Как питание влияет на здоровье волос

Неудивительно, что вы наверняка уже обращали внимание на связь между нашим питанием и состоянием волос. Если человек спешит и выбирает продукты, не самые полезные для здоровья, то рост волос замедляется, и в конечном итоге они начинают выпадать.

Следует постоянно руководствоваться принципом: «Здоровое питание – залог красивых волос!»

Включение в рацион питания свежих овощей и фруктов, исключение из рациона жареного или приготовленного на пару постного мяса, молочных продуктов, свежей огородной зелени, напротив, способно положительно сказаться на состоянии волос и способствовать их оздоровлению. Также значительную роль в поддержании в здоровом виде. К примеру, у большинства любителей натурального кофе, которые поглощают его в огромных количествах, они со временем становятся тусклыми, сухими и болезненными. Это происходит потому, что натуральный черный кофе – это мочегонный напиток, выводящий из организма необходимые и полезные для волос витамины, группы микроэлементов. Наши бабушки и прабабушки в свое время пили большое количество воды, современные женщины часто заменяют обычную воду черным кофе, чаем и сладкими газированными напитками. Это негативно сказывается на здоровье волос.

Недостаточное количество необходимых питательных веществ ухудшает состояние организма, а состояние волос всегда является показателем здоровья.

Многие диетологи и специалисты в области питания сходятся во мнении, что для поддержания здоровья и красоты волос ключевую роль играет сбалансированное и полноценное питание.

Люди привыкли заботиться о чистоте и внешнем виде своих волос, но обычно они не обращают внимания на то, что именно волосы отражают все их внутренние неполадки в их здоровье. Научными работами уже давно доказана прямая связь между структурой и содержанием в кровеносном русле человека определенного ряда микроэлементов, аминокислот, белков, гормонов. Как известно, и здоровье организма человека в целом во многих аспектах находится в прямой зависимости от его питания. Организм человека очень сложен и уникален. Многие питательные вещества, которые необходимы для осуществления нормальной жизнедеятельности человека, синтезируются в организме, но определенное их количество он должен получать с пищей.

Многих интересует, что именно влияет на интенсивность роста волос. Многие до сих пор, возможно, придерживаются народного убеждения о том, что скорость роста волос определяется мастерством парикмахера, однако это представление, к сожалению, не соответствует действительности. Активное развитие волос стимулируется достаточным поступлением энергии в организм, которое обеспечивает их быстрый рост. Чтобы увеличить приток такой энергии, рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто. Диетологи рекомендуют отдавать свое предпочтение употреблению продуктов с высоким содержанием биотина, в этот перечень входят такие продукты, как молочные продукты, куриные и перепелиные яйца, рыба, орехи и бобовые.

Пять распространенных проблем можно решить, регулярно употребляя в пищу определенные продукты.

Часто наблюдаемые у людей проблемы с волосами могут быть вызваны нерегулярным или несбалансированным питанием:

Жирные волосы

Если волосы после мытья очень быстро становятся жирными, значит, у человека нарушен жировой обмен. Подобное состояние может быть вызвано дефицитом витаминов группы В, которые в изобилии присутствуют в злаках, молочных продуктах, яйцах, орехах, дрожжах, зародышах пшеницы, бобовых и огородной зелени.

Сухие волосы

Если у вас сухие, тонкие, ломкие волосы, кончики волос постоянно секутся, что указывает на то, что у вас недостаток в пище незаменимых жирных кислот. Для того чтобы ваши были здоровыми, в обязательном порядке старайтесь включать в рацион питания продукты, богатые полезными жирами. Ими являются жирные сорта рыбы, такие как сардины, семга, скумбрия, сельдь, также разные виды орехов, оливки, злаковые и любое растительное масло. Не стоит забывать, что в таком случае волосам необходимо большое количество влаги, для этого следует каждый день выпивать не меньше 7–8 стаканов жидкости. Старайтесь чаще употреблять в пищу рыбные блюда ( 3–4 раза в неделю), каждый день добавляйте в блюда утреннего завтрака небольшое количество льняных семян или дробленых семечек тыквы.

Выпадение волос

Очень часто волосы истончаются и выпадают, это происходит из-за нехватки железа в организме человека. Поэтому в рационе человека должны присутствовать печень, яйца птицы, красное мясо, злаковые и бобовые. Волосы человека большей частью состоят из протеина, поэтому большое внимание необходимо отдавать включению в свой рацион питания продуктов, богатых белком (куриное мясо, рыба, телятина). Укрепляет и оздоравливает волосяные фолликулы и предотвращает выпадение волос витамин Е, содержащийся в яйцах, злаковых и в растительном масле. Волосы также могут выпадать в том случае, если вы часто применяете использование жестких диет. Когда это происходит, организм запускает механизм сохранения своих запасов, что проявляется, прежде всего, в ограничении питания волос, кожи и ногтей. Иногда выпадение волос связано со снижением активности щитовидной железы. В этом случае рекомендуется включить в рацион продукты, богатые йодом, такие как различные морепродукты. Для восстановления структуры волос следует употреблять оливковое масло и хлеб, приготовленный с добавлением отрубей.

Тусклый цвет волос

Недостаток цинка, важного микроэлемента, содержащегося в морепродуктах, может быть причиной тусклости цвета волос. Его также можно найти в бобовых, семенах подсолнечника и яйцах. Чтобы придать волосам блеск, рекомендуется употреблять творог и морскую капусту.

Для нормальной выработки пигмента, для придания волосам привлекательного оттенка и предотвращения появления седины требуются продукты, содержащие медь и тирозин. Эти вещества присутствуют в плодах авокадо, молочных продуктах, бананах, семенах тыквы, грецких орехах. Кроме того, микроэлементы меди помогают волосам избежать перхоти. Для продления яркости цвета волос рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, содержащимися во фруктах, овощах и зеленом чае.

Седые волосы

Прямой связи между появлением ранней седины и питанием до сих пор не установлено, но некоторые данные позволяют утверждать, что для предотвращения появления седины в рационе необходимо обеспечить достаточное количество продуктов, богатых микроэлементами меди и тирозина, витамином В и железом. Включение в питание продуктов с высоким содержанием антиоксидантов также способствует сохранению свой натуральный цвет, без появления седины.

Чтобы избежать различных проблем с волосами, рекомендуется сократить или полностью отказаться от употребления сладких газированных напитков.

Если после предпринятых мер проблема с состоянием волос не решена, важно помнить, что необходимо немедленно обратиться к специалисту врачу-трихологу.