Как справиться с вспышками гнева: советы и стратегии.

Управление и осознание эмоций — сложная задача. Поэтому многие люди, вместо того чтобы открыто выражать свои чувства, стараются подавлять их и притворяются, что их нет. В конечном итоге это приводит к накоплению эмоций, которые затем вырываются наружу и захлестывают все вокруг.

Что же делать, если это оказывает влияние не только на вас лично, но и на окружающих? «У меня возникают трудности в общении с людьми. Я проявляю спокойствие и избегаю конфликтов в обществе, но дома веду себя властно», — поделилась читательница издания «Доктор Питер».

«Попытки обуздать себя регулярно приводят к вспышкам гнева, проявляющимся в оскорбительных высказываниях в адрес окружающих. Я живу с мамой пожилого возраста и дочерью. Зачастую я не испытываю желания общаться с ними и предпочитаю просто хранить молчание. Как же научиться контролировать свой гнев?». Ответ на этот вопрос даст психолог Дарина Илянина.

Спросите себя: а где я настоящая?

Заметив существенное отличие в поведении на работе и дома, возникает вопрос, где проявляется ваша истинная сущность, — отмечает Дарина Илянина. «На работе или дома? Или, возможно, в каком-то другом месте? Под «настоящей» я подразумеваю возможность быть собой, без фальши».

«Существует лаконичная фраза: «Любви недостаточно для самых близких людей». Мы часто стремимся предстать в наилучшем, как нам кажется, виде перед окружающими, — отметила психолог. Таким образом, в зависимости от ситуации и по разным причинам мы стараемся быть для других людей более отзывчивыми, спокойными и мудрыми. «В обществе не принято быть грустными или злыми. Однако это не значит, что у нас не возникают эти чувства», — добавляет она.

Не подавляйте эмоции

У людей есть тенденция подавлять неприятные переживания, поскольку мы не научились справляться с ними и делиться своими трудностями с окружающими. «В противном случае можно невольно обидеть руководителя и потерять надбавку или даже работу», – отмечает психолог.

Именно эти страхи мотивируют людей скрывать свои истинные переживания. Как отмечает психолог, подавление эмоций может привести к тому, что человек перестает ощущать их вовсе».

Каждая наша эмоция требует признания, принятия и выражения, и гнев не является исключением. По мнению Иляниной, «гнев подобен деликатному музыкальному инструменту, такому как скрипка. Необходимо уметь извлекать из него звук и регулярно практиковаться. В противном случае, при отсутствии опыта и нерегулярных занятиях, скрипка будет издавать неприятные звуки.

Помощь близких

Гнев служит важным сигналом о том, что наши личные границы были пересечены, и одновременно является источником энергии для их защиты. Повторное подавление гнева приводит к его накоплению и последующему неконтролируемому высвобождению в ситуации, когда наша бдительность ослабевает. Наиболее часто это происходит в домашней обстановке».

Согласно теории семейных систем, наши родственники, возможно, не подозревая об этом, могут подталкивать нас к проявлению агрессии, чтобы помочь выплеснуть накопившиеся эмоции. Они поступают таким образом не с целью причинить вред, а, наоборот, стремясь поддержать наше благополучие и профессиональную деятельность».

Попробуйте вести дневник эмоций

Подавлять гнев не позволяет, однако можно освоить способы его контроля. «Это подразумевает умение осознавать его, понимать корни проблемы и выражать в нужной мере», – отмечает Дарина Илянина.

Начать с осознания собственных чувств – часто самый эффективный подход. Специалист в области психологии отмечает, что трудности с управлением гневом могут указывать на сложности в распознавании и других эмоций. Чем точнее мы определяем свои эмоциональные состояния, тем насыщеннее наша жизнь и тем меньше вероятность того, что одна эмоция будет доминировать над всеми остальными.

Попробуйте выполнить простое упражнение: в течение дня не реже десяти раз задавайте себе вопрос: «Какие эмоции я испытываю в данный момент?»

Если вы сразу сможете ответить на этот вопрос, то это будет отлично: «В таком случае вам можно будет использовать злость в качестве отправной точки. В противном случае, вы можете начать работу с анализом всех эмоций. Эффективным инструментом является «дневник чувств», принципы ведения которого легко найти в сети. Он помогает научиться распознавать своё эмоциональное состояние и выявлять факторы, влияющие на него».

После этого важно научиться не накапливать гнев. Затем — освоить способы его выражения, которые будут приносить вам пользу. «Я понимаю, что это может показаться невероятным, но это реально», – утверждает психолог. «Мы с моими коллегами регулярно наблюдаем подобные позитивные изменения. С этим необходимо работать, и это вполне осуществимо. Желаю вам успехов на этом непростом пути!».