Требуется помощь в реализации рабочей задачи? Я готов предложить свои услуги. Не получается оперативно найти подходящего специалиста? Обращайтесь ко мне. Сиан Фергюсон поделилась с изданием Verywell Mind, что построила свою жизнь, ориентируясь на потребности окружающих. Однако это приносило дискомфорт исключительно ей: девушка испытывала эмоциональное истощение и чувство неудовлетворенности. Недавно она предприняла «исцеляющий» опыт — неделю отказывалась от любых поступавших запросов. О своем опыте героиня рассказала в сетевом блоге.
День первый: рабочая почта
Первый день эксперимента начался еще до утреннего чая – клиент обратился к Сиан по электронной почте с просьбой выполнить срочный заказ на написание текстов. В обычной ситуации она бы немедленно согласилась, а затем уже пыталась найти способ справиться с возросшей нагрузкой и напряжением. Сиан уже собиралась ответить утвердительно, но вовремя остановила себя. Действительно ли ей хочется помочь? Или это автоматическая реакция?
Поразмыслив над этим вопросом, девушка пришла к выводу, что эта задача не вызывает у нее интереса и ответила на письмо отказом. Что стало результатом? Клиент проявил понимание и обратился к другому автору, который успешно выполнил проект. Все остались довольны, и оказалось, отказ может быть простым делом.
День второй: семейные обстоятельства
Затем последовало обращение от члена семьи. Ей требовалась помощь в трудоустройстве, и она надеялась на поддержку Сиан при составлении документации для устройства на работу. В нормальных обстоятельствах девушка бы временно приостановила свои текущие задачи (и наверстывала бы их позже ночью), посвятила бы созданию этого документа обеденный перерыв или вечернее время, предназначенное для обучения. Но сейчас это было невозможно…
Сиан сообщила родственнице о своей загруженности и неспособности оказать помощь в ближайшую неделю, выразив ей поддержку в её усилиях по поиску работы. Что произошло впоследствии? Ничего особенного — родственница успешно справилась самостоятельно. А Сиан использовала появившееся свободное время для просмотра фильма с парнем и восстановления сил после напряженного дня.
«Ранее «забота о себе» не доставляла такого наслаждения».
День третий: социальное давление
В один из будних дней приятель поинтересовался, чем Сиан планирует заняться на выходных. Как правило, она радуется возможности проводить время с товарищами в свободное от дел время: её общительный характер и потребность в социальном взаимодействии делают это важным для неё. Особенно учитывая, что речь шла о недавно приобретенной компании друзей – было сложно отклониться от приглашения. Однако затем девушка осознала, что на предстоящие дни запланированы заключительные практические занятия по программе подготовки тренеров йоги, и она будет крайне утомлена физически. К тому же необходимо провести эксперимент! В конечном итоге Сиан выразила благодарность за предложение и, сославшись на учебный процесс, перенесла встречу на более поздний срок. И что удивительно – это не повредило их дружбе: все заняты работой, учебой и проявляют понимание.
День четвёртый: прогулка
В четверг вечером Сиан и её соседка планировали прогулку продолжительностью в час. Тем не менее, учитывая условия эксперимента, Фергюсон колебалась отказаться от этой идеи под предлогом усталости. Но на самом деле ей остро необходимо было подышать свежим воздухом и получить физическую активность, поэтому она впервые за неделю нарушила установленные правила и отправилась на прогулку. Однако если это желание исходит лично от неё, то оно не считается отклонением, согласны?
День пятый: говорю «нет» себе
К концу рабочей недели возникшая ситуация стала вызывать внутреннее беспокойство. На протяжении всей недели Сиан ощущала значительную слабость, которую она интерпретировала как признак профессионального переутомления. Ей остро не хватало возможности отдохнуть полноценно, поспать, провести время с домашним питомцем, заняться рукоделием или посетить баню – тогда бы и рабочие задачи решались легче, и общее состояние улучшилось бы.
В этот момент девушке пришлось столкнуться со своей «чрезмерно ответственной» стороной, которая внушала ей чувство вины за то, что она позволяет себе не работать в запланированный рабочий день. Но, опираясь на свой опыт, Фергюсон знала: если пренебрегать перерывами, последствия будут негативными – её раздражительность возрастет, нервная система будет находиться под напряжением, и это неизбежно приведет к срыву сроков выполнения задач. Она отказалась от этого соблазна и не пожалела о своем решении.
День шестой: прорыв границ
В субботу Сиан столкнулась с наиболее сложной ситуацией: её друг был непреклонен в своём желании, чтобы она присоединилась к мероприятию. Он продолжал убеждать её изменить своё решение, даже после того как она вежливо отказалась. Девушке не хотелось провоцировать конфликтную ситуацию, но и уступать тоже было неприемлемо. Она ещё раз твердо повторила свой отказ и постаралась перевести разговор на другую тему.
День седьмой: размышления
К концу недели состояние девушки заметно улучшилось. Отказ от выполнения обязательств на протяжении всей рабочей недели не сделало её отрицательной личностью и не повлияло на отношения с родными людьми. Напротив, время отдыха оказалось полезным: перерыв помог предотвратить профессиональное истощение, восстановить энергию, позволился сконцентрироваться на занятиях и даже нормализовал сон. При этом ни одна связь не была нарушена! Можно говорить о снижении уровня тревожности, повышении самооценки и более ясном осознании важных задач.
Итоги
Будет ли Сиан продолжать тренировать отказ? Однозначно да. По словам девушки, ей всё ещё трудно это делать, и она испытывает угрызения совести из-за недавнего разговора с приятелем. Однако она обозначила свои пределы, осталась верна своим принципам, а значит поступила правильно.
Какие выводы сделала Сиан в результате этого опыта:
- Стремление угодить людям — это не эмпатия. Это подчинение.
- Чувство вины — это нормально, и оно временно. Для формирования личных границ необходимо отказаться от устоявшихся моделей поведения, которые провоцируют чувство вины. Важно проявлять больше снисходительности к себе.
- Границы — это форма заботы о себе. Способность отказывать помогает сохранить душевные силы и внутренние резервы.
- Умение выражать отказ способно укрепить взаимоотношения, . Откровенность и правдивость нередко приводят к более прочным отношениям.
- Нужно выбирать, за что бороться. Не всегда требуется отказываться. Иногда проявлять адаптивность необходимо. Однако, когда важно защитить свои интересы, этот навык становится крайне полезным.
Ксения Ильченко
А вам тяжело говорить «Нет»?
