Кто-то беспокоится о красоте, кто-то о материальном благополучии, карьере, но прежде всего нужно думать о своем здоровье, ведь его не купишь ни за какие деньги.

Позвоночник является основой скелета, своего рода центральной опорой. Отклонение от нормального положения на протяжении длительного времени может привести к развитию сколиоза, болей в спине и ряду других заболеваний. Это часто происходит незаметно – мы принимаем позы, которые кажутся комфортными. Такую вредную привычку необходимо избавляться на любом этапе, поскольку лучше начать действовать позже, чем не делать этого вовсе.

Здоровый образ жизни – один из факторов, определяющих развитие организма и, как следствие, формирование правильной осанки. Соблюдение принципов здорового образа жизни предполагает выполнение определенных, достаточно простых правил, в частности:

1. Принимать пищу регулярно, избегая чрезмерно жирной и соленой еды.
2. Регулярные занятия физической активностью важны, поскольку недостаток упражнений для мышц может привести к проблемам с поддержанием осанки
3. Закаляться
4. Обеспечивать организм полноценным восстановлением, в первую очередь – достаточным сном продолжительностью не менее восьми часов.

Набор упражнений, направленных на укрепление мышц спины

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этих упражнений может представлять сложность на первых этапах. Важно продолжать занятия и ежедневно создавать для своего тела умеренную физическую нагрузку.

1 день

• Укрепление мышц нижнего пресса

Чтобы выполнить упражнение для укрепления мышц пресса, примите положение лежа на полу, ступни должны оставаться на полу, а бедра – быть слегка раздвинутыми. Важно подбородок втянуть, создавая ощущение, что между шеей и грудью находится небольшой мячик. Затем следует более сложный этап: необходимо пальцами рук найти мышцы нижнего пресса, сделать вдох и, на выдохе, контролируя процесс с помощью пальцев, удерживать мышцы в напряженном состоянии от 5 до 10 секунд.

• Укрепление мышц шеи

Прижав язык к нёбу, необходимо поднять голову и зафиксировать это положение на короткое время (несколько секунд), затем вернуться в исходное положение.

2 день

• Укрепляем мышцы бедер

Начальная стойка остается прежней. Расставьте ноги шире, чтобы бедра коснулись пола. Сделайте вдох, а на выдохе старайтесь прижать ягодицы к полу, одновременно активируя мышцы пресса. Повторите цикл от 5 до 1 раза.

3 день

• Растягиваем спину

Для выполнения этого упражнения потребуются два небольших полотенца. Их следует разместить под головой и спиной (в области между лопатками). Сделайте вдох и на выдохе опустите плечи вниз, стремясь одновременно растянуть шею. Удерживайте это положение в течение 3 минут.

4 день

• Укрепляем мышцы лопаток

Для начала примите позицию: расположитесь на животе, подбородок опирается на скрученное полотенце, руки вытянуты вдоль тела, ноги находятся в чуть расставленном положении. Находясь на выдохе, постарайтесь опустить лопатки вниз, одновременно активируя мышцы нижней части живота. Затем плавно приподнимите голову, избегая запрокидывания назад. Следите за естественным изгибом позвоночника – он должен быть незначительным. Если во время выполнения упражнения наблюдается чрезмерный прогиб в спине, рекомендуется подложить полотенце под область таза.

5 день

• Растягиваем спину

Примите положение лежа на спине, согнув колени и слегка разведя ноги. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимитесь с пола, начиная с ягодиц и поясницы, затем поднимайте грудной отдел. Следите за тем, чтобы плечи оставались на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем, на выдохе, медленно опуститесь на пол.

Если выполнять указанные упражнения корректно, то на следующий день вы можете ощутить незначительный дискомфорт в мышцах.

Советы

Не стоит полагаться только на физические нагрузки для формирования правильной осанки. Важно также придерживаться определенных простых рекомендаций:

1. Рекомендуется не задерживаться на одном месте слишком долго, необходимо делать хотя бы короткие перерывы 5–10 минут. Колени всегда должны быть согнуты под 90°.
2. Постарайтесь не занимать все пространство сиденья, выберите комфортную позу.
3. Непрестанно следите за своим телом и положением позвоночника.

Мой возраст составляет всего 19 лет, а медики уже диагностировали у меня сколиоз второй степени. Специалисты не могут установить точную причину его возникновения: одни предполагают родовую травму, другие – дефекты осанки в школьные годы. Лечение требует самостоятельных усилий — необходимо поддерживать физическую активность через танцы и спорт, а также придерживаться сбалансированного питания. Наибольшую сложность представляет психологический аспект; испытываешь чувство неполноценности и отличного от окружающих. какой-тоОднако важно сохранять оптимизм и продолжать заботиться о своем здоровье. Хотелось бы дать всем рекомендацию: внимательно относитесь к своему телу, берегите его, особенно уделяя внимание позвоночнику и поддержанию правильной осанки.