В периоды стресса возникает ощущение нехватки ресурсов для его преодоления. В попытке сохранить силы, вы сосредотачиваетесь на самых важных задачах – работе и повседневных делах, отказываясь от общения с друзьями, увлечений и развлечений. Однако, несмотря на это, сил становится все меньше. Рассмотрим причины попадания в такую ситуацию и предложим эффективные способы выхода из нее.
Кто, если не я? О том, как женская социализация провоцирует стресс
В детстве бабушка часто называла меня «эгоисткой», когда я не хотела делать то, что, по ее мнению, было нужно или правильно. Я уверена, что мой опыт не уникален: целые поколения женщин росли с убеждением, что забота о себе, прежде всего, делает тебя плохим человеком и заслуживает осуждения.
Мы ощущаем внутреннюю необходимость отреагировать на просьбу руководителя пересмотреть и исправить многостраничный гайдлайн, даже если это не входит в наши должностные обязанности; просто потому, что остальные воздержались от действий. Именно маме позвонят в детский сад, если у дочери повысится температура — даже если у нее запланирована важная редакционная встреча. Она прервет эту встречу, чтобы отвезти ребенка домой; поскольку мысль о том, чтобы попросить мужа взять на себя заботу о дочери или оставить ее в саду до вечера, кажется неприемлемой. И именно женщина будет собирать разбросанные по квартире носки и кружки, загружать их в посудомоечную машину и стиральную машину, не забыв предварительно извлечь оттуда чистое белье и чистую посуду. Потому что, если мы не будем этого делать — или не будем напоминать другим членам семьи сделать это (а затем еще раз) — квартира окажется в беспорядке».
Такие подходы к воспитанию, или гендерная социализация, обуславливают необходимость для нас работать в режиме двух-трех смен. Мне известны женщины, жены и матери, которые сетуют, что не могут отдохнуть по приходу домой и уложиться, не выполнив ряд задач: их ждет множество дел, едва они переступают порог. Выходной день превращается в возможность приготовить особенное блюдо, уделить время близким и завершить домашние хлопоты, на которые не хватало времени в течение недели.
Подобный образ жизни способен вызывать стресс. Изначально повышенные нагрузки даже могут оказывать тонизирующий эффект: организм адаптируется, изменяет поведение, задействует резервные возможности. Создается впечатление, что женщина обладает невероятной силой и способна справиться с любой задачей. Однако затем, как будто ее кто-то другой заменил, мать, жена, коллега — женщина становится раздражительной, нервной, а по мнению некоторых, даже склонной к вспышкам. В чем причина? Почему женщина больше не справляется»?
Избыточный вес, проблемы со сном и постоянные конфликты — какой вред наносит кортизол
Постоянная мобилизация ресурсов невозможна для организма: так же, как бегун на длинные дистанции не может поддерживать скорость, характерную для спринтера на стометровке. Избыточные физические и психологические нагрузки приводят к стрессу, который мы нередко усиливаем курением, употреблением кофеина и чрезмерным количеством сладкого, вызывающим колебания уровня глюкозы. В ответ на это организм начинает вырабатывать гормон стресса – кортизол.
- Затем мы снова оказываемся в порочном круге стресса, о котором я упоминала в начале. Кортизол вызывает проблемы со сном, а недостаток сна лишает нас энергии, выполнение обычных задач занимает больше времени, и остается меньше возможностей для восстановления.
- Под воздействием кортизола трансформируется структура жировой ткани, и женщины, переживающие хронический стресс, нередко прибегают к диетам, наблюдая за увеличением объема живота и изменением формы лица. Важно знать: ограничительные диеты в этой ситуации могут усугубить ситуацию.
- Повышенный уровень кортизола способен провоцировать тревогу, раздражительность и апатию, что затрудняет отстаивание своей позиции перед начальством, установление дружеских отношений и поддержание близких связей.
- Повышенный уровень кортизола может приводить к снижению сексуального влечения — и, как следствие, лишать человека одного из важных источников удовольствия!
Каким образом препараты, снижающие тревожность, способствуют сохранению семьи?
Измученная, раздражительная женщина, стремящаяся контролировать все аспекты семейной жизни, и забывшая, что такое наслаждение, становится не самым подходящим партнером. Попадая в замкнутый круг, мы не можем передавать часть своих обязанностей другим членам семьи, поскольку для общения требуются силы. Иногда нам действительно легче справиться с делами самостоятельно, чем вступать в спор с другим человеком, отстаивать свою позицию, прислушиваться к мнению оппонента, разрабатывать общие правила и устанавливать наказания за их нарушение.
Когда женщина испытывает сильный стресс, она словно оказывается в невидимой оболочке, которая изолирует ее от близких: семьи, друзей и коллег. Продолжительное пребывание в таком состоянии усугубляет ее стресс, вызывает чувство оторванности и непонимания. Чем сильнее она ощущает себя отчужденной, тем сильнее ее раздражение по отношению к окружающим, что приводит к реальным конфликтам и разрыву отношений.
Выбраться из этого порочного круга без посторонней помощи крайне сложно, поскольку стресс способен разрушить семьи и повлечь за собой еще более серьезные последствия. Медикаментозная поддержка способна помочь в этом. Многие, не осознавая всей серьезности положения, начинают принимать растительные препараты, такие как настойка валерианы и другие. Безусловно, некоторым действительно становится легче, психосоматические эффекты никто не отрицает. Однако другие, напротив, прибегают к употреблению сильнодействующих, рецептурных антидепрессантов. Но такие лекарства нельзя принимать бесконтрольно и без консультации с врачом. Существуют противотревожные и успокаивающие препараты, подобранные и назначенные специалистом, которые помогают снизить тревожность, раздражительность, нормализовать сон, тем самым улучшая качество жизни и создавая возможность для решения жизненных проблем. К этой категории лекарств относятся Тералиджен, Труксал, Эглонил.
Необходимость лечения должна контролироваться медицинским специалистом. Только квалифицированный врач может определить оптимальное лекарственное средство, учитывая состояние здоровья пациента и наличие у него других заболеваний. Важно точно следовать предписаниям врача и не корректировать дозировку без его указаний. Не прекращайте прием препарата самостоятельно, даже если почувствовали значительное улучшение. Как правило, терапевтический курс длится продолжительное время – месяцы, и преждевременное завершение лечения может спровоцировать повторное появление нежелательных проявлений.
Какие еще шаги можно предпринять для повышения качества жизни?
Лекарственная терапия нередко является важным, но не единственным методом восстановления психического здоровья. Восстановление от тревоги, депрессии, проблем со сном, выгорания и хронической усталости представляет собой перестройку работы мозга. Этот процесс аналогичен восстановлению после физической травмы: медикаменты помогают снизить болевые ощущения, купировать воспаление и обеспечивают организм необходимыми веществами для регенерации, а лечебная физкультура и массаж способствуют укреплению ослабленных мышц и возвращению подвижности.
- Физическая активность играет ключевую роль в поддержании ментального здоровья. Даже в периоды сильного эмоционального дискомфорта рекомендуется находить возможность для небольшой прогулки, представляя, что вы заботитесь о себе, как о домашнем питомце. Важно подобрать вид физической нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие, например, скалолазание, крав-мага или занятия йогой.
- Чтобы чувствовать себя отдохнувшей после сна, необходимо соблюдать правила гигиены сна. Откажитесь от использования электронных устройств в спальне: лучше почитайте перед сном обычную книгу или используйте аналоговый будильник. Возможно, понадобятся маска для сна, беруши и шторы, блокирующие свет — если в вашей комнате слишком светло или шумно. Уделите внимание яркости и цветовой температуре прикроватного светильника, а также оцените, насколько удобны для вас подушка, матрас и одеяло. Проверьте, не мешают ли вам спать дети и домашние животные — и подумайте, как можно снизить их влияние.
- Не ограничивайте себя рутиной и не сосредотачивайтесь исключительно на решении самых важных дел. Найдите возможность для совместного времяпровождения с друзьями и близкими. Пусть это будет занятие, которое доставит удовольствие всем участникам – будь то настольные игры, посещение музея или мороженое.
- Выделяйте время для себя. Речь идет не о времени, которое вы тратите на сон, гигиенические процедуры или посещение лекций, связанных с работой.
- В своей книге «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» Урсула Нубер указывает на высокую эффективность разговорной терапии в лечении депрессии у женщин. Поддержка психотерапевта, который готов выслушать и помочь, может оказаться неоценимой в процессе построения новой, счастливой жизни.
Направленные на себя усилия возвращаются с избытком, в отличие от затрат на выполнение рабочих задач и домашних обязанностей. Не существует ничего предосудительного в том, чтобы проявлять эгоизм, поскольку только когда мы уделяем достаточно внимания собственным потребностям, у нас появляется возможность заботиться о других. Это позволит нашим близким получить заботливую мать, любящую жену и вовлеченного специалиста, и они отблагодарят вас.
