У вас есть работа, семья и повседневные заботы? Не хватает времени на себя? Однако, не обязательно полностью исключать физическую активность из своей жизни. Мы предлагаем вам 15-минутнуюкомплекс упражнений, направленных на коррекцию проблемных зон. Регулярное выполнение этой тренировки позволит вам поддерживать физическую форму и постепенно двигаться к желаемому телосложению!

Разместите коврик и сядьте на него. Позвольте себе расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Если хотите, включите любимые мелодии или посмотрите свежие выпуски новостей по телевизору. Прошедшее время пролетит быстро и принесет пользу вашему отдыху.
5 минут для мышц живота

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед. Поднимите туловище, отрывая плечи от пола примерно на 20 см . При выполнении этого действия необходимо держать руки между коленей, обеспечивая при этом напряжение мышц живота. Медленно спускайтесь вниз, не касаясь полностью поверхности коврика и сохраняя мышечное напряжение. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Рекомендуется повторить это упражнение 10 раз. После этого можно полностью опуститься на коврик для отдыха в течение 30 секунд.

Поверните руки вправо и расположите их на уровне коленей. Выполните предыдущее упражнение десять раз. После этого переведите руки влево и повторите его ещё десять раз.

После завершения упражнения важно расслабиться. Полностью опуститесь на коврик, вытяните конечности и выполните растяжку.

4 минуты для мышц ягодиц

Сохраняйте положение лежа на спине: согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела и положите их на пол. Поднимите таз, задействуя мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются касаться поверхности пола. Задержитесь в этом положении, отсчитывая до 10. После этого плавно опуститесь вниз. Повторите этот этап упражнения пять раз.

Поднимая таз, начинайте поднимать вверх сначала правую ногу. Не требуется полностью выпрямлять ногу вверху. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в мышцах ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего плавно опустите ногу. Повторите то же самое для левой ноги. Выполните упражнение 6 раз: по 3 подъема на каждую ногу.

После завершения упражнения не забудьте отдохнуть. Примите положение на животе, вытяните конечности и сделайте растяжку.

6 минут для мышц бедер

Находясь на коврике, перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях под прямым углом. Вытяните верхнюю конечность и плавно поднимайте и опускайте ее, задействуя мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три подхода по десять повторений. После завершения согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и переходите ко второй части упражнения.

Теперь выполняйте подъемы и опускания нижней конечностью, приподнимая ее над полом на 10-
20 см . Старайтесь выполнять упражнение мягко, без резких движений. Выполните здесь также три подхода по десять повторений.

Позвольте себе небольшую паузу, расслабьтесь на полминуты и отдохните. После этого перевернуться на другой бок и снова выполните упражнения.

Если у вас остается время и есть желание, можно сделать несколько простых упражнений для растяжки. В целом же тренировка подошла к концу. Примите контрастный душ и ощутите прилив легкости и бодрости! Желаем вам отличного настроения!