Польза и вред дневного сна
Наши предки его практиковали повсеместно. Крестьяне летом отдыхали после обеда прямо на полях, чтобы набраться сил и с новыми силами приступить к работе. Помещики и дворяне… Также спали, поскольку это было принято повсеместно. У современных жителей южных европейских стран послеобеденный отдых (сиеста) считается важным ритуалом. В это время закрываются все организации и торговые точки. И пусть весь мир подождёт. Однако врачи утверждают, что дневной сон не всегда полезен. Вернее, полезен не всем. И не всегда.
Дневной сон, безусловно, может быть полезен, однако это актуально не для всех. Его следует использовать, подобно лекарственному препарату, только при необходимости и в строго определенное время, а также в умеренных количествах. Итак, кому и для чего он может быть нужен? Кратковременный дневной отдых способствует восстановлению энергии, улучшает концентрацию, повышает скорость реакции, работоспособность, помогает снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Кому нужен дневной сон
Для людей, страдающих гипертонией и проблемами с сердечным ритмом, дневной отдых может быть полезен. В период сна в организме уменьшается концентрация гормонов стресса, способных негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает уменьшить вероятность инфарктов и инсультов.
Почувствуйте, как вы себя ощущаете в середине дня. Дневной сон может оказаться полезным, если вы хронически не высыпаетесь ночью. Чувствуете сильную сонливость, впереди вас ожидает напряженная рабочая неделя, командировка или физически тяжелая работа. Возможно, вы сейчас болеете или недавно перенесли болезнь.
Кому не нужен дневной сон
Не все люди могут оценить такой способ расслабления. Особенно это касается тех, кто испытывает усталость после дневного отдыха. Дневной сон не рекомендован также людям, страдающим от проблем со сном. Людям, страдающим сахарным диабетом, следует подходить к дневным снам с осторожностью, так как после обеда возрастает вероятность повышения уровня сахара в крови.
Дневной сон, хоть и кажется приятным, может негативно сказаться на качестве ночного сна, особенно у пожилых людей, которые не редко прибегают к нему. Дополнительный дневной отдых часто приводит к тому, что они испытывают трудности с засыпанием в ночное время.
Когда необходимо отдохнуть днем
Дневной сон может быть полезен, если в организме достаточно мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Наибольшая концентрация мелатонина в дневное время наблюдается между 13:00 и 15:00. Именно в этот период рекомендуется устраивать дневной сон. Сомнолог Роман Бузунов рассказывает о его положительных и отрицательных сторонах на своём канале.
Сколько времени должен длиться сон
30 минут
Медики советуют ограничивать дневной сон до получаса. Это связано с тем, что в первые 20 минут отдыха организм начинает синтезировать серотонин. Этот гормон и обеспечивает прилив энергии после непродолжительного сна. Более длительный сон нежелателен, поскольку после 30 минут начинается глубокая фаза, из которой труднее пробудиться. Если же вы просыпаетесь во время этой фазы, то можете почувствовать разбитость, учащенное сердцебиение, тревогу и ухудшение настроения.
20 минут
Существует также так называемый «сон Штирлица», длящийся еще меньше времени – всего 20 минут (вспомните фильм «Семнадцать мгновений весны»). Сторонники такого короткого дневного отдыха утверждают, что он способствует улучшению концентрации и повышает продуктивность, улучшает эмоциональное состояние, дарит ощущение прилива сил и снижает уровень раздражительности.
10 минут
Это состояние часто называют «дорожным сном». Возможно, вы замечали, что засыпали во время поездки в общественном транспорте, например, в автобусе или электричке. Если вас охватила сонливость и есть возможность прислониться к чему-то, не упускайте шанс немного отдохнуть. Иногда даже такой короткий отдых помогает восстановить силы.
Полтора часа
Хотя кратковременный сон продолжительностью 30 минут часто называют наиболее благоприятным, в некоторых ситуациях требуется более продолжительный отдых, особенно после бессонной ночи. В таких случаях рекомендуется устанавливать будильник на время, соответствующее целому циклу сна, примерно полтора часа. Позвольте всему остальному подождать…
