исходное положение – стоя или сидя на стуле. Полностью расслабьте ноги. Тщательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их руками.

исходная поза – сидя, руки на полу. Переведите корпус на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переместите ее через правое бедро, обеспечив касание колена пола. Правая нога остается прямой. Повторите данное действие в противоположную сторону. При выполнении поворота поддерживайте положение плеч и не отрывайте руки от пола. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

исходное положение: лечь на спину, руки развести в стороны. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол, поочередно влево и вправо. Во время выполнения упражнения старайтесь прижимать плечи и руки к полу. Повторите 10 раз в каждую сторону.

4. И. п. – положение стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Перейдите на правое бедро, одновременно отводя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное действие в другую сторону. Повторите 10 раз.

исходное положение: лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука находится перед грудной клеткой. Согните правую ногу и проведите пальцами правой ноги вдоль внутренней поверхности левой ноги вверх, насколько это возможно, затем выпрямите ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. 8–12 раз.

исходная позиция: положение лежа на боку, опираясь на руку, ноги слегка выдвинуты вперед. Выполняйте подъемы и опускания ног. 10–15 раз на каждом боку.

исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Согните колени. Поднимите верхнюю часть корпуса и перенесите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. 8–12 раз каждой ногой.

исходное положение: лежите на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Вернитесь в исходное положение. 10–15 раз.

исходная позиция: лежа на спине, колени согнуты. Руки расположены за головой. Одновременно поднимите ноги и плечевой пояс. Затем выполняйте повороты вправо и влево, стараясь коленями касаться локтей, находящихся по разные стороны. 10–15 раз.

исходное положение: сидя, с опорой на локти. Согните ноги в коленях и прикоснитесь к лбу, после чего вернитесь в исходное положение. 10–15 раз.

11. И. п. – сидя, одна нога вытянута вперед, другая согнута в сторону, руки опираются на пол. Из этого положения поднимите прямую ногу вверх и плавно опустите ее. Согнутую ногу удерживайте, плотно прижимая к полу. 8–10 раз каждой ногой.