В беседе с журналистами Ирина Пегова неоднократно отмечала, что экспериментировала с разнообразными системами питания и даже голодала. В итоге вес всегда возвращался. Однако со временем ей удалось разработать несколько принципов, которые способствовали избавление от избыточного веса и удерживать здоровый вес. Поговорим о том, что такое диета Ирины Пеговой.

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первое. Допустимая порция пищи должна быть сопоставима объему вашей ладони. Для визуализации небольших размеров, Ирина дома использует крупную посуду при сервировке еды – это способствует контролю над потреблением и предотвращает перенасыщение организма.

Правило второе. Рекомендуется принимать пищу не спеша. Это позволит вам осознать наступление насыщения и вовремя прекратить трапезу. Оптимальная продолжительность обеда составляет около часа. Такой подход стал одним из ключевых факторов снижения веса Ирины Пеговой.

Правило третье. Ирине Пеговой необходимо употреблять большое количество чистой воды, иногда до 4 литров в день. Когда возникает желание поесть, актриса выпивает стакан воды, так как этот прием нередко помогает справиться с иллюзией голода и способствует снижению веса. Вода является неотъемлемой частью рациона Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Исключите из своего рациона чай и кофе, поскольку эти напитки часто вызывают желание употребить сладкое, например, торт или пирожное. Еще один секрет похудения Ирины Пеговой – диета и рацион, не включающие чаепития.

Правило пятое. На завтрак рекомендуется употреблять фрукты, а мясо – на ужин. Вечернее употребление сладких фруктов может привести к накоплению сахара в организме. Кусочек мяса, являющийся источником белка, – оптимальный выбор для ужина. В обеденное время диета Ирины Пеговой предполагает употребление овощных салатов с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды.
• Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак (фрукты, исключая бананы и виноград, орехи или сухофрукты.
• Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба.
• Ужин(до 19 часов): мясо или рыба без дополнительных углеводных гарниров, приготовленные в электрогриле либо на открытом огне. В рацион диеты Ирины Пеговой можно включить небольшой салат из свежих овощей.

Предлагаем пример рациона питания на неделю для очищения организма по методике Ирины Пеговой.

Благодаря этой семидневной программе снижения веса, Ирина подготовилась к участию в телевизионном проекте «Ледниковый период». По ее словам, она предпочитает дни с ограниченным потреблением калорий. Ниже представлен перечень блюд на неделю согласно рекомендациям Ирины Пеговой.

• День 1: В рационе содержится пять клубней картофеля, приготовленных путем варки или запекания, и порция кефира (или ряженки).
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: рекомендуется употребить 100 граммов отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы, например, минтая, наваги, камбалы или палтуса).
• День 5: Употребление килограмма фруктов с утра и овощей днем и вечером (за исключением бананов и винограда) является частью рациона.
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Ирина Пегова использует циклические семидневные диеты, сочетающие принципы кето-диеты, для эффективного снижения веса.

Кстати, теперь мы также доступны в Telegram. Присоединяйтесь к нашему каналу. канал.