У многих детей случаются кошмары, и это вполне естественное явление. Примерно половина детей в возрасте от трех до шести лет сталкиваются со страшными сновидениями, что является частью нормального развития.
Причины ночных кошмаров до сих пор не установлены, однако эксперты полагают, что чаще всего они обусловлены тревогой и страхами ребенка. Их источником может стать что угодно — реальная жизнь (травмы и стресс), воображение, опасные предметы (змеи, пауки и т. д.), или что-то, что ребенок видел по телевизору или о чем прочел в книге.
Как правило, дети дошкольного и младшего школьного возраста сильнее опасаются вымышленных существ, таких как монстры, прячущиеся под кроватью. У детей постарше более распространены страхи, связанные с более реальными угрозами, например, грабителями или хулиганами.
Стремление оказать поддержку своему ребенку вполне естественно, и лучше заранее продумать план действий. Непросто, когда посреди ночи, от детского плача, сложно сразу понять, что требуется. Чтобы облегчить вам задачу, предлагаем десять способов, которые помогут справиться с ночными кошмарами.
1. Уважайте страхи ребенка
Не стоит сразу успокаивать ребенка фразой «здесь нечего бояться» или, тем более, насмехаться над ним, даже если его опасения кажутся вам необоснованными. Постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали в детстве. Для него его страхи ощутимы. Поэтому относитесь к ребенку, а также к его опасениям и ночным кошмарам, которые они вызывают, с пониманием. Научные данные свидетельствуют о том, что родители, проявляющие внимание к чувствам детей, способны помочь им уменьшить уровень стресса, агрессии и тревожности.
2. Напомните ребенку, что он в безопасности
Когда ребенок переживает кошмары, необходимо признавать и поддерживать его чувства. Важно напомнить ему о безопасности. Следует заверить, что вы рядом и что это был всего лишь неприятный сон.
3. Тренируйте воображение
Когда воображение ребенка создает образы монстров, он также обладает способностью найти решение, как с ними справиться. К примеру, если ребенку приснился тревожный сон про инопланетянина, можно предложить ему представить себе супергероя, способного преодолеть это неприятное явление. Понимание того, что он может самостоятельно изменять направление своих мыслей от пугающих к смешным, укрепит уверенность ребенка в своей способности победить ночные кошмары.
4. Определите триггеры
Попробуйте выяснить, какие события предшествуют засыпанию ребенка, чтобы определить причину ночных кошмаров и найти способы их устранения. Ребенок перевозбужден? Он смотрел какое-то конкретное телешоу? У него был сложный день в школе? Достаточно ли он времени провел на улице? Вне зависимости от причины, продолжайте наблюдать, поскольку это поможет ребенку освоить стратегии управления стрессом, например, избегать просмотра слишком красочных мультфильмов или чтения страшных историй перед сном.
5. Придумайте ритуал перед сном
Регулярные ритуалы и распорядок дня способствуют подготовке мозга ко сну. Чем спокойнее и расслабленнее мы чувствуем себя, тем выше качество нашего сна. Важно обеспечить вашему ребенку правильные ритуалы перед сном: чтение сказок, объятия и прослушивание тихой музыки помогут ему быстрее уснуть.
6. Веселитесь в темноте
Преодоление ночных кошмаров нередко связано с преодолением страха темноты. Важно помочь ребенку воспринимать темноту менее пугающей. Можно поиграть в прятки или организовать танцы с использованием светящихся палочек. Также можно украсить потолок светящимися в темноте наклейками в виде звезд, при условии, что они не будут мешать сну.
7. Придумайте безопасный объект
Помогите ребенку выбрать безопасный предмет, который он сможет брать с собой каждую ночь, чтобы чувствовать себя защищенным. Это может быть мягкая игрушка, одеяло или любой другой предмет, способный помочь ему успокоиться перед сном. Тогда и вам будет легче расслабиться.
8. Держите ночник в спальне
Если у ребенка все еще возникают трудности с засыпанием, оставьте рядом с ним приглушенный ночник, который поможет ему чувствовать себя спокойнее. Важно расположить его таким образом, чтобы он не бил в глаза и не препятствовал засыпанию.
9. Научите ребенка методам расслабления
Если ребенок способен понять объяснения, обучите его простым техникам расслабления и снятия напряжения, таким как пересчет до десяти или глубокое дыхание. Либо расскажите ему об осознанности и предложите вместе попрактиковаться: например, представить, что он лежит на теплом песке на красивом пляже, где ему ничто не угрожает. Страх и расслабление не могут возникать одновременно, поскольку он напрягает мышцы.
