Аэробические тренировки проходят с музыкальным сопровождением. Музыка служит не только фоном, чтобы избежать однообразия повторяющихся упражнений, но и задаёт ритм и скорость их выполнения. Использование музыки повышает эмоциональную окраску занятия; позитивные эмоции стимулируют более энергичные движения, что усиливает воздействие на организм. Кроме того, музыка может облегчить запоминание движений.

При выборе музыкального сопровождения для определенного занятия необходимо принимать во внимание два ключевых аспекта:
Музыкальные предпочтения участников (для людей среднего и старшего возраста подойдёт классическая или популярная музыка прошлых лет, для детей – детские мелодии, для молодежи – современную эстраду).
2. темп музыкального сопровождения (см. таблицу №1)
Согласно Е.С. Крючек (2), темп музыки может варьироваться в зависимости от типа аэробической тренировки:

Таб. №1. Темп музыки и движения

Темп музыки	Кол-во муз. акц/мин	Части урока	Возможные упражнения
Медленный	40–60	Финальный этап занятия посвящен уменьшению интенсивности в его завершающей фазе.	Упражнения на дыхание, расслабление, равновесия
Умеренный	60–90	Начало занятий, переход от кардионагрузок к силовым упражнениям.	В комплекс тренировок включены упражнения на растяжку (стретчинг), различные виды ходьбы, движения руками, наклоны корпуса и силовые упражнения, выполняемые в статичном положении
Средний	90–120	Кардио-тренировка характеризуется минимальной ударной нагрузкой (Lo); гимнастика – упражнения для укрепления мышц; заминка после интенсивных физических усилий.	Вклюют в себя базовые аэробные движения, выпады, наклоны, махи ногами, сгибания ног, а также силовые упражнения
Выше среднего	120–130	Аэробная составляющая является неотъемлемой частью занятий танцами. Степ-аэробика	Хореографические сочетания, включающие основные шаги и танцевальные элементы (например, твист, самба, ча-ча-ча), комбинации на степах
Высокий (быстрый)	130–160	Эта фаза тренировки характеризуется интенсивной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.	Перемещение пешком, бег трусцой, прыжки, легкие взмахи руками, комбинации из простых шагов и танцевальных элементов ( хип-хоп, рок-н-ролл)
Очень быстрый	160–180	Аэробные нагрузки характеризуются высокой ударной нагрузкой)	Быстрые ходьба и бег, подскоки

По данным Т.С. Лисицкой и Л.В. Сидневой (3), корректировка скорости выполнения танцевальных комбинаций или иных движений в аэробике представляет собой значимый методический прием. Возможно как замедление, так и ускорение темпа в соответствии с этапом освоения элемента. При первичном знакомстве с новым материалом слишком высокая скорость, как правило, может вызвать перенапряжение, привести к напряженной работе мышц и затруднить понимание задания и его повторение занимающимися. Однако и чрезмерное затягивание выполнения движений в замедленном темпе нежелательно, поскольку это приведет к снижению воздействия занятия на кардиореспираторную систему, а, соответственно, и к уменьшению оздоровительного эффекта на организм занимающихся.

Для аккомпанемента занятий аэробикой обычно подбирают музыкальные композиции с четко выраженной структурой – то есть такие, где каждая музыкальная фраза состоит из четырех равных по продолжительности частей (тактов). На слух граница фразы воспринимается как небольшая пауза в звучании, резкий переход мелодии или смена темы. Как правило, куплет, припев и вступительная часть являются отдельными музыкальными фразами.

Музыкальная фраза делится на такты, каждый из которых включает восемь долей или четыре доли при исчислении по четвертям. Таким образом, для учебных занятий музыкальное сопровождение обычно состоит из четырех тактов по восемь счетов в каждом, что составляет общую продолжительность в тридцать два счета (если считать каждую восьмую ноту) либо шестнадцать счетов (при подсчете через счет или по четвертям).

Аналогично этому, базовые аэробические комбинации упражнений (шагов, прыжков), как правило, состоят из четырех частей – «восьмерок». Каждая часть посвящена выполнению одного элемента один или два раза, в зависимости от того, на сколько счетов рассчитан этот элемент. Таким образом, вся комбинация длится тридцать два счета и включает четыре элемента по восемь счетов каждый.

Первый шаг в танце «восьмерка» выполняется «ведущей» ногой в момент удара (на счет).

Каждый инструктор аэробики обязан уметь выбирать подходящую музыкальную композицию, соответствующую содержанию и направленности тренировки. Рекомендуется отдавать предпочтение трекам с четким ритмом и позитивной эмоциональной окраской; нежелательно использовать музыку, передающую агрессию или печаль. После выбора фрагменты должны быть выстроены в логической последовательности. Для создания профессионального музыкального сопровождения из нескольких композиций необходимо обеспечить плавное сочетание каждого отрезка (по громкости, темпу и наличию завершенной мелодической линии). Это позволит избежать пауз в музыке, остановок движений и повысить эффективность занятия (используется так называемый “ non-stop” – запись без пауз между песнями).

Обычно тренеры-инструкторы используют
диски или кассеты с записями, специально подготовленными и продаваемыми
различными фирмами, работающими в сфере фитнес-бизнесалибо самостоятельно отбирают музыкальные произведения для урока. Создание собственной подборки музыки предполагает затрату времени инструктором, требует выдержки и развитого чувства ритма.

В моем личном опыте, при создании аудиозаписей для занятий, я применяю программное обеспечение «music studio 7 de Luxe». Наиболее эффективной формой работы являются музыкальные mp3-файлы, которых на одном компакт-диске может быть в 5–7 раз больше чем на обычном музыкальном диске (74 мин). “music studio 7 de Luxe”
позволяет расположить песни в нужном порядке, обрезать и вставлять
любые участки музыки, делать наложение одной песни на другую, за счет
увеличения или уменьшения времени песни изменять ее темп не искажая
качество звука, при записи “ non-stop” Существует возможность объединить завершение одной мелодии с началом другой, создавая плавный переход между музыкальными произведениями. Также допустимо использование разнообразных звуковых эффектов и множества других приемов! После формирования необходимой фонограммы программа способна автоматически выполнить запись на компакт-диск. При этом достигается превосходное качество звучания диска, несмотря на применение формата mp3 (записанная музыка представлена в обычном формате и воспроизводится всеми проигрывателями CD или аудиоплеерами).

Музыкальная подготовка тренера (по мнению Е.С. Крючек)

1. Способность выполнять упражнения в синхронизации с музыкой:

• во время давать указания и использовать специальные сигналы для запуска и завершения тренировочных действий, согласованных с музыкальным сопровождением.
• проводить упражнения в соответствии с построением
  музыки;
• Необходимо выдерживать заданный ритмический рисунок, соответствующий музыкальному размеру.

Второе требование – способность разрабатывать упражнения, основанные на принципе «музыкального квадрата», используя последовательности чисел 2, 4, 8, 16 и так далее, расположенные по законам геометрической прогрессии.

3. Способность к отбору и разработке упражнений, выстроенных в разнообразных ритмических комбинациях.

Четвертое – способность подбирать музыкальное сопровождение для отдельных упражнений, учебных комплексов движений, танцевальных связок, этюдов и прочих элементов.

5. Способность разрабатывать упражнения, соответствующие музыкальному сопровождению с учетом его структуры, темпа, ритма, выразительности и интенсивности – то есть формировать структуру тренировочного комплекса.

способность создавать звуковое сопровождение для разнообразных комплексов физических упражнений

---

1. «Аэробика: теоретические основы и способы организации занятий»,
Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова
М.: «СпортАкадемПресс», 2002. – 304с.

2. Крючек Е.С.

«Аэробика: содержание и методика проведения оздоровительных тренировок»
М.: «Терра-Спор, Олимпия Пресс», 2001. – 64с.

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.
«Аэробика: в 2 т. Том 1. Теория и методика»
М.: «Федерация аэробики», 2002. – 232с.