Как подготовиться к осени: советы врачей для укрепления иммунитета

Близится осень, а это значит, что пора готовиться к традиционному сезону простуд. Укрепление иммунитета поможет организму успешно бороться с болезнями. Специалисты рассказали, как провести оставшееся время августа и начало сентября: какие продукты включать в рацион и какой объем физических упражнений необходим.

Хирург Дмитрий Еделев рекомендует начинать подготовку к осеннему сезону с восстановления водного баланса в организме. В качестве полезного напитка он советует употреблять травяные чаи. Можно использовать ягоды, выращенные в собственном саду: смородину, малину, чернику и голубику. Для усиления эффекта в чай можно добавить имбирь или эхинацею.

Еделев подчеркнул, что курение и употребление алкоголя оказывают пагубное влияние на иммунитет, поэтому рекомендуется уменьшить их потребление. Занятия физическими упражнениями на открытом воздухе, напротив, способствуют укреплению организма. Как отметил Еделев, специалисты в области здравоохранения во всем мире советуют уделять тренировкам не менее 150 минут еженедельно. Это могут быть занятия бегом, йогой или танцами. Оптимальным вариантом будет регулярная физическая активность продолжительностью в полчаса ежедневно.

Поддержание здорового сна также положительно влияет на иммунную систему. Для обеспечения быстрого засыпания и достаточного отдыха врач советует проводить вечера за чтением и проветривать спальню перед сном, чтобы обеспечить циркуляцию свежего воздуха.

Специалист Светлана Гуйдо рекомендует скорректировать питание. В первую очередь необходимо увеличить потребление белка, так как он играет важную роль в производстве антител. Кроме того, важно позаботиться о здоровье кишечника, поскольку именно он отвечает за функционирование иммунной системы. В частности, доктор рекомендует ограничить употребление сладкого, поскольку это негативно влияет на микробиоту и замедляет усвоение питательных веществ. Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника полезно употреблять кисломолочные продукты.

Гуйдо советует увеличить потребление сезонных овощей и фруктов для восполнения запаса витаминов. Для поддержания здоровья наиболее благоприятно употреблять продукты, выращенные в вашем регионе. Что касается экзотических фруктов, то, по мнению доктора, их употребление не является обязательным, скорее это вкусовое удовольствие.

Гуйдо предостерегла, что укрепление иммунной системы с помощью витаминных комплексов и биологически активных добавок допустимо только по совету врача. В период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями лечащий специалист может рекомендовать витамины C или D. Употребление имбиря, шиповника и элеутерококка возможно, однако требует осторожности, поскольку их избыточное потребление способна вызвать проблемы со сном.

Врач Вероника Неудахина ранее сообщила о пользе и вреде яблок. Она рекомендовала употреблять этот фрукт в небольших порциях.