Родительская тревога — это чувство, которое знакомо всем родителям. Мы беспокоимся о здоровье, развитии и будущем наших детей, и это вполне нормально. Однако важно учитывать, что тревога не всегда остается в сфере переживаний взрослого. О механизмах передачи тревоги нашим читательницам рассказала Стасия Вавилина, магистр психологии, психодраматерапевт, арт-терапевт.
Мама как вселенная
Для малыша до трехлетнего возраста мать – это его вселенная. Он пока не способен четко отделить себя от матери. Он не осознает границ между собой и ею. Мама воспринимается им как часть его самого: ее спокойствие создает ощущение безопасности, ее напряжение вызывает тревогу, ее страх заставляет чувствовать опасность, даже если реальной угрозы нет.
В этом возрасте нервные системы матери и ребенка находятся в состоянии синхронизации. Малыш воспринимает дыхание, интонацию, мимику и даже незначительные движения тела. Кажущееся ощущение, что мама разделяет все чувства ребенка, и он переживает их вместе с ней, объясняется этим. Именно поэтому не так важна полная невозмутимость, как умение взрослого восстанавливать эмоциональную стабильность.
Базовая тревога: ощущение незащищенности
Иногда выделяют так называемую базальную тревогу – это устойчивое чувство незащищенности, охватывающее человека. Она возникает, когда ребенок не получает необходимой поддержки: эмоциональной, физической и психологической.
Если мать регулярно испытывает стресс, в семье царит нестабильность, возникают конфликты и распространяются страхи, то у ребенка создается соответствующий эмоциональный настрой «мир небезопасен». Это не осознанная мысль, а телесное ощущение.
Позднее базовая тревожность может трансформироваться во взрослой жизни в хроническое внутреннее волнение, не имеющее очевидного объяснения.
Тревога — это облако
Беспокойство не возникает обычно само по себе. Скорее оно проявляется как маскировка для других переживаний, таких как страх, ощущение беспомощности, подавленный гнев, истощение. Подавляемые эмоции трансформируются в постоянное напряжение. Ребенок ощущает это напряжение. И родителю становится труднее справляться с плачем ребенка, его гневом и истериками.
Для поддержки ребенка взрослому необходимо осваивать способы безопасного выражения своих эмоций. Когда родитель способен справляться со своим страхом или гневом, ему легче принимать и детские переживания. Этот процесс известен как контейнирование: взрослый принимает интенсивные чувства ребенка, обрабатывает их и возвращает в более мягкой, умиротворенной форме.
Беспокойство, передающееся по наследству
Тревожность может быть обусловлена не только текущими событиями. В семьях, переживших травматические события, такие как потери, войны, репрессии, нестабильность, формируется повышенный уровень тревоги. Это трансгенерационные связи – эмоциональное наследие, которое может передаваться от предков к потомкам.
Даже если ребенок не осведомлен о предыстории своей семьи, он может ощущать напряжение, которое существовало еще до его рождения. Для решения подобных проблем необходима глубокая психотерапия. Это специфическая работа, направленная на восстановление отношений в семье, понимание устоявшихся моделей поведения и отделение собственной жизни от прошлого поколений.
Когда родитель прорабатывает свои страхи, он оказывает влияние на эмоциональное состояние как самого родителя, так и ребенка.
Вот пять действенных приемов, позволяющих уменьшить тревожность в течение всего лишь минуты
В некоторых ситуациях необходимо оперативно восстановить душевное равновесие, чтобы не транслировать своё эмоциональное состояние ребёнку.
-
Заземление. Перечислите пять видимых предметов, четыре слуха, три телесных ощущения. Это помогает вернуться в настоящее и уменьшить тревожность.
-
Контейнирование. Представьте, что тревожные мысли помещены в ящик или сейф, и скажите себе: «Я вернусь к этому вопросу позднее». Это помогает обрести чувство контроля над ситуацией.
-
«Тревожный скрипт». Задайте вопросы: «Что вызывает у меня наибольший страх?», «Насколько вероятно это событие?», «Какие действия я могу предпринять немедленно?». Мозгу необходим план.
-
Сброс за 60 секунд. Напрягите все мышцы тела максимально на 10 секунд, после чего внезапно расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
-
Перезагрузка дыханием. Сделайте вдох на счёт четыре, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на шесть-восемь. Длительный выдох активирует безопасный режим.
Эти приемы способствуют успокоению в текущий момент. Однако, если тревога усилилась постоянным фоном, важно обратиться за профессиональной поддержкой.
Ребенку не требуется безупречные родители. Важнее создать для него стабильный и предсказуемый мир. Когда взрослый способен справляться со своими переживаниями, он дарит ребенку главное – уверенность в том, что мир безопасен и с ним можно справиться.
