Как часто бывает сложно начать день и что можно предпринять, чтобы преодолеть это состояние.

Не делай резких движений

В ночное время работа всех наших систем снижается, и для восстановления требуется определенное время. К примеру, артериальное давление за час до пробуждения падает на 10–20 единиц по сравнению с дневным показателем, а частота сердечных сокращений уменьшается на 10–15 ударов в минуту.

Резкий подъем по будильнику может вызвать головокружение, учащенное сердцебиение и ощущение мушек перед глазами. Это связано с ортостатическими нарушениями – когда артериальное давление нестабильно и реагирует на изменение положения тела из лежачего в вертикальное.

Для предотвращения дискомфорта необходимо стимулировать кровоток в головном мозге.

Перед тем как вставать с постели, рекомендуется выполнить несколько растягивающих движений, имитирующих кошачьи, а также лежа на спине, подтянуть колени к груди несколько раз.

Согрейся изнутри!

Выяснилось, что утренние обливания холодной водой не всегда приносят пользу. Это связано с тем, что во время сна температура тела снижается на 0,6–0,8 градуса по сравнению с дневной. Поэтому, проснувшись, организм еще не успевает достичь необходимой, оптимальной температуры.

Таким образом, холодный душ представляет собой своего рода стресс для организма. Он может помочь взбодриться и незначительно улучшить кровообращение в верхних слоях кожи, однако не обеспечит прилива энергии на весь день.

Восстановление организма происходит быстрее, если обеспечить ему тепло, включая тепло внутри тела. Поэтому утренний горячий душ и горячая пища приносят гораздо больше пользы.

Завтрак съешь сам, и побольше

Примерно за два часа до пробуждения в теле происходит увеличение синтеза инсулина, который выполняет функцию преобразования глюкозы в энергию. В результате к моменту подъема из постели энергетические резервы организма значительно снижаются. Наименьшее количество сахара в крови наблюдается между 7 и 9 часами утра – именно поэтому анализ на уровень глюкозы рекомендуется проводить утром натощак.

В случае недостаточного питания возможно развитие состояния, похожего на гипогликемию, которое проявляется в виде затуманенности сознания, слабости, апатии и раздражительности.

Таким образом, более целесообразно употреблять плотный завтрак, желательно включающий что-топродукт с содержанием сахара. Кроме того, белки, жиры и углеводы, поступившие в организм до полудня, усваиваются практически полностью и не накапливаются в области талии.

Не рекомендуется устанавливать спортивные рекорды по утрам, поскольку организму и без того не хватает ресурсов. Занятия в фитнес-центре предпочтительнее проводить после шестнадцати часов, а пробежки – ближе к вечеру перед сном.

Более предпочтительно начинать утро с неспешной разминки, включающей аэробные упражнения, которые помогают насытить кровь кислородом. В эту категорию входят упражнения, выполняемые в широком диапазоне движений, а также элементы дыхательной гимнастики, йоги и цигун.

Почему по утрам плохое настроение?

Заснули, переполненные планами и в отличном настроении, а проснулись — подавленные. Что случилось во время вашего сна?

Дело в том, что вечером происходит выработка эндорфинов – гормонов, отвечающих за ощущение счастья. К утру эти запасы истощаются, поэтому настроение может быть не самым лучшим. Восстановить его поможет употребление продуктов, стимулирующих синтез эндорфинов, таких как шоколад, какао-продукты, бананы и грейпфруты.

Несомненно, восхитительный десерт, способный улучшить настроение, – это жареные бананы, покрытые горячим шоколадом.

ЦИФРА

у значительной части людей, которых обычно считают практически здоровыми, по утрам наблюдается ощущение слабости и дискомфорта.

КСТАТИ

Чем еще можно поднять тонус?

Для пробуждения бодрости с самого утра рекомендуется использовать адаптогены. Существуют различные подходы к их применению. Например:

0,5 грамма аскорбиновой кислоты и две таблетки экстракта зеленого чая;

Рекомендуется принимать от 25 до 30 капель пантокрина, дополненных 10–15 каплями настойки аралии манчжурской;

по 20 – 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;

В качестве дополнительного компонента предлагается употребить стакан виноградного сока, желательно из темных сортов, вместе с 30–35 каплями настойки женьшеня.

Рекомендуется принимать до еды. Однако стоит учитывать, что прием адаптогенов может привести к учащению пульса и повышению артериального давления. Поэтому людям с заболеваниями сердца и гипертоникам желательно предварительно проконсультироваться с врачом по поводу оптимальной схемы приема.