Если вы стремитесь улучшить качество своего сна, диетолог и нутрициолог Сара Гарон советует не употреблять эти 10 продуктов перед сном.
Картофель фри
Из-за высокого содержания жира жареные блюда часто плохо усваиваются в желудке. Если вы решили употребить перед сном пищу с высоким содержанием жира, например, картофель фри, то, вероятно, будете испытывать дискомфорт всю ночь, пока ваш организм переваривает этот перекус.
Мексиканская еда
Категорически не рекомендуется употреблять мексиканские блюда, особенно тако, непосредственно перед сном. Это блюдо представляет наибольшую опасность, так как содержит повышенное количество жиров и специй, негативно сказывающихся на качестве сна.
Использование продуктов с выраженным вкусом может спровоцировать обратный заброс содержимого желудка, что проявляется дискомфортом в области груди, отрыжкой или болями в животе, особенно перед сном. Потребление такой пищи допустимо в течение дня, но не рекомендуется в вечернее время.
Перец чили
Множество исследований демонстрируют, что перец чили оказывает благотворное воздействие на организм человека, уменьшая воспалительные процессы и даже облегчая болевые ощущения. Однако употребление этого продукта перед сном может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Недавнее исследование показало, что красный перец чили усугубил кислотный рефлюкс у пациентов с проблемами желудка. Если вы склонны к проблемам с пищеварением, употребление перца чили перед сном, скорей всего, испортит вам всю ночь.
Бургеры
Бургеры общеизвестно считаются нездоровой пищей. Однако это блюдо с высоким содержанием жира способно не только негативно сказаться на вашей фигуре, но и вызвать проблемы со сном. Переваривание бургеров требует значительных усилий из-за большого количества жира, что может привести к расстройствам пищеварения во время засыпания.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, обладают целым рядом полезных качеств, в частности, они являются источником витамина С. Однако, употребление этих фруктов непосредственно перед сном не рекомендуется. Высокая кислотность цитрусовых также может спровоцировать рефлюкс.
Конфеты
Резкое повышение уровня сахара в крови негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. Употребление сладостей, в частности конфет, является наиболее быстрым способом добиться этого скачка. Поэтому, чтобы хорошо выспаться, стоит избегать их употребления перед сном.
Энергетические напитки
Энергетические напитки по понятным причинам негативно влияют на сон. Даже если в их составе используются натуральные ингредиенты, а не синтетические, они оказывают сильное стимулирующее воздействие на организм, препятствуя его расслаблению. Медицинские работники рекомендуют употреблять энергетики не менее чем за 8 часов до сна. Кстати, исследования говорят о том, что регулярное потребление энергетических напитков значительно ухудшает качество сна.
Кофе
Согласно ряду исследований, употребление кофе даже за шесть часов до сна способно оказывать неблагоприятное воздействие на организм. Всего 400 мг кофеина могут сократить продолжительность сна на целый час. Поэтому его рекомендуется употреблять только утром.
Чай
Зеленый и черный чай богаты антиоксидантами, эффективно помогающими справиться с воспалительными процессами. Однако, чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять чай утром, во время завтрака, а не вечером, так как он содержит заметное количество кофеина. Если же вы не хотите отказываться от чая перед сном, оптимальным выбором станут травяные напитки, не содержащие кофеин.
Алкоголь
Алкоголь может временно создавать ощущение расслабленности. Однако он оказывает крайне негативное воздействие на сон. Даже небольшое количество, например, одна кружка пива, может спровоцировать ночные пробуждения и помешать глубокому сну состояние глубокого сна.
