Выпейте стакан молока
Ваша бабушка действовала верно, укладывая вас спать с теплым молоком! В нем содержится альфа-лактальбумин – белок, богатый триптофаном, который способствует выработке мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, улучшает качество сна. Также кальций помогает организму усваивать триптофан более эффективно.
Отключите трекер сна
В настоящее время фитнес-браслеты, предоставляющие информацию о качестве сна, пользуются большой популярностью. Однако исследования демонстрируют, что люди, отслеживающие показатели сна, часто испытывают чувство давления и ответственности, а также повышенную тревожность. Это состояние получило название «орфосомния» – чрезмерное беспокойство о качестве сна. Фактически, подобное поведение приводит к ухудшению сна.
Медитируйте
Практика медитации способствует уменьшению уровня кортизола и снижает тревожность, вызванную стрессом. Это оказывает положительное влияние на качество сна. В сети доступно множество видеоуроков, посвященных техникам расслабления перед сном.
Превратите кровать в место для сна
Постоянная проверка электронной почты или общение в социальных сетях, не покидая постели, может привести к тому, что мозг привыкнет к постоянной активности, что затрудняет засыпание. Специалисты по сну также советуют не читать книги в спальне. За час до сна желательно полностью отказаться от использования электронных устройств.
Включите кондиционер
Сон в прохладном помещении очень полезен, оптимальная температура в спальне не должна превышать 20 градусов. Это способствует снижению температуры тела и облегчает наступление сна.
Моргайте
Несмотря на то, что этот забавный совет не универсален, попробовать его все же имеет смысл. Если моргать непрерывно в течение одной минуты, то, вероятно, вы почувствуете сильную сонливость.
Источник
