Каждая женщина стремится к идеальным пропорциям фигуры. Однако так непросто найти 15–20
минут даже для утренней гимнастики! Не огорчайтесь – это дело
поправимое. Если вы хотите дать небольшую нагрузку организму, включите
оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела! Тренируйтесь
в ванной, на кухне, на работе, в транспорте и во время хождения по магазинам. Увлекательные упражнения доставят вам массу удовольствия,
сохранят здоровье и красоту. Итак…

Начните новый день с полезных упражнений по растяжке в постели. Они способствуют улучшению кровообращения и служат отличной зарядкой для позвоночника, подготавливая его к нагрузкам в вертикальном положении.

Перед тем, как приступить к умыванию, снимите всю одежду и ходите босиком.
Таким образом, двигаясь в ванную, вы сможете провести так называемое «воздушное купание» и приучить ноги к холоду, что поможет вам избежать простудных заболеваний.

Для поддержания активности можно выполнять приседания после каждого второго шага; это эффективная разминка для суставов нижних конечностей, либо передвигаться «гусиным шагом» в полуприседе – выбор зависит от личных предпочтений. Людям с хорошей физической подготовкой рекомендуется добираться до ванной комнаты попеременными прыжками на одной ноге или подскоками на двух ногах.

Если на пути оказался дверной проем, используйте его для выполнения упражнения. Например, упритесь руками в верхнюю часть дверной коробки и попробуйте, как будто, прижать ее к потолку. Такая тренировка эффективно укрепляет мышцы рук, корпуса и ног. Важно поддерживать напряжение в мышцах 5–7 секунд, повторить
упражнение 3–4 раза.

В ванной комнате

Чтобы взбодриться, встаньте босыми ногами на резиновый коврик с выпуклостями – это полезная тонизирующая процедура, поскольку на стопах расположено множество биологически активных точек. Неровности поверхности коврика массируют эти участки, что способствует приливу энергии и бодрости.

Во время умывания делайте более активные движения руками и головой, издавайте звуки, гримасничайте перед зеркалом – эти действия являются полезными упражнениями для мышц лица, дыхательной системы и суставов кистей.

Во время чистки зубов рекомендуется вставать на носки (сохраняя прямую осанку) и опускаться вниз (повторите не менее 20 раз). После небольшой задержки (5 секунд) выполните еще один подход. Этот метод позволит укрепить мышцы голени примерно за три минуты, что может способствовать профилактике варикозного расширения вен на ногах.

При наклоне над ванной или раковиной избегайте сутулости, не поджимайте подбородок к груди и держите ноги прямыми в коленях – это обеспечит правильную осанку и поможет повысить тонус мышц.

Ополаскивание рта и горла прохладной водой может оказать положительное влияние на иммунитет и помочь в борьбе с простудными заболеваниями.

В процессе вытирания после душа или умывания можно выполнять упражнения, используя полотенце.

возьмите полотенце за края, чтобы оно немного провисло под подбородком, затем резко натяните его, чтобы оно ударило по подбородку. Выполните
10–12 таких движений, они помогут избежать второго подбородка и укрепят
мышцы шеи.

2.
Расположите руки с полотенцем перед собой на ширине плечевого пояса, затем выполните подъем вверх, после чего максимально отведите их назад несколькими резкими движениями. Если длина полотенца позволяет, вытяните руки в стороны и отведите их как можно дальше за спину, имитируя «выворот» в плечевых суставах. Данные упражнения помогают поддерживать объем движений в плечевых суставах, который со временем может уменьшаться.

На кухне

Даже рутинные действия, такие как приготовление пищи на завтрак, уборка помещения и мытье посуды, предоставляют возможность избавиться от излишков жира в области живота и укрепить мышцы ягодиц. Старайтесь во время выполнения домашних обязанностей напрягать и расслаблять мышцы ягодичной области. Задержитесь в состоянии напряжения на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение не менее десяти раз.

Для поддержки мышц живота и снижения жировых отложений в области живота рекомендуется следующее упражнение: максимально втяните живот, как будто стремитесь прижать его к позвоночнику, и удерживайте это положение 5–7 несколько секунд, после чего расслабьтесь. Повторите цикл упражнений не менее десяти раз.

В дороге

Покинув квартиру, воздержитесь от спешки к лифту. Утреннее время благоприятно для спуска по лестнице пешком, а при наличии возможности – даже пробежать ее, что позволит вам опередить лифт и получить дополнительный стимул бодрости.

Если ваш маршрут на работу предполагает использование наземного транспорта, то для поддержания здоровья целесообразно пройти часть пути пешком. Альтернативно, чтобы избежать беспокойства о возможном опоздании, можно выйти из транспортного средства заранее и продолжить путь пешком. одну-две остановки до места,
где вы трудитесь.

Пока вы ждете приближения транспорта на остановке, можно использовать это время для укрепления мышц шеи. Выполняйте медленные повороты головы влево, фиксируясь в максимально достигнутой точке на протяжении десяти секунд; затем повторите то же самое вправо, удерживая положение еще десять секунд. После этого опустите подбородок к груди и совершите наклоны головы сначала к правому, а затем к левому плечу. Данный комплекс упражнений следует повторять регулярно. 5–7 раз.

В общественном транспорте

Регулярно сжимайте поручень транспортного средства, за которое вы держитесь (не стоит на нем висеть!), чтобы укрепить мышцы рук. Также полезно периодически подниматься на носки и резко опускаться обратно на пятки – это поможет укрепить икроножные мышцы и улучшить кровообращение в нижних конечностях.

Лестница эскалатора в метро может стать удобным местом для выполнения физических упражнений. При подъеме по лестнице старайтесь напрягать ягодичные мышцы, ставя стопу на каждую ступеньку сначала всей поверхностью, а затем только носком – это позволит укрепить бедра без значительных усилий.

На работе

По прибытии в здание офиса постарайтесь избегать использования лифта и поднимайтесь по лестнице пешком, сохраняя правильную осанку.

В течение рабочего дня, находясь в сидячем положении, старайтесь плотно прижиматься спиной к спинке стула, слегка приподнимайте ноги от пола и попытайтесь оторвать верхнюю часть тела от сиденья за счет напряжения рук, после чего плавно опуститесь обратно. Рекомендуется повторить это действие несколько раз для укрепления мышц плечевого пояса и грудной клетки. 5–7Повторение данного упражнения окажет благотворное влияние на развитие мускулатуры плеч и груди.

При переноске тяжелых папок, старайтесь поднимать их до уровня груди несколько раз, прижимая верхнюю часть рук к корпусу и сохраняя ровную осанку. Это позволит сформировать рельефный контур грудной клетки.

Для укрепления мышц ягодиц рекомендуется прижать книгу (или папку) к нижней части живота руками. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь продвинуть предмет вперед.

Упражнение сидя позволяет укрепить четырехглавую мышцу бедра, играющую важную роль в эстетике женских ног. Для выполнения необходимо сесть на стул, поставив стопы полностью на пол. Сосредоточившись на напряжении мышц бедра, поднимите корпус на 1–2 см от сиденья и удерживайте
его в этом положении так долго, как сможете. Руками ни обо что не опирайтесь, ногами себе не помогайте. Затем 10–15 сек. отдохните и снова выполните упражнение. Для желающих увеличить мышцы – 5–7
повторов, для «сжигания» жира мышцы – 20 и более повторов, но более
кратковременных.

Для укрепления внутренней поверхности бедра можно выполнить упражнение в сидячем положении. Зафиксируйте ножку стола между внутренними краями стоп и сжимайте ее ногами. Если это упражнение вызывает дискомфорт, сожмите ноги до касания стоп друг друга и прижмите одну стопу к другой. Параметры выполнения, такие как продолжительность и количество повторений, соответствуют предыдущему упражнению.

При организации документов на столе или в шкафу старайтесь приседать на носках и подниматься, не используя руки. Важно держать спину ровно. Данное упражнение оказывает положительное воздействие на мышцы бедер.

Если
нужно что-то достать с полки, то чем выше лежит то, что вам нужно, тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки –
вдох. Задержите книгу вверху, над головой. Опустите руки – выдох.
Упражнение полезно для суставов рук и сохранения красивой талии.

Если вы чувствуете усталость в области плеч, рук и спины, встаньте в дверном проеме с поднятыми руками и изо всех сил тянитесь вверх, стремясь дотянуться до верхней части дверной коробки.

При ощущении усталости в мышцах шеи и тяжести в голове рекомендуется соединить руки за головой, затем отвести голову назад, создавая напряжение в шейных мышцах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 5–7После этого опустите руки и мягко склоните голову к груди, позволяя мышцам полностью расслабиться.
Повторите данное упражнение еще 3–4 раза.

В свободную минуту

• Возьмите книгу и положите ее на голову, затем совершите прогулку по комнате. Это способствует формированию изящной походки и выпрямлению осанки;
• посидите вытянув и подняв ноги. Упражнение улучшает кровообращение, и ноги отдыхают