ПЖенщины часто очень внимательны к своей внешности, поэтому даже случайное замечание о лишнем весе может вызвать у них сильный эмоциональный отклик. Тем не менее, прежде чем расстраиваться, стоит проанализировать ситуацию: действительно ли есть избыток массы тела или это попытка намеренных провокаций со стороны людей, испытывающих недоброжелательность и зависть?

Для этого всего-навсего нужно рассчитать индекс массы тела. Для этого массу, измеренную в килограммах, делят на квадрат роста, выраженного в метрах. Показатель от 19-ти до 25-ти считается нормой, от 26-ти до 30-ти – символизирует избыток массы, а 31–45 – надвигающаяся проблема избыточного веса. Данные вычисления хорошо известны многим людям, однако немногие используют их на постоянной основе для поддержания нормального телосложения. Но представьте себе: вы провели простые математические операции и с немалым огорчением осознали, что ваш вес превышает допустимые нормы. При этом стоит отметить, что ваше питание основано на здоровых продуктах, а каждая порция тщательно взвешивается.

Вероятно, в этом случае . Например, можно начать заниматься физическими упражнениями. Если же это представляется сложным из-за отсутствия времени, удалённости спортивного комплекса от вашего жилища или высокой стоимости абонемента, попробуйте совершать пробежки вокруг дома по 10–15заниматься спортом в течение тридцати минут несколько раз в неделю или кататься на велосипеде, плавать, степ-аэробикой. А еще лучше начать совершать пешие прогулки, причем не менее 30 минут ежедневно. Кстати, именно

Безусловно, оптимальным вариантом будет ежедневная активность продолжительностью около часа (это сопоставимо с) 7–8 тысячам шагов), не считая тех, что вы «проходите» в своем офисе и дома (как правило, это еще 2–3 тысячи шагов). Итого получается, что в день каждая из нас должна промаршировать 10000 шагов! Только не закатывайте глаза, сделать это совсем не сложно. Почаще гуляйте со своей собакой (не перекладывайте эту обязанность на близких), не ленитесь выходить из транспорта на несколько остановок раньше; по вечерам вместо того, чтобы сидеть дома (от этого попа становится более объемной), отправляйтесь на прогулку (чтобы не было скучно, пригласите с собой приятного собеседника).

Разумеется, не стоит ожидать мгновенных и выдающихся успехов после первых же прогулок пешком. Для некоторых людей, ранее ведящих малоподвижный образ жизни, преодоление дистанции в десять тысяч шагов может показаться подвигом, сопоставимым с участием в марафоне. Естественно, 2–3переход от обычного количества ежедневных кого-либотысяч шагов к десяти тысячам за один день едва ли будет осуществим. К этому необходимо подходить поэтапно.

. Чтобы точно знать, сколько шагов вам приходится делать ежедневно, рекомендуется приобрести шагомер и носить его с собой в течение недели. Особенно учитывая, что размер этого устройства, которое теперь будет влиять на ваш распорядок, не превышает размера спичечного коробка. Таким образом, после недельного использования шагомера вы сможете выяснить, в какие дни недели вы проходите больше всего, а в какие – значительно меньше.

Прежде всего необходимо пояснить, что ходьба не имеет отношения к романтическим прогулкам в лунном свете на каблуках. Поэтому – высота каблука не превышать 2–3-х сантиметров; пятка должна быть надежно зафиксирована, а пальцы ног – свободно расположены. Кроме того, обувь должна обеспечивать хорошую вентиляцию и не вызывать избыточное потоотделение. И, конечно же, в ней должно быть максимально удобно.

Как часто вам необходимо посещать офис? Если это так, рекомендуется переобуваться на рабочем месте. Ведь длительное ношение обуви на высоком каблуке может быть неблагоприятно для здоровья, а смена обуви позволит сочетать заботу о себе с комфортом.

Итак, Если при посещении торговой точки выяснилось, что отсутствует йогурт или свежие фрукты – это отличный повод вернуться туда еще раз (и желательно пешком, а не на автомобиле)? Проживаете в высотном здании – откажитесь от использования лифта и поднимитесь вверх по лестнице. Подобную практику можно применять и во время рабочего дня.

Безусловно, монотонные движения быстро утомляют. Немного воображения, и вы сможете передвигаться вдвое быстрее, а также изменять длину своего шага. Откройте для себя свой город пешком (вероятно, вы обнаружите уголки, которые раньше не замечали), а в свободное время отправляйтесь на отдых за городом, где можно совместить посиделки у костра с осмотром местных интересных мест.

Если вы не представляете свою жизнь без автомобиля и делового костюма, а пешие прогулки вызывают у вас сомнения, и, как следствие, загородные поездки вам не интересны, . Просто необходимо приложить определенные старания для достижения желаемого результата. Безусловно, привлекательный внешний вид – достойная награда за труды, согласны ведь?