Если вы постоянно вялая и просто не чувствуете себя собой , вы – не одиноки.

Что вызывает усталость при менопаузе?

Под менопаузной усталостью подразумевается продолжительное состояние изнеможения, которое отличается от кратковременной усталости, вызванной, к примеру, бессонной ночью, и оказывает существенное воздействие на чтобы справляться с повседневными обязанностями. Причины возникновения этого состояния могут быть разнообразны.

! Прежде всего, поэтому крайне важно сообщать своему лечащему врачу о любых новых проявлениях. Хотя сильная утомляемость часто встречается во время менопаузы, особенно на ранних этапах, она также может указывать на наличие других заболеваний, таких как нарушения в работе щитовидной железы, болезни почек и печени или сердечно-сосудистые проблемы.

С наступлением менопаузы (и даже до этого момента) в теле происходят стремительные колебания гормонального фона. В период перименопаузы наблюдается постепенное уменьшение концентрации прогестерона и эстрогена, что провоцирует нерегулярные менструальные циклы.

В этот период наблюдается дальнейшее снижение концентрации эстрогенов и прогестерона, а также колебания гормонов щитовидной железы и надпочечников.

Учитывая, что все эти эндокринные системы контролируют клеточный метаболизм, резкие колебания могут вызвать чувство истощения. Данные изменения также объясняют проявление других признаков менопаузы, например, приливы жара, перепады эмоционального состояния, проблемы со сном и ощущение сухости во влагалище.

Уделите внимание этим важным корректировкам в образе жизни, которые способны помочь вам вернуть энергию.

1. Физическая активность

Занятия спортом могут казаться нежелательными при ощущении усталости. Однако научные данные свидетельствуют о том, что активность умеренной интенсивностиактивные действия, например, ускоренная ходьба или занятия йогой, способны не только улучшить энергетический баланс у женщин в период менопаузы, но и облегчить проявление таких состояний как нарушения сна, приливы жара, колебания настроения и продолжительная боль.

В вы найдете 5 видов физической активности для женщин старше 50 для поддержания формы и эмоционального благополучия.

Это подводит нас к следующему пункту …

2. Уменьшение стресса

Повышение уровня кортизола, гормона стресса, что является естественной особенностью периода менопаузы, может вызывать упадок сил и приводить к проблемам со сном. Однако применение несложных методов, например, глубокого дыхания и медитации, помогает уменьшить концентрацию кортизола, а также способствует улучшению психического состояния и качества сна!

Чтобы облегчить снижение кортизола, рекомендуется делать пять глубоких вдохов животом каждый час. . Посчитайте вдохи, длящихся четыре секунды, а выдохи – шесть.

3. Здоровый режим сна

Чтобы спокойно провести ночь, необходима качественная гигиена сна.

• В первую очередь необходимо ежедневно придерживаться единого режима отхода ко сну и пробуждения. Это поможет организму сформировать понимание оптимального времени для отдыха.
• Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется сократить время, проводимое перед экранами вечером и ночью. Использование гаджетов за час до сна нежелательно, поскольку синий свет, излучаемый экранами, способен ввести мозг в заблуждение и помешать сну!
• Для обеспечения комфортного сна рекомендуется поддерживать в спальне температуру порядка 18 градусов.

4. Ешьте (и пейте) с умом

Соблюдение сбалансированного рациона питания особенно актуально на этапе наступления менопаузы, если вы стремитесь уменьшить ощущение слабости и утомляемости.

Обезвоживание – основная причина усталости.Недостаток влаги в клетках приводит к тому, что они вынуждены расходовать больше энергии для выполнения своих задач. С течением времени организм женщины становится менее способным сохранять воду, из-за падения уровня эстрогена, который позволяет тканям впитывать и удерживать влагу.

В В этой статье вы откроете для себя семь несложных методов повышения суточной нормы потребляемой жидкости.

Сокращение потребления алкоголя способствует уменьшению усталости. Хотя алкоголь и может помочь заснуть, он в действительности нарушает структуру сна, лишая его глубины и расслабляющего эффекта. Также установлено, что употребление алкоголя связано с повышенной дневной сонливостью, даже при умеренном его количестве).

И напоследок: разделение приемов пищи на маленькие порции и частое питание в течение суток положительно сказывается на усвоении питательных веществ. контролировать свой энергетический уровень и вес . Замените привычные обильные трапезы на пять-шесть небольших блюд с интервалом в несколько часов. Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и даст больше энергии.

В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения и непереработанные источники белка: свежие фрукты, овощи, злаки грубого помола – все это обеспечит организм необходимыми элементами для оптимального функционирования.

Даже незначительные корректировки могут оказать существенное влияние на уменьшение дискомфорта, сопутствующего периоду менопаузы.

Подробности о том, как справляться с перепадами настроения во время климакса, представлены в статье.

Будьте здоровы!