отдавать хелатным формам (например, бисглицинату) – они характеризуются лучшей усвояемостью.

• Йод.Является важным компонентом для производства гормонов щитовидной железы, что приобретает особенное значение при подготовке к зачатию. Однако, прием в качестве дополнительного источника требует консультации с медицинским работником, учитывая местоположение и состояние здоровья щитовидки.

• Омега-3.Эти вещества пригодятся в случае недостаточного потребления жирной морской рыбы: помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга, гормональный баланс и состояние кожи.

• Витамины группы B(в метилированных версиях). Способствуют нормализации энергетических процессов, функционированию нервной системы, поддержанию состояния кожи, волос и слизистых оболочек. Они также играют роль в создании гормонов и формировании крови. Так, фолиевая кислота (B9) необходима при планировании беременности, B6 может облегчить проявления предменструального синдрома, а B12 совместно с B9 поддерживает выработку красных кровяных телец и здоровье нервной системы.

• КоллагенЕго собственное производство в организме уменьшается с течением времени. Применение пищевых добавок может быть полезным не только для состояния кожи и волос, но также для здоровья кишечника и стенок кровеносных сосудов.

Алгоритм выбора

Наибольшее препятствие на пути современной женщины к заботе о своем здоровье – это отсутствие системы. Не рекомендуется приобретать витаминные комплексы и биологически активные добавки по рекомендации знакомых или блогеров. Особенно, поскольку не существует единого комплекса добавок, подходящего для всех женщин. Первым шагом должно стать обращение за профессиональной консультацией. Консультация специалиста необходима как минимум из трех соображений:

1. Определение нехватки питательных веществ требует профессионального подхода. Самостоятельное назначение препаратов железа при чувстве слабости может быть опасным: гемохроматоз (избыток железа) – состояние, которое встречается достаточно часто и на начальных этапах проявляется схожими с анемией признаками.
2. Некоторые физиологические состояния требуют особой осторожности. Применение витаминных комплексов во время беременности, грудного вскармливания или при наличии эндометриоза без консультации врача может быть нежелательным и представлять угрозу для здоровья.
3. Определение необходимого количества витамина D зависит от степени дефицита. В случае выраженного недостатка дозировка может достигать 10 тысяч МЕ в месяц, тогда как для поддержания нормального уровня достаточно будет 1000–2000 МЕ.
4. Возрастные особенности также влияют на потребности организма. В период репродуктивного возраста часто возникают вопросы коррекции дефицита железа, витаминов группы B, йода и витамина D.

Когда женщина готовится к зачатию ребенка, крайне важно обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты, йода, омега-3 жирных кислот и витамина D. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием железа. С возрастом, после 40 лет, возрастает необходимость в поддержании мышечной массы, здоровья костей и работы сердца, поэтому критически важно достаточное потребление белка, витамина D, кальция (если его недостаточно поступает с рационом), омега-3 жирных кислот и магния.

Следует обращать внимание на специализированные добавки для женского здоровья. Например, компания Siberian Wellness предлагает линейку Women’s Health, которая отличается от стандартных добавок по составу и дозировкам. Такие комплексы обычно содержат повышенное количество железа (для женщин детородного возраста), фолатов, иногда кальция, витамина D, магния, йода, а также ингредиенты, потенциально полезные для определенных этапов жизни женщины, такие как инозитол, растительные экстракты, изофлавоны сои или другие фитонутриенты.

План действий

Не стоит воспринимать биологически активные добавки как чудодейственное средство; они не являются лекарствами. БАДы могут быть полезными, но только в сочетании с изменением образа жизни. Человеческое тело предназначено для активности, а не для длительного сидения за компьютером. Даже прием магния не принесет пользы, если вы ложитесь спать поздно после просмотра социальных сетей. Здоровье – это результат гармоничного сочетания режима сна, сбалансированного питания, физической нагрузки и регулярных медицинских обследований. А качественные нутриенты станут отличной поддержкой организма в различных ситуациях.