Концепция «синдрома выгорания» впервые была введена в 1974 году. Это состояние характеризуется эмоциональным истощением нервное истощение, синдром эмоционального выгорания, часто возникающий из-за переутомления, наиболее характерен для специалистов, чья деятельность связана с общением и оказанием помощи другим: педагогов, медицинских работников, социальных работников. Данное состояние характеризуется полным угасанием интереса к профессиональной деятельности.

Маму также можно считать работником, ведь она постоянно оказывает поддержку своему ребенку и несет за него ответственность, что часто вызывает сильное нервное перенапряжение.

Пусковые механизмы

Длительное состояние повышенной нервной нагрузки, лишенное перерывов и восстановления, негативно сказывается на любом человеке. В результате может развиться эмоциональное выгорание. К его возникновению приводят:

• Необходимость делать все и сразу. В результате этого возникает постоянная суета и повышенное нервное возбуждение.

• Отказ от собственных потребностей. Со временем ресурсы организма истощаются, и он может дать сбой.

• Гонка за идеалом. Идеализированные образы мам, демонстрируемые в рекламе и социальных сетях — всегда энергичные, подтянутые и стильно одетые — могут вызывать у многих женщин чувство собственной неполноценности.

• Недостаток поддержки и внимания со стороны матери. Если в детстве вы часто падали и получали болезненные ушибы, а мама за это ругала, вероятно, вы будете действовать аналогичным образом и по отношению к своему ребенку, и со временем он начнет вызывать у вас постоянное раздражение.

Каждый из указанных факторов сам по себе не обязательно приводит к выгоранию. Однако ситуация усугубляется при наличии постоянной усталости, истощения и стресса.

Первая стадия: «Могу еще потерпеть»

Главный признак – выраженная слабость. Женщина внезапно теряет интерес к тому, что раньше приносило ей удовольствие, общение с ребенком превращается в необходимость, а справляться с его капризами становится труднее.

Что делать? Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.

Вторая стадия: «Сил уже нет совсем»

Это время характеризуется не только эмоциональным, но и полным истощением нервной системы. К признакам, уже наблюдавшимся на начальном этапе, добавляются нарушения сна и отсутствие сексуального желания. Гораздо легче отругать ребенка, чем попытаться доходчиво объяснить ситуацию.

Что делать? В нынешнем состоянии простого отдыха будет мало. Вероятно, потребуется медикаментозное лечение и сокращение бытовых забот. Бездействие может привести к ухудшению состояния.

Главным симптомом является выраженная слабость. Женщина неожиданно теряет интерес к привычным радостям, общение с ребенком превращается в необходимость, а справляться с его капризами становится труднее.

Что делать? Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.

Третья стадия: «Сами виноваты»

В этом случае активируется определенный защитный механизм. Психика женщины, пережившей эмоциональное выгорание, стремится ее обезопасить. Постоянное чувство вины, усталость и ощущение беспомощности — крайне тяжелое бремя. Поэтому включается инстинкт самосохранения, который предлагает альтернативное объяснение: «Проблема не во мне, а в окружающих».

Что делать? Ситуация настолько серьезная, что самопомощи здесь явно недостаточно. Требуется консультация врача-невролога и психолога.

Как себе помочь

Важно понимать, что родительское выгорание – это реальная проблема, которая может затронуть любую мать. Не нужно стремиться казаться стойкой, гораздо важнее признать, что вы испытываете трудности и нуждаетесь в поддержке.

1. Максимально упростите свою жизнь. Задачи, выполнение которых может быть отложено, откладываются. Те, что требуют немедленного решения, передаются другим исполнителям.

2. Просите о помощи. Люди не способны (и не обязаны!) понимать наши мысли. Если беспорядок в доме является главным источником стресса, попросите кого-то из близких (например, мужа или родителей) присмотреть за ребенком, пока вы постепенно приводите всё в порядок.

3. Не пренебрегайте медикаментами. Обратитесь к врачу-терапевту, чтобы обсудить ваше самочувствие. В случае необходимости, терапевт направит вас на консультацию к неврологу, который назначит соответствующее лечение.

4. Организуйте свой сон. Если ежедневный сон продолжительностью в восемь часов недоступен, постарайтесь избегать длительного пребывания в сети, находясь в постели. И используйте дневной сон ребенка, чтобы выспаться самой.

5. Пообщайтесь с психологом. Восстановление эмоциональной стабильности – вполне достижимая задача, и в настоящее время существует множество способов это сделать.

6. Устраивайте себе маленькие радости. Старайтесь находить в течение дня время для небольших радостей. Включите любимые треки, насладитесь чашкой чая или кофе, которые приносят вам удовольствие.

7. Хвалите себя. Обращайте внимание на все свои действия, фиксируйте все свои успехи и извлекайте уроки из неудач. Рассматривайте ошибки как неотъемлемую часть вашей личности, как естественную составляющую, которая не умаляет вашей ценности.

8. Найдите таких же, как вы. Существуют онлайн-сообщества для родителей, где можно поделиться своими переживаниями и получить поддержку и понимание.