Ближе к концу лета стоит начать подготовку к осени, которую часто называют временем простуд. Чтобы успешно противостоять болезням, необходимо укрепить иммунитет. Специалисты рассказали, как провести оставшиеся дни августа и начало сентября: какие продукты включить в рацион и сколько времени уделять физическим упражнениям.
Хирург Дмитрий Еделев рекомендует начинать подготовку к осени с восстановления водного баланса в организме. В качестве примера он советует употреблять травяные чаи. Можно заваривать те растения, которые вы вырастили на своем участке: смородину, малину, чернику, голубику. Для усиления полезных свойств в напиток можно добавить имбирь или эхинацею.
Еделев подчеркнул, что курение и употребление алкоголя оказывают негативное влияние на иммунную систему, поэтому рекомендуется уменьшить их потребление. Физические упражнения на открытом воздухе, напротив, способствуют укреплению организма. Врачи во всем мире советуют уделять тренировкам не менее 150 минут еженедельно. Это могут быть пробежки, занятия йогой или танцы. Наиболее эффективным будет ежедневная физическая активность продолжительностью около получаса.
Поддержание здорового сна также положительно влияет на иммунную систему. Для облегчения засыпания и обеспечения достаточного количества сна специалист советует проводить вечера за чтением и проветривать спальню перед сном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Врач Светлана Гуйдо рекомендует скорректировать питание. Прежде всего, необходимо увеличить потребление белка, так как он играет важную роль в производстве антител. Кроме того, важно позаботиться о здоровье кишечника, поскольку он отвечает за состояние иммунной системы. В частности, специалист советует ограничить употребление сладкого, поскольку это негативно сказывается на микробиоте и замедляет усвоение необходимых питательных веществ. Для поддержания микрофлоры кишечника полезно употреблять кисломолочные продукты.
Гуйдо советует употреблять больше сезонных овощей и фруктов для восполнения запасов витаминов. Местные продукты наиболее полезны для здоровья. А вот в экзотических фруктах нет необходимости, по мнению врача, они скорее являются деликатесом.
Гуйдо предостерегла, что укрепление иммунной системы с помощью витаминных комплексов и биологически активных добавок допустимо только по назначению врача. В период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями лечащий врач может рекомендовать прием витаминов C или D. Прием имбиря, шиповника и элеутерококка допустим, однако требует осторожности — избыточное употребление может негативно сказаться на качестве сна.
Врач Вероника Неудахина ранее сообщала о пользе и вреде яблок. Она порекомендовала употреблять этот фрукт в небольших порциях.
