Обоснованность и нормальность страха смерти объясняются конечностью человеческой жизни. Мысль о смерти вызывает у многих людей сильный испуг, что приводит к ее подавлению психикой и замене другими, более “одолеваемыми” страхами, такими как страх совершить ошибку или выступить публично – ведь в древности отторжение обществом часто означало неминуемую гибель. На протяжении веков философы и религиозные деятели стремились найти ответы, которые помогут человеку преодолеть ужас, вызванный осознанием конечности своего существования.

Полностью преодолеть страх смерти не удается. Возможны ли какие-то действия с ним? Есть ли у психологии ответ на этот вопрос и какие существуют советы для тех, кому он кажется нестерпимым?

Когда страх перед смертью становится подавляющим

Важно осознать, что испытывать страх перед смертью — это абсолютно нормально для каждого человека. Необходимо работать с этим чувством, принимать его. Если же он становится настолько навязчивым и деструктивным, что негативно сказывается на качестве жизни и влияет на принимаемые решения, целесообразно обратиться за профессиональной помощью.

Некоторые люди испытывают страх перед выходом из дома, путешествиями или любыми изменениями в жизни. Это может приводить к паническим атакам и повышенной тревожности относительно собственного здоровья или здоровья близких. В конечном счете, человек как будто перестает жить, и его часть угасает преждевременно.

В подобной ситуации психотерапевтическая помощь способна не только выявить те события, которые послужили причиной возникновения столь сильного страха (например, внезапное уход из жизни или серьезная болезнь близкого человека), но и обучить методам преодоления этого состояния.

Как недавно отметил в своем Telegram-канале популярный психолог Михаил Лабковский: первостепенно важно разобраться, какие именно страхи вас преследуют. Если вас тревожит то, что вы не успеете реализовать что-то значимое в жизни, необходимо обдумать, как ускорить воплощение своих мечтаний. Если же больше всего вас пугает вероятность несчастных случаев, стоит трезво оценить шансы различных событий и осознать, что абсолютный контроль над ситуацией невозможен, и лучше довериться ходу жизни и отпустить тревогу.

Специалисты в области психологии советуют разбираться со своими страхами, искать подтверждения тревожным мыслям и заменять негативные убеждения более адекватными. Методики осознанности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и проработка мыслей способствуют замене катастрофических прогнозов на более реалистичные.

Хотя полностью избавиться от страха смерти не получится, можно научиться жить с ним, не позволяя ему управлять вашей жизнью. К тому же, вы можете самостоятельно начать работу над своим страхом, не прибегая к помощи специалиста.

Как изменить отношение к смерти

Первостепенное значение имеет пересмотр отношения к неизбежности ухода из жизни. В современном обществе смерть зачастую воспринимается как исключительно негативное явление.

Наши далекие предки воспринимали смерть как естественный процесс и особый вид существования, всегда находящийся рядом. Более того, языческие верования, православие и другие значительные религии утверждали, что человек продолжает свое существование в ином измерении или иной форме.

Сто лет назад наши старшие поколения с предусмотром подготавливались к уходу из жизни, заказывая и храня погребальные наряды на протяжении всей своей жизни.

Воспоминания об ушедших предках сохранялись в семье и роду, им оказывали почтение, оставляя угощение в определенные дни и рассказывая о них положительные истории. Родительские субботы в церквях, традиция печь блины на Масленицу – все это связано с обрядами почитания предков. И современный человек осознает, что после его ухода из жизни он также будет жить в памяти своих детей, внуков и других членов общины.

Нам следует извлекать уроки из опыта наших предков, поскольку их наследие живо и продолжает определять нас.

Как справиться с опасением смерти: советы от психологов

Осознание и принятие

В своей книге «Вглядываясь в солнце» признанный писатель и специалист в области экзистенциальной психотерапии Ирвин Ялом утверждает, что размышления о смерти не следует игнорировать, а необходимо рассматривать как побуждение к осмысленной жизни. Осознавая конечность нашего существования, мы учимся наполнять каждый день смыслом, искать глубину в отношениях и уделять внимание тому, что имеет истинную ценность.

Развитие осознанности

Для развития способности жить здесь и сейчас полезно применять техники осознанности, медитации и дыхательные упражнения. Когда вы ощущаете, что полноценно проживаете каждый момент, жизнь перестаёт казаться такой быстротечной, а тревога уменьшается.

Рекомендуется вести записи о размышлениях, касающихся смерти, формулируя перед собой вопросы: «Какое наследие я оставлю после себя?», «Как мне следует распорядиться временем, которое впереди?», «Что представляет для меня наибольшую ценность?»

Примечательно, что в городе Петрозаводск на одной из центральных улиц несколько лет назад была установлена доска с вопросом «Прежде чем умереть, я хочу…», которая со временем приобрела статус одной из главных городских достопримечательностей.

Важно также периодически возвращаться к осознанию того, что вы со-творец своей жизни и своей судьбы. Это также дает ощущение того, что вы живете не зря. Как пишет Ялом: «Пока вы будете думать, что причина ваших проблем — не в вас — в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений… Даже испытывая внешние ограничения, вы вольны выбрать, как их воспринимать».

След в этом мире

Стоит задуматься о том, что вы оставите после себя: о детях, о тех, кого обучали, о своем творчестве, о полученных знаниях или о деревьях, высаженных на территории, где раньше были леса.

Особое значение имеет область взаимоотношений. Необходимо чаще выражать людям искренние добрые слова, проявлять признательность за пережитые вместе моменты. Искренне сказанные вами фразы могут оказать существенную поддержку человеку в сложный период его жизни. Если же вас одолевают опасения относительно ухода из жизни близких людей, вместо того чтобы беспокоиться о грядущем, необходимо ценить время, проведенное с родными, уделять им внимание и выражать любовь и благодарность.

Необходимо также отметить страхи родителей, воспитывающих несовершеннолетних детей. Следует помнить: даже если вы покинете этот мир раньше запланированного, вы оставите неизгладимый след в душе своих детей и продолжите быть для них внутренней поддержкой, надеждой и источником любви. Поэтому время, проведенное вместе, приобретает особенную ценность!

Контакт с природой

Общение с природой также способствует осознанию себя как части чего-то большего и повторяющегося, что помогает принять неизбежность смерти.

Особенно многому можно научиться у природы в России и других северных регионах: осенью здесь наблюдается отмирание всего живого, а весной происходит возрождение – из пней и прошлогодних листьев появляются новые ростки, на молодые побеги садятся птицы.

Религия и вера

Если вы разделяете убеждение, что жизнь продолжается после физической смерти, вас могут заинтересовать книги с рассказами медиумов, а также, вероятно, религиозные сообщества. Не имеет значения, что сторонники рационального подхода будут утверждать обратное и настаивать на предоставлении доказательств: они, как и вы, не обладают абсолютной уверенностью.

Дискуссии о бессмертии души возникли еще в Древней Греции. Так, известный философ Эпикур утверждал, что душа также подвержена смерти, и не стоит этого бояться, поскольку все заканчивается. Однако не менее известного Сократа убеждало, что после физического ухода он будет наслаждаться трапезой в загробном мире вместе с другими философами. Если его точка зрения верна, то смерть – это лишь масштабное преобразование. Переход к чему-то неизведанному, но потенциально увлекательному.

С чем сталкиваются родители, когда их чадо начинает опасаться смерти

Ниже приведены рекомендации, которые психологи дают родителям.

Опасение перед концом жизни является нормальной частью психологического взросления у детей. Как правило, оно впервые возникает в возрасте от трех до пяти лет, когда ребенок осознает конечность существования, становится свидетелем утраты близких людей или наблюдает за гибелью животных. В этом возрасте переживание обычно носит кратковременный характер и связано с опасениями относительно безопасности родителей.

Во второй раз повышенная тревожность, связанная со страхом смерти, проявляется в возрасте от восьми до десяти лет. К этому времени дети уже способны мыслить логически и осознают, что смерть является неизбежным явлением, которое может коснуться каждого. В этот период у них могут возникать вопросы, касающиеся того, что происходит после смерти, обрядов, связанных с похоронами, а также о смерти животных и близких людей.

В период от двенадцати до шестнадцати лет страх смерти может принимать философский характер. Подростки начинают задумываться о смысле существования и своей незащищенности. Приверженность определенным молодежным группам, интерес к фильмам ужасов и другим мистическим явлениям, а порой и деструктивное поведение – это проявление тревоги, вызванной этим страхом.

Как поддержать ребенка, столкнувшегося со страхом смерти?

Главное, открытость и честность. Важно не уклоняться от обсуждения темы смерти и не вводить ребенка в заблуждение. Информация должна быть представлена простым языком, соответствующим его возрасту. В случае утраты домашнего животного или близкого человека необходимо поговорить с ребенком об этом, выражая свои чувства, но при этом избегая передачи ему собственных опасений.

Описывайте смерть без излишней эмоциональности. Используйте примеры из окружающего мира, чтобы объяснить, что уход — естественная часть жизненного цикла.

Будьте готовы к ответам на вопросы ребенка, даже если они кажутся трудными для понимания. Вполне уместно ответить: «Да, со временем умирают все люди, но это происходит после того, как они прожили долгую и насыщенную жизнь».

Когда ребенок испытывает частые беспокойства и опасения за вас, необходимо проявлять сочувствие и демонстрировать уверенность. Объятия, искренние беседы и ощущение защищенности способствуют уменьшению тревожности.

Тем не менее, если опасения относительно смерти приобретают навязчивый характер, ребенок может испытывать нарушения сна, избегать одиночества или проявлять чрезмерную тревогу, что указывает на необходимость консультации с детским психологом.

Важно не игнорировать потребности ребенка и не усиливать его страх, а помогать ему понять и принять этот жизненный аспект в подходящей для него форме.

Предлагаем поделиться своими мыслями под вопросом: «Что бы вы написали после фразы «Прежде чем умереть, я хочу…». Делитесь в комментариях.