В12
Под сложным названием холотранскобаламин скрывается всем знакомый витамин B12. Этот витамин, необходимый для питания плотоядных, отсутствует в растительной пище и встречается исключительно в мясе, рыбе, моллюсках, а также в молочных продуктах. Вегетарианцам, придерживающимся строгих принципов, можно восполнять его дефицит с помощью пищевых добавок. Подобные меры оправданы, поскольку витамин B12 играет важную роль в синтезе ДНК, что критически необходимо для быстроделящихся клеток, в частности для здоровья волос и ногтей. В среднем волосы отрастают на 13 сантиметров в год, а ногти – на 3 миллиметра ежемесячно.
Цианокобаламин, также известный как витамин B12, поддерживает работу иммунной системы, улучшая способность клеток усваивать кислород, способствует адаптации организма к продолжительным физическим нагрузкам и стрессовым ситуациям, помогает предотвратить нервные заболевания и играет важную роль в формировании эритроцитов. Признаками дефицита витамина B12 могут быть ломкие и пересушенные волосы и ногти, изменение цвета ногтевой пластинки и деформация ногтей. Необходимо также учитывать бледность кожных покровов. В медицинской практике даже выделяют отдельный диагноз — B12-дефицитная анемия, возникающая вследствие дефицита этого витамина.
Кобальт, марганец, медь, селен
Несмотря на то, что у многих эти элементы ассоциируются прежде всего с периодической таблицей Менделеева, они играют важную роль в биологии красоты.
Селен — селен – природный антиоксидант, который оберегает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Несмотря на необычное наименование, он способен нейтрализовать действие тяжелых металлов и замедлять процессы старения. Дефицит селена может проявляться как усталость, повышенная утомляемость, снижение продуктивности, проблемы со сном, выпадение волос, изменения ногтей, связанные с дистрофией, и преждевременное старение.
Марганец необходим для метаболизма протеинов, липидов и аминокислот. Недостаток марганца может быть одной из причин ранней седины, так как при недостатке элемента не происходит активации энзимов, способствующих восстановлению волос. Обмен витаминов С, Е и группы В нормально протекает только в присутствии марганца. Он влияет на процессы образования и роста новых клеток, помогает заживлению тканей, работе мозга и правильному метаболизму. Без этого микроэлемента невозможно поддержание целостности кожного покрова. Нехватка марганца в организме может привести к развитию аллергических реакций, кожных заболеваний, повышенной утомляемости, а также чувству слабости и головокружения. Дефицит марганца может привести к плохому настроению, болям в мышцах и избыточной массе тела.
Медь — медь занимает третье место по содержанию металла в организме человека. Этот микроэлемент влияет на метаболизм других металлов, например, железа, и играет важную роль в формировании соединительной ткани. Кроме того, медь является ключевым фактором, определяющим красоту, поскольку она необходима для синтеза коллагена и эластина, отвечающих за состояние кожи (молодость, упругость), а также за цвет и блеск волос.
Кобальт — является компонентом витамина B12 (находится в составе части корня «кобальт», например, кобаламин в метаболитах витамина) и играет важную роль в его обмене веществ. Помимо этого, кобальт необходим для усвоения витамина C и поддержания антиоксидантной защиты, которая способствует сохранению молодости и привлекательности кожи и волос. Кобальт поддерживает процессы восстановления (регенерации) клеток, тканей органов и систем организма после перенесённых заболеваний. Кобальт и марганец помогают предотвратить появление ранней седины и положительно влияют на состояние волос. Их дефицит может проявляться, в том числе выпадением волос.
Кальций
Распространено мнение о том, что кальций полезен для укрепления ногтей. Однако научные исследования не подтверждают это утверждение. Ноготь, в отличие от костей и зубов, не состоит из кальция, а формируется из слоев белка кератина. Вместо этого кальций играет важную роль в здоровье волосяных фолликулов и, как следствие, способствует росту волос и предотвращает их выпадение. Даже при достаточном количестве этого элемента в крови не всегда можно быть уверенным, что организм сможет его усвоить. Для этого требуется витамин D, синтез которого зависит от воздействия ультрафиолетового излучения.
Цинк
Благодаря своей роли в укреплении волос и ногтей, этот элемент признан одним из ключевых факторов поддержания здоровья. Минерал входит в состав более 200 ферментов, обеспечивающих широкий спектр метаболических процессов. В частности, цинк поддерживает белковый каркас волосяных фолликулов и ногтевой пластины. Также следует отметить, что волосяной стержень представляет собой белковая структура, для нормального метаболизма которой необходимо достаточное количество цинка. Цинк способствует улучшению цвета лица благодаря воздействию на процессы обновления кожи, нейтрализует свободные радикалы, тем самым замедляя старение, и нормализует гормональный фон, что помогает предотвратить появление акне и угрей. Цинк также необходим для поддержания здоровья коллагеновых волокон, обеспечивающих эластичность кожи и помогающих предотвратить появление морщин, растяжек и целлюлита. Признаком дефицита этого минерала может быть появление белых пятен на ногтях.
Магний
Магний, подобно цинку, марганцу и другим минеральным веществам, играет важную роль в поддержании здоровья волос и ногтей, поскольку он участвует примерно в 300 метаболических процессах и стимулирует деление клеток. Недостаток этого макроэлемента также может быть причиной проблем с выработкой коллагена. Помимо выпадения волос и ломкости ногтей, дефицит проявляется в постоянной усталости и судорогах.
