Правила проведения занятий гимнастикой
Предлагаемые ниже комплексы физических упражнений для беременных женщин предназначены для самостоятельных занятий дома, без наблюдения специалиста по лечебной физкультуре. В связи с этим, при их выполнении необходимо проявлять особую осторожность:
-необходимо соблюдать общие правила безопасности: при занятиях гимнастикой помещение должно быть достаточно просторным, без мебели в центре, без острых углов и небольших ковриков, которые могут быть скользкими. На расстоянии 2–3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать)
– строго соблюдайте инструкции по выполнению упражнений (занимайте правильную стартовую позицию, делайте упражнение с заданной амплитудой, выполняйте все движения плавно, аккуратно и без резких движений, повторяйте каждое упражнение указанное количество раз и не более)
– одежда для тренировок не должна ограничивать ваши движения; она должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать их, и при этом не мешать во время занятий. Помните, что физическая активность вызывает повышение температуры тела, поэтому не стоит надевать слишком много слоев одежды. Для предотвращения скольжения по полу рекомендуется использовать спортивную обувь.
– необходимо обеспечить хорошую вентиляцию помещения, при этом следует избегать сквозняков.
– выполнять комплекс упражнений можно через два часа после приема пищи или не позднее, чем за час до еды; не рекомендуется заниматься физическими упражнениями натощак по утрам.
– занятия гимнастикой разрешены только в случае хорошего самочувствия и при отсутствии сильной усталости.
– не позволяйте ничему отвлекать вас (отключите телефон, уберите с плиты все блюда, которые готовятся, выключите телевизор и так далее.)
Нельзя заниматься гимнастикой в следующих случаях: повышение температуры тела, повышение артериального давление, обострение хронических заболеваний, острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания, гнойные процессы в любых органах и тканях, резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных, многоводие, противопоказания врача, угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений.
Перед началом самостоятельных тренировок необходимо получить согласие вашего лечащего врача. Более предпочтительным вариантом будет посещение специализированных занятий по гимнастике для будущих мам, где за вашими упражнениями будет следить квалифицированный преподаватель-методист.
Специальную гимнастику рекомендуется начинать вскоре после того, как беременность протекает стабильно и без осложнений, либо на более поздних этапах, но не позднее 32–33 недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по 30–45 минут.
– автор не отвечает за последствия некорректного выполнения упражнений
Гимнастика для будущих мам: ключевые преимущества
Особенности биологии женского организма, такие как менее выраженная общая мышечная масса, меньший размер полостей сердца, ограниченная жизненная емкость легких, повышенная возбудимость нервной системы и периодические изменения, обусловленные менструальными циклами и деторождением, обуславливают повышенную потребность в физических упражнениях. Необходимо, чтобы у женщины была хорошо развитая и сильная мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.
В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.
У будущих мам, регулярно занимающихся физическими упражнениями, венозное расширение и отеки на ногах возникают реже, а также уменьшается вероятность появления растяжек на коже живота и бедер. У беременных женщин, практикующих гимнастику, роды обычно длятся меньше на 5–6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).
В практике ведения беременности используются различные виды физических упражнений:
– специально разработанный комплекс упражнений (утренняя зарядка, проводимая на дому, и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов);
– занятия спортом, такие как плавание, катание на лыжах, гребля и другие (если женщины ранее были вовлечены в эти виды спорта);
– прогулки.
Сочетание физической активности с пребыванием на свежем воздухе и под солнечными лучами, а также водными процедурами имеет большое значение. Для определения подходящих физических упражнений и допустимой нагрузки, учитывая состояние здоровья, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
На каждом этапе беременности физическая культура преследует конкретные цели и характеризуется индивидуальными особенностями.
